Rukia kwenye maudhui makuu
Fußarbeit5 Minuten

So übst du den Line Dance Sailor Step ohne Drehung

Na Mary De LucaImesasishwa

Kurz gesagt
  • Beim rechten Sailor Step kreuzt du rechts hinter links, trittst links seitwärts und rechts zur rechten Seite.
  • Beim linken Sailor Step kreuzt du links hinter rechts, trittst rechts seitwärts und links zur linken Seite.
  • Du übernimmst auf jedem Schritt das Gewicht und zählst die drei Schritte auf 1 & 2.
  • Beim Sailor Step ohne Drehung bleibt dein Oberkörper nach vorn ausgerichtet, während deine Knie locker bleiben.

Ein hinterkreuzter Fuß kann richtig aussehen und trotzdem kein Gewicht tragen. Genau dann stockt die Folge: Der nächste Fuß soll losgehen, obwohl du noch auf ihm stehst.

Das brauchst du für die Übung

  • Ebener, trockener Boden ohne lose Teppichkanten
  • Flache, gut sitzende Schuhe mit kontrollierbarem Halt
  • Freier Platz für kleine Schritte nach beiden Seiten
  • Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit an den Knien
  • Sicherer Stand auf jeweils einem Bein

Drei Bodenkontakte müssen drei Standbeine ergeben

Der Sailor Step ist eine dreiteilige, hinterkreuzende Schrittfolge. Entscheidend ist nicht, wie weit du die Füße bewegst, sondern ob dein Körpergewicht jeweils auf dem neu gesetzten Fuß ankommt. Beim rechten Sailor Step wechseln die Standbeine rechts, links, rechts. Beim linken wechseln sie links, rechts, links. Der letzte Schritt ist ein belasteter Seitwärtsschritt, kein bloßes Antippen.

Das Hinterkreuzen bleibt klein. Setze den Fuß hinter den anderen, ohne die Beine eng miteinander zu verschlingen. Die beiden Seitwärtsschritte öffnen die Stellung wieder. Dein Becken darf der Gewichtsverlagerung folgen, während Brustkorb und Blick nach vorn orientiert bleiben. Die Knie federn leicht, aber du brauchst weder einen Sprung noch eine tiefe Kniebeuge. Welche Körperbereiche dabei arbeiten, erklärt der Überblick zu den beanspruchten Muskeln beim Line Dance.

Falls du den Line Dance Grapevine bereits kennst: Beim Sailor Step beginnt die Folge direkt mit dem Hinterkreuzen. Für den Rhythmus brauchst du keine Notenkenntnisse, wie der Ratgeber zu musikalischen Vorkenntnissen beim Tanzen erläutert. Hier genügt zunächst eine hörbar gleichmäßige Zählung. Erst wenn die Standbeine stimmen, lohnt sich die schnellere Ausführung zur Musik.

Eneo la wazi la mazoezi hukuruhusu kurekebisha hatua ulizokosea bila kulazimika kukwepa wacheza dansi wengine.
Eneo la wazi la mazoezi hukuruhusu kurekebisha hatua ulizokosea bila kulazimika kukwepa wacheza dansi wengine.

Jenga Sailor Step upande wa kulia na wa kushoto

  1. Simama kwa mguu wa kushoto na uuweke huru mguu wa kulia

    Weka miguu yako kando kwa starehe na hamishia uzito wako kwenye mguu wa kushoto. Inua mguu wa kulia kutoka sakafuni kwa muda mfupi, bila kuinamisha sehemu ya juu ya mwili wako; ukiweza kufanya hivyo, mguu huo utakuwa huru kwa ajili ya Sailor Step ya kulia.

  2. Vuka kwa mguu wa kulia nyuma kidogo ya mguu wa kushoto

    Weka mguu wa kulia karibu nyuma ya mguu wa kushoto na hamishia uzito kwenye mguu wa kulia. Simama kwanza: Mguu wa kushoto unapaswa kuinuka kwa urahisi bila kuhitaji kwanza kuyumba kurudi nyuma; magoti yote mawili yabaki yamelegea.

  3. Links seitwärts Gewicht übernehmen

    Setze links einen kleinen Schritt zur linken Seite und verlagere dein Gewicht auf links. Lass den rechten Fuß dabei frei werden; dein Brustkorb bleibt nach vorn gerichtet, statt dem Schritt eine Drehung hinzuzufügen.

  4. Rechts zur rechten Seite abschließen

    Setze rechts zur rechten Seite und komme vollständig auf dem rechten Bein an. Die Füße stehen wieder offen statt gekreuzt; links ist frei für die folgende Bewegung, und du stehst ohne Nachstellschritt stabil.

  5. Die linke Folge spiegelbildlich setzen

    Kreuze nun links hinter rechts, übernimm links, tritt rechts zur rechten Seite und schließlich links zur linken Seite. Halte nach jedem Kontakt kurz an; am Ende trägt links dein Gewicht und der rechte Fuß ist frei.

  6. Die Pausen durch 1 & 2 ersetzen

    Tanze rechts auf „1 & 2“ und links auf „3 & 4“. Das Hinterkreuzen liegt auf 1 beziehungsweise 3, der zweite Schritt auf &, der dritte auf 2 beziehungsweise 4; beide Folgen beanspruchen jeweils zwei ganze Zählzeiten.

  7. Die Folge mit Musik wiederholen

    Nimm Musik mit gut hörbarem, gleichmäßigem Puls und beginne langsam mit rechts, dann links. Wiederhole nur diese Übungsfolge; wenn die Füße schleifen oder das Kreuzen hektisch wird, verkleinere die Schritte und kehre vorübergehend zur gesprochenen Zählung zurück.

Marekebisho haya huifanya mfuatano uwe rahisi kubadilika

So ja

  • Den Kreuzfuß knapp hinter dem anderen aufsetzen
  • Den zweiten Schritt kurz zur Seite setzen
  • Den dritten Schritt mit sicherem Bodenkontakt belasten
  • Arme locker für das Gleichgewicht mitnehmen

So nicht

  • Den Kreuzfuß weit hinter das Standbein schieben
  • Mit dem zweiten Schritt weit seitwärts ausgreifen
  • Den dritten Schritt nur mit der Fußspitze antippen
  • Arme steif an den Körper pressen

Deine Kontrolle vom Einzeltritt zur Folge

Nach den langsamen Einzeltritten

Stand

Nach dem Verbinden beider Seiten

Wechsel

Nach dem Üben zur Musik

Rhythmus

Häufige Fragen

  1. „Rechts“ bezeichnet den Fuß, der die Folge mit dem Hinterkreuzen beginnt. Die Bezeichnung meint nicht, dass alle drei Schritte nach rechts führen. Merke dir den Namen als Startfuß: Er macht zugleich den dritten Schritt und trägt am Ende das Gewicht.

Den Seitenwechsel gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Üben von Line Dance. Nebeneinander könnt ihr euch die kleinen Kreuzwege zeigen und die rechte und linke Folge im selben Tempo wiederholen.

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Den Seitenwechsel gemeinsam üben

Vinavyofaa