ข้ามไปเนื้อหาหลัก
พื้นฐาน Breaking4 นาที

การยืดเหยียดสำหรับ Breaking สำหรับมือใหม่: 5 ท่าที่ดีที่สุด

โดย Bernhard De Lucaอัปเดต

สรุปสั้นๆ
  • โปรแกรมยืดเหยียดที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นเต้น Breaking จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพก ข้อเท้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้อย่างชัดเจน
  • การยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณนั่งยองได้ลึกและมั่นคง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำท่า Footwork พื้นฐานที่ลื่นไหลอย่าง Sixstep
  • ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในร่างกายส่วนล่างช่วยลดภาระของข้อมือและป้องกันการบาดเจ็บเมื่อต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วบนพื้น

ค้นหาการฝึกซ้อมของคุณที่ udansa

ที่นี่คุณจะได้พบกับครูฝึกมากประสบการณ์และเพื่อนๆ ที่มีความสนใจเดียวกัน ซึ่งพร้อมจะฝึกฝนพื้นฐานไปกับคุณและช่วยให้คุณเริ่มต้นการเต้น Floorwork ได้อย่างปลอดภัยไร้อาการบาดเจ็บ

เข้าร่วมฟรี
ค้นหาการฝึกซ้อมของคุณที่ udansa

การก้าวเท้าที่ใกล้พื้นต้องอาศัยความยืดหยุ่นอย่างมากบริเวณสะโพกและขา ด้วยท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ คุณจะสามารถวางรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวเท้าที่ลื่นไหลและปกป้องร่างกายของคุณได้ตั้งแต่เริ่มต้น

เกณฑ์การเลือกแบบฝึกหัดของเราสำหรับ udansa

  • ความสำคัญสำหรับฟุตเวิร์ก

    ท่าบริหารยืดเหยียดทุกท่ามุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการก้าวเท้าใกล้พื้นโดยเฉพาะ

  • ความปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น

    แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และไม่ต้องมีพื้นฐานมาก่อน

  • ไม่มีค่าใช้จ่าย

    แบบฝึกหัดทั้งหมดที่นำเสนอไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษใดๆ

5 ท่าเหยียดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับ footwork ของคุณ

  1. 01

    ท่าผีเสื้อ

    บนพื้น, อยู่นิ่ง, ค้างไว้ 2 นาที

    • เปิดสะโพก
    • กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
    • อุ้งเชิงกราน

    ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นั่งตัวตรง ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน แล้วปล่อยให้หัวเข่าค่อยๆ ลดต่ำลงไปด้านข้าง เพื่อสร้างพื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหวขาเป็นวงกว้างบนพื้น

  2. 02

    ท่าก้าวขาแบบลึก

    ท่าก้าวขา, ไดนามิก, 1 นาทีต่อข้าง

    • กล้ามเนื้อสะโพก
    • ต้นขา
    • การทรงตัว

    ท่าก้าวขาแบบลึกช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่มักจะตึงจากการนั่งนานๆ ท่านี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้กว้างขึ้นในท่า Go Downs และช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ตั้งตรงในขณะที่อยู่ใกล้พื้นกับ udansa

  3. 03

    ท่าก้มตัวแบบนั่ง

    บนพื้น, ค้างไว้, ถือค้างไว้ 90 วินาที

    • กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
    • หลังส่วนล่าง

    นั่งเหยียดขาตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังให้ตรง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนี้มีความสำคัญมาก เพื่อให้คุณสามารถดึงขาผ่านใต้ลำตัวได้อย่างง่ายดายในท่าเต้นอย่าง Sixstep

  4. 04

    ท่านั่งยองลึก (Deep Squat)

    ท่านั่งยองลึก, แบบค้างไว้, ค้างไว้ 2 นาที

    • ข้อเท้า
    • น่อง
    • การทรงตัว

    ย่อตัวลงในท่านั่งยองให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่ส้นเท้ายังคงวางราบไปกับพื้น ท่านี้จะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีฐานที่มั่นคงตามที่ udansa แนะนำ สำหรับการหมุนตัวทุกรูปแบบที่ต้องใช้ความสมดุลใกล้พื้น

  5. 05

    ท่าพิราบ

    บนพื้น, อยู่นิ่ง, 1 นาทีต่อข้าง

    • กล้ามเนื้อสะโพก
    • กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส
    • สะโพก

    จากท่าคลานสี่ขา ให้งอเข่าขวามาไว้ด้านหน้าระหว่างมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้สุด การยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างเข้มข้นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหมุนของกระดูกเชิงกราน เพื่อให้ udansa ช่วยให้คุณเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว

คลาส Breaking ใกล้คุณ

ค้นหาคลาสที่ใช่บน udansa และเรียนรู้พื้นฐานโดยตรงจาก B-Boys และ B-Girls มากประสบการณ์

ไทย: ยังไม่มีคอร์สเรียน

สมัครรับจดหมายข่าว แล้วเราจะแจ้งให้ทราบเยอรมนี: ดูคอร์สเรียน
คุณมีโรงเรียนสอนเต้นไหม? เพิ่มคอร์สของคุณหาคู่เต้น

อีเวนต์ที่กำลังจะมาถึงในสไตล์การเต้นนี้

ทำงานในอียิปต์ · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalเหลืออีก 5 ที่โมเดิร์นแดนซ์

ทำงานในอียิปต์

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidเริ่มต้น US$800.00

ความยืดหยุ่นเปลี่ยน Footwork ในการเต้น Breaking ของคุณได้อย่างไร

ใครที่เริ่มเต้น Breaking จะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่า ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดในการเต้นใกล้พื้นไม่ใช่ความแข็งแรง แต่เป็นความยืดหยุ่น หากคุณพบว่าการเต้นใกล้พื้นเหมาะกับคุณใน แบบทดสอบสำหรับผู้เริ่มต้นเต้น Breaking การยืดเหยียดอย่างตรงจุดคือเครื่องมือที่สำคัญที่สุดของคุณ หากขาดความยืดหยุ่นในบริเวณสะโพก ข้อเท้า และต้นขาด้านหลัง ท่าเต้นจะดูแข็งทื่อและใช้พลังงานมากกว่าปกติถึงสองเท่า ร่างกายที่ยืดหยุ่นจะช่วยรองรับการเคลื่อนไหวได้อย่างนุ่มนวลและปกป้องข้อต่อของคุณจากการใช้งานหนักเกินไป

ทำไมการยืดเหยียดจึงเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล

ในการเต้นใกล้พื้นหรือที่เรียกว่า Floorwork คุณมักจะเคลื่อนไหวในท่าหมอบต่ำ หากขาดความคล่องตัวที่จำเป็น หัวเข่าของคุณจะเบี่ยงออกโดยธรรมชาติหรือคุณอาจเสียการทรงตัว โปรแกรมการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณลดตัวลงต่ำได้โดยไม่เสียสมดุล สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการปกป้องมือของคุณ: เคล็ดลับในการปกป้องข้อมือขณะฝึกเต้น Breakdance จะช่วยเสริมโปรแกรมการยืดเหยียดของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะปลายแขนที่ยืดหยุ่นจะช่วยกระจายแรงกดขณะใช้มือยันพื้นได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การยืดเหยียดในรูปแบบตัวเลข

นาทีสำหรับการวอร์มอัพก่อนยืดเหยียดร่างกาย
10
วินาทีคือระยะเวลาขั้นต่ำต่อการฝึกหนึ่งท่า
45
สัปดาห์สู่ความยืดหยุ่นที่สัมผัสได้มากขึ้นกับ udansa
4

คำถามที่พบบ่อย

  1. คุณควรยืดเหยียดอย่างน้อยสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งเพื่อให้เห็นความก้าวหน้าของความยืดหยุ่นอย่างชัดเจน การคูลดาวน์สั้นๆ หลังการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเป็นเรื่องที่ดี ในขณะที่การยืดเหยียดแบบเข้มข้นในวันที่ไม่ได้ซ้อมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในระยะยาว

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

อ่านต่อ