Pole Dance na mazoezi ya Pole Fitness: Unachoweza kutarajia kwenye nguzo

Pole Dance na Pole Fitness si michezo miwili iliyotenganishwa waziwazi. Majina haya mara nyingi yanaeleza lengo kuu la kipindi: miondoko ya kucheza inayoendana na muziki au mazoezi maalumu ya nguvu na mikao. Kwa hiyo, kozi ya Pole Dance inaweza kujenga nguvu, huku kipindi cha fitness pia kikiwa na mizunguko. Mbinu za kutembea kwa viatu virefu na choreografia isiyotumia nguzo ni sehemu tofauti, inayoitwa Heels Dance.

Wanaoanza kwa kawaida huanza mazoezi ya nguzo kwa kujipasha moto, kuhamisha uzito na kufanya mazoezi ya kushika nguzo karibu na sakafu. Katika mzunguko rahisi kwenye nguzo isiyozunguka, mwili wako huzunguka nguzo. Kwenye nguzo inayozunguka, nguzo yenyewe huzunguka. Nguzo inayozunguka si chaguo rahisi zaidi moja kwa moja: Unapobadilisha umbali wa mwili wako kutoka kwenye mhimili, kasi ya mzunguko pia hubadilika. Huenda hilo lisiwe la kawaida mwanzoni.

Mizunguko ya kwanza haipaswi kuwa jaribio la ujasiri. Mradi bado unatumia miguu kubeba sehemu ya uzito, unaweza kujifunza kushika nguzo, kuweka mabega na kushuka salama. Mazoezi mafupi ya mbinu yenye mapumziko hutoa mwongozo zaidi kuliko mfululizo mrefu ambapo unajaribu tu kubaki juu. Aina zote mbili za nguzo zinaweza kutumika mwanzoni, mradi kasi na kiwango cha mazoezi vinafaa kwa zoezi husika.

Mshiko hutokana na mwingiliano wa msuguano, msukumo wa makusudi na kazi ya misuli. Si lazima mikono ibebe kila mkao peke yake: kulingana na miondoko, mapaja au sehemu za nyuma ya magoti zinaweza kusaidia. Ndiyo maana kaptula zinafaa. Nguo inaweza kuteleza kwenye sehemu za mgusano; kugusana kwa ngozi huruhusu mshiko wa aina tofauti hapo. Kiasi cha ngozi kinachopaswa kuwa wazi hutegemea miondoko husika.

Lotioni zenye mafuta zinazopakwa kabla ya mazoezi zinaweza kupunguza mshiko. Jasho, ngozi kavu sana au nguzo baridi pia hubadilisha jinsi mshiko unavyohisiwa. Kwa hiyo mikono na nguzo husafishwa na kukaushwa kulingana na nyenzo. Vitu vya kuongeza mshiko vinaweza kusaidia, lakini haviwezi kurekebisha mkao usiofaa. Katika mwongozo kuhusu vifaa vya Pole Dance utapata vifaa vya ziada, si mbadala wa maelekezo.

Katika mazoezi ya nguvu ya Pole Dance, nguvu ya kuvuta, uimara wa kiwiliwili na udhibiti wa mabega hukua kwa pamoja. Bega linapaswa kuendelea kuongozwa kikamilifu linapokabiliwa na mzigo, badala ya kulegea bila udhibiti kwenye kiungo. Mshiko unaofaa hutegemea mwelekeo wa kuvuta na miondoko. Kukaza mshiko zaidi si suluhisho kila wakati. Mara nyingi husaidia kufanya zoezi karibu zaidi na sakafu na kuweka mgusano vizuri. Maumivu makali ya kiungo ni tofauti na kazi ngumu ya misuli na ni ishara ya kusimama.

Kupanda, kukaa kwenye nguzo na kufanya mikao ya kichwa chini kunahitaji misingi tofauti. Unapopanda, migusano ya miguu na mikono hugawana uzito. Unapokaa, kinachokushikilia ni pamoja na mgusano hai wa mapaja, si mshiko imara wa mikono pekee. Unaweza kuanza kufanya yote mawili karibu na sakafu, ili uweze kushuka kwa udhibiti. Kupanda juu zaidi hutegemea mbinu, si ratiba isiyobadilika.

Mikao ya kichwa chini huhitaji pia njia ya kuingia iliyoandaliwa, udhibiti wa mabega na njia salama ya kurudi. Kwa ajili hiyo, mwanzoni hufanya mazoezi ya kiwiliwili na ya kuvuta ukiwa karibu na sakafu. Kujirusha juu kwa kutumia kasi hakuchukui nafasi ya maandalizi haya. Msaidizi aliyefundishwa hukusaidia katika sehemu mlizokubaliana, na mkeka unaofaa huongeza usalama. Hata hivyo, washiriki wengine wakikushika bila mpangilio wanaweza kukuzuia kusogea.

Kozi inayofaa kwa wanaoanza hujumuisha mazoezi ya kupasha mwili moto, chaguo za viwango tofauti, mapumziko ya kupumzika na maumbo mapya yanayofanywa chini ya uangalizi. Mambo mengine yanayohitajika kwa mazingira salama ni sehemu zinazofaa za kufungia, nafasi wazi za kusogea na ukaguzi wa ufungaji kulingana na maelekezo ya mtengenezaji. Nguzo ya kubanwa inahitaji muundo wa dari unaofaa, na marekebisho hayafanywi kwa kukisia. Kabla ya kuweka uzito, hukaguliwa pia kifaa cha kufunga na hali ya nguzo iliyochaguliwa.

Kozi ya majaribio ya kujaribu mtindo wa dansi inaweza kukuonyesha jinsi mchanganyiko huu wa mgusano wenye shinikizo, nguvu na mwendo unavyokufaa. Huhitaji kupanda juu wala kufanya mkao wa kichwa chini.