Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya nyongaDakika 6

Jifunze Twerk Booty Pop kwa kuinamisha nyonga kidogo

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Katika Booty Pop, unaelekeza nyonga zako kidogo mbele kisha kuzirudisha katika nafasi ya kuanzia.
  • Unakunja magoti kidogo na kuuweka kifua tulivu kadiri iwezekanavyo, badala ya kujiegemeza sana nyuma.
  • Kwanza unafanya mazoezi bila muziki, kisha unaongeza misisitizo michache inayodhibitiwa kwenye mpigo wa mdundo wa kawaida.
  • Harakati zinabaki ndogo na bila maumivu; ukihisi shinikizo sehemu ya chini ya mgongo, unasitisha zoezi.

Kwenye video, Pop mara nyingi huonekana kubwa zaidi kuliko inavyohisiwa unapofanya mazoezi. Ukilazimisha athari inayoonekana, mgongo wako unaweza kuanza kutawala kabla hujaweza kutofautisha mwendo wenyewe.

Unachohitaji kwa jaribio la kwanza

  • Sakafu isiyoteleza na nafasi ya kusimama kwa uthabiti
  • Uvae nguo za kustarehesha zinazokupa uhuru wa kusogeza nyonga
  • Viatu vya soli bapa vinavyokaa vizuri miguuni
  • Harakati ndogo za nyonga na mgongo zisizosababisha maumivu
  • Dakika chache za kutembea taratibu na kulegeza viungo

Nyonga zinaelekezwa, sehemu ya juu ya mwili inabaki imara

Fikiria nyonga zako kama bakuli: Unapozielekeza mbele, ukingo wa mbele hushuka kidogo huku ukingo wa nyuma ukipanda. Kwa hiyo, makalio huonekana yameinuka kidogo. Unapozirudisha, bakuli hurudi katika nafasi yake ya awali. Kwa zoezi hili la kwanza, mwendo unaishia hapo, bila kuzielekeza zaidi nyuma. Kuzielekeza nyonga mbele hapa kunamaanisha kubadilisha mwinamo wa nyonga, si kusukuma nyonga nzima mbele.

Nyonga na sehemu ya chini ya mgongo hazisogei bila kutegemeana kabisa. Kwa hiyo, mabadiliko madogo katika upinde wa kiuno si lazima yawe makosa. Kuiga mwendo kunakuwa tatizo unapoinua kifua, kusogeza mbavu mbele na kurudisha kichwa nyuma ili kufanya mwendo uonekane mkubwa zaidi. Hapo inakuwa vigumu kutambua nyonga zako zinafanya nini hasa. Iache shingo yako ikiwa ndefu na misuli ya tumbo ikiwa hai kiasi cha kuendelea kupumua kwa utulivu.

Pop inayoonekana hutokana na msukumo mfupi wa mwendo ulio wazi na wenye mipaka. Mitikisiko inayotokana na magoti ni zoezi tofauti; misingi ya miondoko mbalimbali ya Twerk itakusaidia kuelewa tofauti. Kwamba hata mwendo mdogo wa kutenganisha sehemu ya mwili unaweza kuchosha kunalingana na tofauti kati ya uratibu na juhudi za kimwili unapocheza: miondoko mikubwa si lazima iwe mazoezi bora zaidi.

Picha ya pembeni huonyesha mabadiliko madogo ambayo ni rahisi kuyakosa unapojitazama kwenye kioo kutoka mbele.
Picha ya pembeni huonyesha mabadiliko madogo ambayo ni rahisi kuyakosa unapojitazama kwenye kioo kutoka mbele.

Jifunze kufanya Booty Pop kwa hatua saba

  1. Chukua mkao wa kuanzia ulio tulivu

    Weka miguu yako ikiwa imeachana kwa upana unaozidi kidogo upana wa nyonga, kunja magoti kidogo bila kuyakaza na uinamishe sehemu ya juu ya mwili mbele kidogo kutoka kwenye viungo vya nyonga. Uzito ubaki kwenye nyayo zote mbili; unaweza kudumisha mkao huo bila kuyumba na bila kushikilia pumzi.

  2. Weka alama kwa mikono kwenye nafasi ya kuanzia

    Weka ncha za vidole vyako kwa upole kwenye mifupa ya mbele ya nyonga. Kumbuka ilipo na umbali kati ya mbavu na nyonga, bila kujilazimisha kusimama wima. Nafasi hii ndiyo mahali pa kurejea, si mkao wa kukaza mwili kupita kiasi.

  3. Teremsha ukingo wa mbele wa nyonga kidogo

    Inamisha nyonga mbele kwa kiasi kidogo tu, kiasi cha kufanya ncha za vidole vyako zihisi mabadiliko madogo ya mwelekeo. Magoti yabaki yamekunjika kwa kiwango kilekile takribani. Tulia kwa muda mfupi: ikiwa kifua au mabega ndiyo yanayoinuka zaidi badala yake, punguza zaidi jaribio hilo.

  4. Rudi kwenye sehemu ya kuanzia iliyowekwa alama

    Rudisha nyonga polepole katika mkao uliokumbuka. Epuka kujikunja kwa nguvu au kukaza makalio kama mwendo wa kupinga. Ncha za vidole zirejee kwenye sehemu ya kuanzia, huku uzito wako ukibaki sawa kwenye miguu yote miwili.

  5. Unganisha kuinamia na kurudi polepole

    Unganisha mienendo yote miwili katika marudio machache ya utulivu, na uhesabu kwa sauti “inama, rudi”. Kusema kwa sauti husaidia kuzuia kushikilia pumzi. Uko tayari kuongeza mkazo wakati kila kurudi kunakamilika wazi na sehemu ya juu ya mwili wako haizidi kutikisika.

  6. Fanya msukumo mdogo ujitokeze wazi

    Sasa toa msukumo mfupi na ulio thabiti zaidi wa kuinama mbele, kisha urudi kwa utulivu. Usiongeze ukubwa wa mwendo. Tofauti na marudio ya polepole iko katika mwanzo ulio wazi, si katika kujikunja zaidi kuelekea nyuma.

  7. Weka mkazo kwenye mpigo

    Chagua muziki wenye mpigo thabiti unaosikika wazi. Fanya pop kwenye „moja“, rudi kwenye „mbili“ na uache „tatu, nne“ bila hatua. Ikiwa harakati hiyo ndogo inafanikiwa mara kadhaa, maliza raundi badala ya kuongeza kasi mara moja.

Hivyo, mkazo hubaki kwenye nyonga

Hivi ndivyo

  • Mbavu zikihama, punguza ukubwa wa mwendo
  • Baada ya kila pop, rudi kwenye mkao wa mwanzo
  • Endelea kufanya mazoezi huku ukitoa pumzi kwa sauti
  • Maliza raundi mara tu unapohisi shinikizo la kwanza

Usifanye hivi

  • Inua kifua juu ili kupata athari kubwa zaidi
  • Kila unapojirudia, kunja mgongo zaidi kuelekea nyuma
  • Shikilia pumzi ili kufanya pop yenye nguvu
  • Jaribu kuondoa shinikizo mgongoni kwa kufanya pop zaidi

Weka alama kuwa umekamilisha kipindi chako kifupi cha mazoezi

Kabla ya jaribio la kwanza

Mwanzo

Baada ya mzunguko wa polepole

Udhibiti

Baada ya raundi ya muziki

Hitimisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ni kawaida mwanzoni athari inayoonekana kuwa ndogo, na si sababu ya kukunja mgongo wako zaidi kuelekea nyuma. Umbo la mwili, mavazi na pembe ya kutazama huathiri unachokiona. Kwa sasa, jambo muhimu ni kuweza kutofautisha kuinamisha nyonga na kuirudisha. Video iliyorekodiwa kutoka pembeni mara nyingi huonyesha kuinama kwa nyonga kwa uwazi zaidi kuliko kioo kinachoonyesha mbele.

Kudhibiti makalio pamoja

Kwenye udansa unapata watu wa kufanya nao mazoezi pamoja. Ukiwa na mshirika wa mazoezi, mnaweza kucheza kwa zamu na kuangalia kama kifua na nyonga vinaendelea kutekeleza majukumu yake.

Jiunge bila malipo
Kudhibiti makalio pamoja

Vinavyoweza kukufaa

Soma zaidi