Rukia kwenye maudhui makuu
Mazoezi ya mafunzoDakika 3

Kurejea katika dansi ya tumbo baada ya mapumziko: Rudi kwenye mdundo kwa usalama

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kurejea kwa usalama baada ya ujauzito au jeraha kunahitaji idhini ya daktari na uwezo wa kufanya mkao wa msingi bila maumivu.
  • Miondoko laini na ya mtiririko kama vile kuzungusha nyonga na kuchora nane zilizolala huamsha misuli ya ndani kwa upole na kuimarisha kiini cha mwili.
  • Unapaswa kuepuka kabisa mitikisiko ya ghafla, kujikunja sana nyuma, na miondoko ya haraka ya shimmies katika wiki za kwanza za mazoezi.
  • Mazoezi ya kulenga misuli ya sakafu ya nyonga huunda msingi wa kujenga upya nguvu ya kunyumbulika kwa ajili ya miondoko ya kipekee ya kiarabu bila kupata majeraha.

Tafuta kozi yako ya dansi mpya

Kwetu utapata watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako, na wakufunzi wenye uzoefu watakaokuongoza katika kuanza upya kwa upole. Jisajili na ugundue ofa zinazofaa katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Tafuta kozi yako ya dansi mpya

Sehemu ya mada kubwa zaidi

Kuheshimu mabadiliko ya utulivu wa mwili

Baada ya kujifungua au mapumziko ya mazoezi kutokana na jeraha, moyo mara nyingi hupenda kurudi kucheza densi haraka kuliko mwili ulivyo tayari. Katika densi ya mashariki, uvumilivu huu ni muhimu sana, kwa sababu miondoko ya kawaida ya kutenga viungo, kuinamisha nyonga, na mitikisiko (shimmies) huimarisha misuli ya ndani kwa nguvu. Yeyote anayeanza kwa nguvu kamili mapema mno, huhatarisha kupata maumivu ya mgongo wa chini au kudhoofisha misuli ya sakafu ya nyonga. Hivyo, kurudi kwa busara kunategemea kupunguza kwa makusudi ukubwa wa miondoko na kudumisha mkao mzuri wa msingi.

Kabla ya kujaribu mchanganyiko tata wa hatua, unapaswa kuelekeza umakini wako kwenye mhimili wima. Kusimama imara huku magoti yakiwa yameinama kidogo hupunguza shinikizo kwenye uti wa mgongo wa kiuno na kuipa nyonga nafasi inayohitajika. Tumia miondoko rahisi ya umbo la nane na miduara laini mwanzoni ili kuhamasisha viungo, badala ya kuanza moja kwa moja na miondoko migumu. Ikiwa huna uhakika kama mkao wako ni imara vya kutosha, angalia mwongozo wetu Bauchtanz: Haltungsfehler vermeiden ili kuepuka shinikizo lisilo la lazima tangu mwanzo.

Takwimu kwa ajili ya kuanza mazoezi kwa usalama na udansa

wiki ya mapumziko ya chini kabisa baada ya upasuaji wa uzazi
12
dakika kwa ajili ya kipindi cha kwanza cha mazoezi
15
Wiki 8 za mazoezi ya kurejesha umbo baada ya kujifungua kabla ya kuanza kucheza densi kwa mara ya kwanza
8

Njia yako ya kurudi kwenye mdundo wa dansi

  1. Pata idhini ya kitabibu

    Pata idhini ya kufanya mazoezi kutoka kwa mkunga wako, daktari wako, au mtaalamu wa tiba ya viungo. Pale tu misuli yako ya ndani itakapoanza kukusaidia tena kwa uhakika katika maisha ya kila siku, ndipo mwili wako utakuwa tayari kwa ajili ya uwanja wa dansi wa udansa.

  2. Amsha misuli ya sakafu ya nyonga kwa umakini

    Ukiwa umesimama kwa miguu iliyoachana kwa upana wa nyonga, amsha misuli yako ya sakafu ya nyonga kwa umakini kwa kuvuta mifupa ya kukalia kuelekea ndani. Dumisha mvutano huu mdogo wa msingi wakati wote wa harakati, bila kuzuia pumzi yako.

  3. Kipaumbele kwa maumbo yanayotiririka

    Anza na nane zilizolala polepole na mzunguko laini wa nyonga katika eneo lisilo na maumivu. Sikiliza kwa makini kama kuna mvutano kwenye Linea alba au shinikizo kwenye nyonga, na punguza ukubwa wa harakati ikihitajika.

  4. Chagua vipindi vifupi vya mazoezi

    Maliza mazoezi yako baada ya dakika kumi na tano hadi ishirini, hata kama unahisi bado una nguvu zaidi. Uchovu wa misuli ya ndani mara nyingi huonekana tu siku inayofuata kupitia kuyumba kwa nyonga.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Baada ya kujifungua kawaida bila matatizo na kumaliza kozi ya mazoezi ya kurudisha mwili, unaweza kuanza taratibu baada ya wiki sita hadi nane. Ikiwa ulijifungua kwa upasuaji, unapaswa kusubiri angalau wiki kumi na mbili na kushauriana na daktari wako wa wanawake kwanza.

Zinazohusiana

Soma zaidi