Pole Dance: Maandalizi ya kugeuka kichwa chini bila kujirusha juu

Kujiandaa kwa invert ya Pole Dance si jaribio dogo la kuthubutu. Hugawanya mzigo wa baadaye katika kazi ambazo mwalimu anaweza kutathmini, huku ukiwa bado karibu na sakafu. Kinachozingatiwa si nguvu unayotumia tu, bali pia ikiwa mabega, kiwiliwili na nyonga vinafanya kazi pamoja.

Mazoezi yanayofaa ya maandalizi yanaweza kufanywa chini ya mwongozo kama ifuatavyo:

• Kuvuta kwa utulivu kwenye nguzo ukiwa umesimama, huku miguu yako ikibaki chini na sehemu ya juu ya mwili isiyumbe.
• Kusogeza nyonga ndani kidogo ukiwa umelala chali na magoti yamekunjwa, bila kuyarusha miguu au kukaza shingo.
• Kazi ya kushikilia mkao karibu na sakafu huku magoti yakiwa yamevutwa karibu na mwili, ambapo mwalimu hurekebisha kiwango cha uzito kulingana na uwezo wako.

Haya ni mazoezi ya kutathmini, si mwongozo kamili wa kufanya invert. Mwalimu wako huchagua mkao wa kuanzia na ukubwa wa mwendo. Huangalia ikiwa unaanza kwa utulivu, unadumisha mkao na kurudi kwa utulivu vivyo hivyo. Mwendo mdogo unaodhibitiwa hutoa taarifa zaidi kuliko mwendo mkubwa unaofanywa kwa kujikwepa. Makala kuhusu kujenga misuli kupitia kucheza inaeleza kwa nini kucheza mara kwa mara hakumaanishi moja kwa moja kwamba utajenga kila aina ya nguvu unayohitaji.

Mkwaju unaweza kuinua miguu yako juu, hata kama usingeweza kuanzisha mwendo huo kwa nguvu zako mwenyewe. Msukumo huleta nishati ya mwendo. Unapopungua, bado unahitaji kuweza kushikilia nafasi iliyofikiwa au kutoka humo. Mara nyingi, sehemu hii ya pili haionekani kwenye video fupi za mafanikio.

Kwa hiyo, urefu pekee si uthibitisho kwamba umeimudu Invert. Kujaribu kwa haraka, kuinama sana kuelekea upande mmoja mgongoni au kushuka ghafla kunaweza kuashiria kuwa zoezi hilo linazidi kiwango chako cha sasa cha udhibiti. Mwalimu wako hutathmini ishara hizi kwa pamoja, si kwa kutegemea umbo moja la mwili linaloonekana kuwa kamilifu.

Haimaanishi kwamba miondoko yenye kasi katika dansi ya Pole Dance si sahihi kimsingi. Baadaye, msukumo uliodhibitiwa unaweza kuwa sehemu ya mbinu uliyojifunza. Hata hivyo, hauwezi kuchukua nafasi ya ujuzi unaokosekana kabla ya kujaribu nafasi ya kwanza ya kugeuka kichwa chini. Kwa hiyo, ikiwa unataka kujiandaa kwa Invert bila msukumo, anza kwa kufanyia kazi kuanzisha mwendo kwa udhibiti na kurudi nyuma kwa kiwango kinachofaa. Ikiwa mwendo unawezekana tu kwa kujirusha, zoezi rahisi zaidi la maandalizi linafaa kuliko mkwaju wenye nguvu zaidi. Hivyo, inabaki wazi ni nini unachoweza kudhibiti mwenyewe tayari.

Hakuna mchanganyiko wa jumla wa idadi ya marudio, muda wa kushikilia na miezi ya mazoezi unaokuwezesha moja kwa moja kufanya kila Invert. Uwiano wa mwili, toleo ulilochagua na mbinu ulizojifunza hadi sasa hubadilisha kazi. Kwa hiyo, kushikilia nafasi kwa muda au kuwa na mikono yenye nguvu pekee hakutoshi kutathmini uwezo wako.

Mwalimu wako hutathmini jinsi vipengele vinavyofanya kazi pamoja: Je, mshiko na eneo la mabega hubaki imara chini ya mzigo uliopangwa? Je, unaweza kusogeza nyonga bila kurusha miguu bila udhibiti? Je, unaweza kudhibiti mwendo wa kurudi? Je, unaonyesha uwezo huu mara kwa mara, si katika jaribio moja lililofanikiwa kwa bahati tu? Pia, unyumbufu unaopatikana unapocheza dansi lazima uweze kutumiwa kwa vitendo, badala ya kuwepo tu kama mkao wa kunyoosha mwili bila kutumia misuli.

Ruhusa uliyopewa awali haikulazimishi kujaribu siku ambayo umechoka. Ukihisi maumivu, ganzi au kizunguzungu, acha kufanya mazoezi; dalili zinazojirudia zinapaswa kuchunguzwa na mtaalamu wa afya. Baada ya kukamilisha hatua ya maandalizi, hatua inayofuata si kujifundisha mwenyewe, bali ni kuanza kwa kusimamiwa katika mkao wa kugeuka unaokufaa. Kupanga jinsi ya kukulinda ni kazi yake yenyewe. Hadi wakati huo, kufanya mazoezi karibu na sakafu si kusimama mahali pamoja, bali ni fursa ya kujenga kwa makusudi udhibiti ambao bado unakosekana.