ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเพื่อการเต้นกายกรรม: ทีละขั้นตอน

ใน Acro Dance มิลลิเมตรมักเป็นตัวตัดสินระหว่างความสำเร็จกับการล้ม เมื่อคุณทำท่าอุ้มหรือกำลังทำท่าหกสูง น้ำหนักตัวของคุณจะกดลงบนข้อต่อหลายเท่าตัว หากไม่มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อชั้นลึกในแกนกลางลำตัว กระดูกสันหลังจะบิดเบี้ยว อุ้งเชิงกรานจะเอียง และคุณจะเสียการทรงตัว การฝึก กายกรรมเต้นรำอย่างปลอดภัย จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อการส่งผ่านแรงระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างทำงานได้อย่างไร้รอยต่อ เคล็ดลับไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้อที่มองเห็นได้จากภายนอก แต่อยู่ที่การควบคุมกล้ามเนื้อ Transversus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกที่สุดที่ทำหน้าที่เหมือนคอร์เซ็ตตามธรรมชาติ

การเชื่อมโยงระหว่างอุ้งเชิงกรานและกะบังลม

เพื่อฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวสำหรับกายกรรม คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกการหายใจออกจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ผู้เริ่มต้นหลายคนมักจะกลั้นหายใจเมื่อเกร็งหน้าท้อง ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและขัดขวางความอึด การทำงานร่วมกันระหว่างอุ้งเชิงกรานที่ดึงเข้าด้านในเล็กน้อย หน้าท้องส่วนล่างที่แบนราบ และการหายใจเข้าที่สีข้างอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะสร้างความมั่นคงที่ยืดหยุ่นซึ่งคุณต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว เทคนิคนี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากท่าทางแบบคลาสสิกในการเต้นรำมาตรฐาน ซึ่งแกนกลางลำตัวจะถูกจัดวางในรูปแบบที่ต่างออกไป ดังที่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในคำแนะนำเกี่ยวกับ แกนกลางลำตัวที่มั่นคงแบบบัลเลต์ ใน Acro Dance แกนกลางลำตัวต้องทนต่อแรงงัดที่รุนแรงและในขณะเดียวกันก็ต้องตอบสนองต่อการเปลี่ยนทิศทางได้อย่างยืดหยุ่น