Rukia kwenye maudhui makuu
Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Na Mary De LucaImesasishwa

Kurz gesagt
  • Beim Coaster Step setzt du einen Fuß zurück, schließt den anderen heran und gehst mit dem Startfuß vorwärts.
  • Jeder der drei Teilschritte übernimmt dein Gewicht, sodass der jeweils andere Fuß frei wird.
  • Rechts beginnst du auf dem linken Standbein, links beginnst du auf dem rechten Standbein.
  • Die übliche Zählzeit ist 1 & 2, zunächst helfen dir Pausen nach jedem Gewichtswechsel.

Mguu unaweza kuwa mahali panapofaa lakini bado usiweze kubeba uzito. Tofauti hii isiyoonekana sana ndiyo huamua kama utaweza kutoka kwa utulivu kwenye mwendo mfupi wa kurudi nyuma au utakwama kwenye hatua inayofuata.

Unachohitaji kwa ajili ya zoezi

  • Sakafu tambarare isiyo na vizuizi, yenye nafasi mbele na nyuma yako
  • Viatu bapa vinavyokutosha vizuri, vyenye mshiko unaoweza kudhibiti
  • Miguu na magoti yanayoweza kubeba uzito bila maumivu
  • Mwelekeo mmoja wa kutazama bila kugeuka kwa makusudi
  • Mdundo wa polepole na wa kawaida wa kuhitimisha

Mguu unaofungwa lazima ubebe uzito kweli

Katika Coaster Step, “kufunga” kunamaanisha kuweka mguu ulio huru karibu na mguu uliorudisha nyuma na kuhamishia uzito wako juu yake. Ikiwa mwili wako unabaki juu ya mguu wa kwanza, nafasi ya miguu inaweza kuonekana inafaa, lakini mguu huo huo bado utakuwa umezuiwa kufanya hatua ya kwenda mbele. Utalazimika kuhamisha uzito baadaye, kuruka kidogo au kusukuma sehemu ya juu ya mwili mbele.

Mguu unaokubeba ni mguu unaounga mkono uzito wako wakati huo. Unaweza kuinua mguu mwingine kwa muda mfupi kutoka sakafuni bila kupeleka mwili upande. Kwa jaribio hili, inatosha kuinua mguu kidogo, si lazima upandishe goti juu. Magoti yawe yamekunjika kidogo na usogeze sehemu ya juu ya mwili pamoja na uzito wako juu ya eneo la mguu unaokubeba. Wakati wa kufunga, miguu hubaki sambamba, haivukani.

Muhtasari wa vitendo vya miguu bila kubadilisha uzito pia unaonyesha tofauti kati ya kugusa sakafu na kuweka uzito juu ya mguu. Hata hivyo, katika Coaster Step, miguso yote mitatu ni hatua zinazobeba uzito. Misuli inayotumika katika Line Dance hufanya kazi pia ili kuimarisha mwili, si kwa ajili ya kusonga tu. Kwa mazoezi yako, unahitaji tu hatua ndogo ya kurudi nyuma: hatua kubwa hufanya iwe vigumu kuleta mguu karibu na hupanua mfululizo huu mfupi bila sababu. Maelekezo haya yanaendelea moja kwa moja, bila kugeuka.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

Usifanye hivi

  • Usipokee kila hatua kwa mikono iliyonyooshwa
  • Usicheze mfuatano mzima ukiwa umeinamisha kichwa
  • Usiongeze umbali wa hatua za kurudi nyuma muziki unapokuwa wa kasi
  • Usianzishe hatua ya kwenda mbele kwa kuinama

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Kabla ya raundi ya kwanza

Mwanzo

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ndiyo, lakini kati ya mifuatano miwili inayoanza kwa kulia, unahitaji kuhamisha uzito kurudi kwenye mguu wa kushoto. Coaster Step ya kulia huishia kwenye mguu wa kulia, kwa hiyo huwezi kuanza nyingine mara moja kwa mguu huo. Piga hatua ndogo ya maandalizi kwa mguu wa kushoto huku ukiweka uzito juu yake, kisha anza tena. Hatua hii ya ziada inahitajika kwa mazoezi yako tu.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

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