Rukia kwenye maudhui makuu
Mazoezi ya majira ya jotoDakika 5

Kucheza dansi wakati wa joto: jinsi ya kurekebisha kiwango cha juhudi ukiwa nje

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Wakati wa joto, dansi ileile huuweka mfumo wako wa mzunguko wa damu kwenye mzigo mkubwa zaidi, kwa hiyo fupisha vipindi vya kucheza na punguza ukubwa wa miondoko.
  • Panga upatikanaji wa maji ya kunywa na mapumziko kwenye kivuli kabla hujacheza wimbo wa kwanza nje.
  • Ukipata kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu au udhaifu usio wa kawaida, acha kucheza na uende ukiambatana na mtu hadi mahali penye ubaridi zaidi.
  • Kuchanganyikiwa au kupoteza fahamu wakati wa joto ni dalili za dharura, ukiziona piga simu huduma za dharura mara moja.

Sehemu ya mada pana zaidi

Joto hubadilisha kiwango cha juhudi cha mfuatano uleule wa hatua

Unapocheza dansi, misuli yako huzalisha joto. Ukiwa nje, mwili wako hulazimika pia kukabiliana na mazingira: husafirisha damu zaidi kwenye ngozi na kutoa joto, miongoni mwa njia nyingine, kupitia jasho linalovukiza. Kwa hiyo, mfuatano wa hatua unaouzoea unaweza kuhisi kuwa wenye kuchosha zaidi kuliko ndani ya chumba chenye baridi. Jasho jingi halimaanishi moja kwa moja kwamba mwili wako unapoa vya kutosha. Likitiririka badala ya kuvukiza, uwezo wake wa kupoza mwili huwa mdogo.

Pamoja na halijoto ya hewa, kuna mambo matatu yanayoathiri joto: miale ya moja kwa moja ya jua, unyevunyevu wa hewa na mwendo wa hewa. Katika hewa yenye unyevunyevu na isiyotembea, jasho huvukiza kwa shida zaidi; kwenye eneo lenye nyasi na jua, joto la miale huongezeka. Kwa hiyo, huwezi kuhamishia tu muda wa kawaida wa kucheza dansi kwenye kila alasiri yenye joto. Hata wimbo wa taratibu unaweza kuwa wenye kuchosha ikiwa unatembea umbali mrefu au unacheza ukiwa umeinama sana kila wakati. Hapa ndipo inapodhihirika zaidi kwa nini kasi ya muziki si sawa na ugumu.

Kwa alasiri hii, punguza kwanza juhudi za mwili: piga hatua ndogo, punguza mizunguko, epuka mfuatano wa kuruka na cheza kwa vipindi vifupi zaidi. Toleo unalolijua kama Sailor Step bila kuzunguka hupunguza mabadiliko ya mwelekeo, bila kulazimika kujifunza mfuatano mpya. Hata hivyo, hilo halikukingi dhidi ya joto. Jambo muhimu ni kutoka kabisa juani kati ya raundi na kuacha mara tu unapopata dalili za usumbufu. Muziki unaweza kuendelea hata kama tayari umeketi.

Chupa ya maji iliyo kivulini itaendelea kupatikana kwa urahisi ikiwa hutaacha begi lako katikati kabisa ya sakafu ya dansi.
Chupa ya maji iliyo kivulini itaendelea kupatikana kwa urahisi ikiwa hutaacha begi lako katikati kabisa ya sakafu ya dansi.

Mambo matatu ya kukumbuka kwa mchana wenye joto

Mambo yanayoathiri joto zaidi ya halijoto
3
Wimbo wa raundi fupi ya kwanza ya kucheza dansi
1
Piga simu ya dharura ikiwa kuna dalili kali za hatari ya joto
112

Anza alasiri yako ya dansi kwa raundi fupi

  1. Chagua muda wenye ubaridi zaidi

    Panga muda wako wa kucheza dansi nje ya saa za alasiri zenye joto kali zaidi, ikiwezekana. Ikiwa eneo la nyasi tayari liko kwenye jua kali na hakuna upepo, ahirisha kuanza au usifanye kipindi hicho. Ratiba yako ya awali si sababu ya kuanza licha ya hali zisizofaa.

  2. Anza kwa kuandaa sehemu ya mapumziko

    Weka maji katika sehemu yenye kivuli iliyo karibu, unayoweza kufika bila kutembea kwa muda mrefu. Benchi au mkeka wa kukalia hurahisisha mapumziko ya kweli. Kubaliana na kundi lako kwamba kila mtu anaweza kujiondoa wakati wowote na kwamba hakuna anayeshinikizwa kwa kuchagua kutoshiriki katika raundi ya dansi.

  3. Anza na wimbo mfupi

    Cheza wimbo mmoja tu mwanzoni, ukitumia hatua unazozifahamu, mizunguko midogo na bila kuruka. Tumia hilo kama mwanzo wa tahadhari, si kama jaribio la kupima uwezo wako. Ikiwa hata raundi hiyo inakuchosha isivyo kawaida, acha kucheza mapema badala ya kujilazimisha hadi mdundo wa mwisho.

  4. Nenda kivulini na unywe

    Baada ya raundi ya kwanza, nenda kwenye eneo la mapumziko, kunywa kidogo kidogo na uruhusu pumzi yako itulie. Usibaki umesimama juani huku ukijitikisa kwa mdundo. Mapumziko hayaishii moja kwa moja wimbo unaofuata unapoanza, bali baada tu ya kupata nafuu ya kutosha.

  5. Fanya raundi inayofuata iwe fupi zaidi

    Anza tena tu ikiwa huna dalili, na endelea na raundi fupi. Usiongeze hatua nyingine ya haraka kwa sababu tu inaendana na muziki kwa wakati huo. Jua likizidi kuwa kali au sehemu yenye kivuli ikipungua, ongeza muda wa mapumziko au maliza alasiri mapema.

  6. Simama mara moja ukiona dalili za hatari

    Acha kucheza mara moja ukihisi kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu au udhaifu usio wa kawaida. Mjulishe mtu, mwombe akusindikize mahali penye baridi zaidi na uanze kujipoza kwa tahadhari. Usisubiri peke yako pembeni ukitumaini kwamba wimbo unaofuata utakupa nguvu tena.

  7. Usiendelee kucheza baada ya kupata dalili

    Maliza alasiri ya kucheza ukipata dalili zinazotokana na joto, hata kama muziki unaoupenda unapigwa. Panga mtu wa kuandamana nawe na ukae mahali penye baridi kwa sasa. Dalili zikiendelea au kuzidi, unahitaji msaada wa kimatibabu; ukichanganyikiwa, kuzimia au kupoteza fahamu, piga huduma za dharura mara moja, usisubiri hadi urudi nyumbani.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Hakuna kikomo maalumu cha halijoto kinachohakikisha kucheza dansi ni salama kwa kila mtu. Jua la moja kwa moja, unyevunyevu mwingi na hewa isiyosogea sana vinaweza kuongeza mzigo mwilini kwa kiasi kikubwa. Kukiwa na onyo rasmi la joto kali, ni busara kuepuka kucheza dansi wakati wa alasiri yenye joto kali. Hata bila onyo, kukosekana kwa kivuli na kuhisi joto ukiwa umepumzika ni sababu za kuahirisha kipindi cha kucheza dansi.

Hata mapumziko ni sehemu ya kipindi cha dansi

Kwenye udansa, unaweza kupata washirika wa kucheza ambao unaweza kupanga nao vipindi vifupi vya mazoezi na mapumziko ya pamoja kivulini. Eleza kwa uwazi ungependa kucheza nje kwa muda gani na saa ngapi za siku.

Jiunge bila malipo
Hata mapumziko ni sehemu ya kipindi cha dansi

Vinavyohusiana