Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya kuzungukaDakika 6

Jifunze mzunguko wa Flamenco: Tua kwa usalama kwa msukumo mdogo

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Unajifunza kwanza mgeuko wa Flamenco ukiwa wima kwa hatua ndogo za kuzunguka badala ya kuzunguka haraka mara moja kamili.
  • Unaanzisha msukumo mdogo kwa kugusa sakafu na kuiacha miguu ifuate mwelekeo wa mzunguko.
  • Macho yako hutazama sehemu unayolenga bila kushikilia kichwa chako kwa nguvu dhidi ya mwili.
  • Unamaliza mzunguko kwa kukanyaga kwa udhibiti na kusimama bila hatua ya ziada ya kurekebisha usawaziko.

Mzunguko unaweza kuonekana mzuri ukiwa unaendelea, lakini ukavurugika unapokamilika. Ndiyo maana utulivu unaofuata pia ni muhimu unapofanya mazoezi: Unataka uweze kuamua kwa uhuru tena ni hatua gani itakayofuata.

Unachohitaji kwa zoezi

  • Nafasi wazi ya kutosha kwa hatua ndogo katika pande zote
  • Sakafu tambarare ya kuchezea bila sehemu zenye kunata au zinazoteleza
  • Viatu vya kuchezea vinavyokutosha vizuri, vyenye kisigino kifupi na imara
  • Mavazi ya mazoezi yenye starehe, bila vifaa vilivyolegea
  • Alama inayoonekana ya kujielekeza katika usawa wa macho

Mzunguko mfupi unaonyesha chanzo

Kwa kuanza, fanya mazoezi ya mzunguko wima kwa hatua. Sogea kwa hatua ndogo kuzunguka mhimili wako mwenyewe, badala ya kulazimisha mzunguko mzima kwa kutumia mguu uliosimama mahali pamoja. Huu ni mwongozo wa kujifunzia, si namna ya lazima kwa kila shule ya Flamenco. Neno Vuelta humaanisha mzunguko; namna ya kuufanya hutegemea mfuatano wa miondoko husika.

Mzunguko wa robo duara unatosha mwanzoni kuchunguza uhusiano kati ya msukumo na kufika unakoelekea. Ikiwa kasi ya mzunguko inakupitisha ulipokusudia kufika, msukumo ulikuwa mkubwa mno kwa njia hiyo. Ikiwa kiatu chako kinakwama, unahitaji mgusano wa mguu unaoweza kusogea, si nguvu zaidi kutoka mabegani. Goti lililobeba uzito halipaswi kupindishwa huku mguu ukiwa umekwama chini. Mikono ibaki tulivu na karibu na mwili katika zoezi hili, ili usilazimike kubadilisha sababu kadhaa kwa wakati mmoja.

Majaribio ya kwanza hayahitaji muziki. Kuhesabu kwa mdundo sawa hupanga miondoko, lakini bado hakuakisi Compás yoyote mahususi. Uhusishaji wa kimuziki, kwa mfano muda katika Tientos, utaongezwa baadaye. Pia kuongeza kiwango cha mzigo wa kucheza hatua kwa hatua kunafaa hapa: kwanza ongeza urefu wa njia ya mzunguko unayoweza kudhibiti, kisha ongeza kasi.

Hata nafasi kati ya miguu yako mwishoni inaonyesha ni nguvu kiasi gani bado imebaki.
Hata nafasi kati ya miguu yako mwishoni inaonyesha ni nguvu kiasi gani bado imebaki.

Fanya mazoezi ya mzunguko wa wima hatua kwa hatua

  1. Kupasha joto miguu na viungo

    Tembea kwanza ndani ya chumba na usogeze vifundo vya miguu na magoti kwa hatua ndogo na tulivu. Ongeza mabadiliko ya mwelekeo ya polepole bila kutumia msukumo, hadi uweze kuhamisha miguu kwa urahisi; si lazima kujinyoosha sana. Ukiwa na maumivu au kizunguzungu, usianze kujaribu kuzunguka.

  2. Weka lengo la robo duara

    Kwa ajili ya kugeuka kulia, chagua sehemu iliyo upande wa kulia wa mwelekeo wako wa kuanzia, takriban usawa wa macho. Iangalie mapema kisha urudishe macho mbele. Jaribio lako la kwanza liishie hapo, si baada ya mzunguko mzima; hivyo umbali unabaki kuwa rahisi kudhibiti.

  3. Tafuta mkao mwembamba wa kuanzia

    Weka miguu karibu, lakini isigusanane, ikiwa sambamba, na magoti yakiwa yamelegea. Tuliza mikono mbele ya mwili na uache mabega yakiwa huru. Hamishia uzito upande wa kushoto kiasi cha kuruhusu mguu wa kulia kuinuka kwa hatua ya kwanza.

  4. Weka hatua ya kwanza ya kugeuka iwe ndogo

    Jisukume taratibu kutoka kwenye mguu wa kushoto na uweke mguu wa kulia hatua ndogo kuelekea upande mpya. Unapoukanyaga chini, mguu wa kulia uwe tayari umeelekea kwenye lengo la robo duara. Uache mguu wa kushoto uzunguke pamoja nawe badala ya kuubana chini; sehemu ya juu ya mwili ifuate bila kurusha bega.

  5. Elekeza macho kwenye lengo

    Acha kutazama mbele mara tu mwendo wa kuzunguka unapohitaji, kisha elekeza macho yako kwenye sehemu uliyochagua. Katika mwendo huu mfupi, huhitaji kugeuza kichwa kwa kasi. Kichwa chako hubaki wima na hugeuka pamoja na mwili bila kulazimisha; unatambua lengo kabla ya kusimama.

  6. Leta mguu ulio huru karibu na mwingine kisha simama

    Sogeza mguu wa kushoto karibu na wa kulia, bila kuvuka miguu au kuigonga pamoja. Weka mguu chini kwa utulivu na usambaze uzito wako ili usimame kwa raha. Baki umesimama kwa hesabu mbili za utulivu huku ukiendelea kupumua; ikiwa unaweza kufanya hivyo tu kwa kuongeza hatua nyingine, punguza msukumo unapojaribu tena.

  7. Fanya mazoezi ya upande wa pili na njia ndefu zaidi

    Rudia kwa kuakisi upande wa kushoto. Unganisha hatua ndogo za kuzunguka na kukusanya miguu kuwa nusu duara, kisha baadaye duara kamili, baada tu ya mizunguko yote miwili ya robo zamu kukamilika kwa utulivu. Weka lengo la mwisho mapema na elekeza macho yako huko bila kukunja shingo; bado usiongeze kasi kwa wakati mmoja.

Badilisha makosa kwa makusudi

Hivi ndivyo

  • Ukivuka lengo, punguza msukumo unaofuata
  • Ukifika ukiwa umeweka miguu mbali sana, piga hatua fupi zaidi
  • Ukihisi mvutano kwenye mabega, shusha mikono na uitulize
  • Kiatu kikikwama sakafuni, simamisha jaribio

Usifanye hivi

  • Kujaribu kulazimisha kufikia lengo ulilolipita kwa mshtuko wa ghafla
  • Kuupeleka mguu ulio huru mbali ili kudhibiti kasi
  • Kuinua mikono juu kwa nguvu ili kuongeza kasi ya mzunguko
  • Kuendelea kuuzungusha mwili juu ya mguu uliosimama

Weka alama ya kukamilisha mazoezi yako kwa kila muda

Kabla ya jaribio la kwanza

Maandalizi

Baada ya mizunguko ya robo

Udhibiti

Mwishoni mwa zoezi

Hitimisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Hapana, unapoanza unaweza kufanya mazoezi ya mzunguko wa hatua kwa hatua kwa miguso midogo kadhaa ya miguu. Hivyo ni rahisi zaidi kudhibiti mwendo kuliko unapozunguka kwa muda mrefu huku ukisimama kwa mguu mmoja. Aina nyingine za mizunguko zina mahitaji tofauti; toleo hili la kujifunzia linalenga kukusaidia kwanza kupata mwelekeo na kutua vizuri, si kuchukua nafasi ya aina zote za mizunguko.

Endelea kuzunguka kwa udhibiti

Kwenye udansa connect unapata watu wa kufanya nao mazoezi pamoja. Mnaweza kupokezana kuzunguka na kuangalia kama mguso wa mwisho wa mguu unakufanya usimame kweli.

Jiunge bila malipo
Endelea kuzunguka kwa udhibiti

Vinavyohusiana na hili