Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya mikonoDakika 6

Jifunze Braceo ya Flamenco: Mizunguko ya mikono bila kukaza mabega

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Kwa mzunguko rahisi wa Braceo, inua mkono uliopinda mbele yako, uufungue kuelekea ubavuni kisha uushushe tena.
  • Kiwiko kinabaki kimelegea na kusaidia mwendo wa mkono, badala ya kunyooshwa kwa nguvu.
  • Mabega yako yanaweza kusogea pamoja na mwendo, huku ukiepuka kuyainua bila sababu kuelekea masikioni.
  • Anza kwa kufanya mazoezi ya kila mkono peke yake, bila mfuatano wa vidole, mapigo ya miguu au kulazimisha mkono ufike juu.

Kwenye kioo, duara kubwa huonekana la kuvutia mara moja, ingawa shingo ndiyo inayofanya kazi yote. Badala yake, njia ndogo na inayoeleweka hukupa umbo unaloweza kurudia kwa makusudi.

Unachohitaji kwa mzunguko wa kwanza

  • Nafasi wazi mbele, pembeni na juu ya mikono yako
  • Nguo za kustarehesha zinazokupa uhuru wa kusogeza mabega
  • Simama imara bila kuteleza ukiwa umevaa viatu bapa na vya kustarehesha
  • Kioo au video fupi iliyorekodiwa ili kuona mwonekano wa pembeni
  • Mabega yako yaweze kusogea bila maumivu

Njia ya mkono hutokana na viungo vinavyosogea

Braceo humaanisha uelekezaji wa mikono katika Flamenco. Katika zoezi hili la mwanzo, huchori duara kubwa kwa mkono mgumu: sehemu ya juu ya mkono na kipaji hubadilisha mkao wake, hivyo kutengeneza mstari wa mviringo. Kiwiko huupa mwendo mwelekeo na upana. Hakiwi kubaki kimebanwa kwenye mbavu wala kusukumwa nje kabisa muda wote.

Bega lililotulia si bega lililokazwa. Mkono wako unapoinuka, ubapa wa bega husogea pamoja nao kiasili. Ukiubinya chini kwa nguvu, unafanya mwendo kuwa mgumu zaidi. Badala yake, epuka kuinua bega zaidi kuelekea sikioni, na uinue mkono kiasi tu ambacho shingo yako inabaki imetulia. Kwa zoezi hili, mkono hauhitaji kufika juu ya kichwa.

Mzunguko ulioelezwa hapa ni njia ya kujifunzia, si mfuatano wa mikono unaotumika kwa lazima katika kila mtindo wa Flamenco. Mienendo ya vidole, mizunguko ya vifundo vya mikono na kazi ya miguu yenye midundo hazijumuishwi kwa sasa. Kanuni ya kufanya mazoezi ya mikono na miguu kando mwanzoni hupunguza majukumu yanayoshindana. Kuhesabu polepole pia kunatumika hapa kwa ajili ya kukupa mwelekeo tu, si kama Compás ya Palo fulani. Ni katika muktadha wa muziki tu ambapo kishazi hupata mikazo yake, kwa mfano unapofanya mazoezi ya kipande cha Flamenco pamoja na muziki wa moja kwa moja.

Mwonekano wa pembeni unaonyesha mienendo ya kukwepa, ambayo katika mwonekano wa mbele kwenye kioo hufichika kwa urahisi nyuma ya umbo la mkono.
Mwonekano wa pembeni unaonyesha mienendo ya kukwepa, ambayo katika mwonekano wa mbele kwenye kioo hufichika kwa urahisi nyuma ya umbo la mkono.

Kuunda mzunguko rahisi wa Braceo

  1. Andaa nafasi ya kufanya harakati

    Sogeza mikono yote miwili kwa kulegea katika mipinde midogo, kisha iache ishuke tena. Anza zoezi tu ikiwa mwendo bado unahisi vizuri; kisha weka mikono yako chini mbele ya mwili, ukiiacha nafasi kati ya mikono na tumbo.

  2. Weka mkunjo wa chini

    Tengeneza upinde uliolegea kwa mkono wako wa kulia, kana kwamba unakumbatia kitu kipana mbele yako. Acha kiwiko kielekee kidogo nje, bila kukikaza au kukiinua; mkono ubaki umetulia, na mkono wa kushoto ubaki chini.

  3. Inua mkono wa kulia mbele yako

    Inua mkono wa kulia polepole mbele yako kuelekea juu. Kiwiko ndicho kinachoongoza umbo la duara na kuinuka pamoja nao, huku mkono ukifuata upinde; uweke mbali na uso na usimame kabla haujafikia kimo kinachokufanya ukaze shingo.

  4. Acha nafasi juu kwa ajili ya mkao wa mviringo

    Ikiwa unaweza kufanya hivyo kwa urahisi, inua mkono hadi kwenye mkao wa mviringo juu ya kichwa. Usinyoshe kiwiko kabisa, na acha nafasi kati ya mkono na kichwa; la sivyo, baki katika urefu unaokufaa bila kujiegemeza nyuma.

  5. Fungua mkono kando na uushushe

    Fungua mkono wa kulia kutoka kwenye nafasi hii, uuelekeze kando kwa mwendo mpana na laini wa upinde, kisha uushushe zaidi. Kiwiko kibaki kimekunjwa kidogo; hatimaye rudisha mkono kwenye mkao wa mwanzo, ukiwa umepinda chini, bila kuuzungusha nyuma ya mgongo.

  6. Rudia mzunguko upande wa kushoto

    Uache mkono wa kulia upumzike chini na urudie njia hiyo hiyo kwa mkono wa kushoto. Usinakili moja kwa moja urefu wa upande wa kulia: mzunguko wa kushoto umefanikiwa ikiwa unaishia katika mkao wake wa kuanzia bila mwendo wa ghafla na bila kuinua bega zaidi.

  7. Unganisha pande zote mbili kwa mpigo unaofanana

    Hesabu polepole midundo minne ya mazoezi iliyo sawa kwa kila mkono: inua mbele, fika juu, fungua pembeni, rudi chini. Cheza upande wa kulia kisha wa kushoto, bila kusitisha mabadiliko; ikiwa mwendo hautoshi katika muda huo, hesabu polepole zaidi badala ya kuongeza kasi ya mikono.

Marekebisho madogo kwenye njia ya mkono

Hivi ndivyo

  • Weka kiwiko kikiwa laini katika mwendo wote
  • Pitisha mkono kando ya uso huku ukiuacha kwa umbali
  • Teremsha pembeni na umalizie mbele ya mwili
  • Rekebisha nafasi ya juu ili iendane na uwezo wako wa kusogea

Usifanye hivi

  • Kufungia kiwiko ili kupata mstari mrefu
  • Kupitisha mkono karibu sana na macho na pua
  • Kuutupa mkono nyuma ya mgongo unapofunga
  • Kulazimisha urefu wa ziada kwa kusukuma kifua mbele

Weka alama kwenye mazoezi yako kwa kila muda

Kabla ya mzunguko wa kwanza

Maandalizi

Baada ya mizunguko ya mtu mmoja mmoja

Ukaguzi

Mwisho wa zoezi

Hitimisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Hapana, kwa zoezi hili la mwanzo, unahitaji tu kufikisha mikono yako hadi urefu unaoweza bila maumivu au kujikaza ili kufidia. Msimamo wa juu ni wa kukuongoza, si kipimo cha unyumbufu. Ikiwa shingo yako inakaza au unajiegemeza nyuma, fanya mwendo kuwa mdogo. Njia fupi na inayodhibitiwa vizuri inafaa zaidi kwa kujifunza kuliko kulazimisha kufikia mwisho wa mwendo.

Fanyeni mazoezi ya mwelekeo wa mikono pamoja

Kwenye udansa connect unapata watu wa kufanya nao mazoezi. Mnaweza kutazamana kwa zamu kutoka pembeni na kupeana maoni kuhusu mwelekeo wa mikono na jinsi ya kukwepa kunavyoonekana.

Jiunge bila malipo
Fanyeni mazoezi ya mwelekeo wa mikono pamoja

Vinavyofaa kwa hili