Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Dito mo mahahanap ang tamang klase ng Ballett sa iyong lugar, na nakatuon sa anatomically healthy na pagsasanay para sa mga nagsisimula sa huling yugto ng buhay. Makipag-ugnayan sa mga taong kapareho mo ng interes at simulan ang iyong paglalakbay sa pagsayaw nang walang pressure.
Ang pagsisimula sa ballet sa pagtanda ay isang napakagandang paraan upang makilala ang sariling katawan sa bagong paraan. Nagsisimula ang lahat sa malay na pag-aayos ng sariling sentro: ang sinumang nakakaunawa sa kanyang balakang at gulugod ay sasayaw nang may pagmamalaki at walang pinsala mula sa unang oras pa lang.
Ang neutral na balakang ay naglalarawan ng isang anatomikal na pagkakahanay kung saan ang mga harapang buto ng balakang at ang pubic bone ay nasa isang patayong eroplano. Ang posisyong ito ay nagpoprotekta sa lumbar spine at ito ang functional na panimulang punto para sa lahat ng mga galaw sa ballet.
Ang sinumang magsisimula ng ballet bilang matanda ay mayroon nang ganap na nabuong istruktura ng buto at mga nakasanayang pattern ng paggalaw. Hindi tulad ng mga bata, na ang kalansay ay malambot pa at madaling hubugin, ang ballet para sa mga matanda ay tungkol sa pagtatrabaho nang malusog at mahusay gamit ang kasalukuyang anatomiya. Ang anatomiya ng ballet para sa mga matanda ay nangangailangan ng malalim na pag-unawa sa natural na pagkakaayos ng mga buto upang maiwasan ang pinsala sa mga kasukasuan at sabay na makamit ang tipikal at magaan na estetika.
Ang gulugod ang sentro ng pagsasanay na ito. Sa ballet, hindi ito pinipilit sa isang matigas at hindi natural na hugis, kundi hinihila sa pinakamahaba at malusog na posisyon nito sa pamamagitan ng pag-activate ng malalalim na kalamnan. Ang layunin ay ang tuwid na tindig sa ballet na nakabatay sa balanse sa halip na sa hilaw na lakas ng kalamnan. Kapag natutunan mong intindihin ang iyong istruktura ng kalansay bilang isang sumusuportang balangkas, mababawasan mo ang bigat sa iyong mga kasukasuan at makakalikha ka ng pundasyon para sa bawat susunod na paggalaw sa espasyo.
Ang balakang ang pundasyon ng buong postura sa ballet. Maraming baguhan ang may tendensiyang magkaroon ng sobrang pag-arko ng likod o itulak ang balakang nang masyadong malayo sa harap, kaya nawawala ang natural na kurba ng gulugod. Ang tamang postura sa ballet para sa mga baguhan ay nangangailangan ng neutral na posisyon ng balakang. Isipin mo ang iyong balakang bilang isang mangkok na puno ng tubig hanggang sa labi: kung itagilid mo ito pasulong o pabalik, matatapon ang tubig.
Para mahanap ang neutral na posisyong ito, kailangang magtulungan nang maayos ang mga kalamnan sa puwit at ibabang bahagi ng tiyan. Ang balakang ay hindi pinapatigas sa pamamagitan ng sobrang pagpisil sa puwit, kundi sa pamamagitan ng banayad na pagtuwid kung saan ang tailbone ay tila bumababa nang patayo patungo sa sahig, habang ang pubic bone ay bahagyang humihila pataas. Ang pag-aayos na ito ay agad na nagpapaluwag sa lumbar spine at lumilikha ng kinakailangang espasyo sa mga kasukasuan ng balakang para malayang maigalaw ang mga binti sa hinaharap.
Ganyan
Hindi ganito
Sa ballet para sa mga matatanda, ginagamit natin ang katawan na mayroon tayo ngayon. Ang tamang pag-align ng balakang ang pinakamahalagang proteksyon laban sa pananakit ng likod.
Kapag ang balakang ay matatag at nasa neutral na posisyon, ang gulugod ay maaaring bumuka paitaas na parang kuwintas ng mga perlas. Upang maitanim ang tipikal na tuwid na postura sa ballet, nakakatulong ang pag-iisip na ang gulugod ay dahan-dahang hinihila nang magkahiwalay sa magkabilang dulo. Ang tailbone ay nakabaon sa sahig, habang ang tuktok ng ulo ay humahaba patungo sa kisame. Dahil dito, nagkakaroon ng aktibong pagtuwid na nagbabawas ng presyon sa mga disc at humahamon sa malalalim na kalamnan ng katawan.
Ang isang karaniwang maling akala sa pagsisimula ng ballet ay ang pakiramdam na kailangang ilabas nang sobra ang dibdib. Gayunpaman, nagdudulot ito ng pagbara sa itaas na bahagi ng likod at naghihiwalay sa mga tadyang. Para sa isang malusog na postura sa ballet, natututuhan ng mga nagsisimula na panatilihing nakasara ang mga tadyang, na parang dahan-dahang nagtatali ng isang masikip na korset. Ang mga balikat ay dumadaloy nang relaks pababa at paatras, malayo sa mga tainga, habang ang collarbone ay bumubuka nang malapad palabas. Sa ganitong paraan, nagkakaroon ng marangal at malawak na presensya sa itaas na bahagi ng katawan nang hindi nagkakaroon ng tensyon sa leeg.
Ang matatag na sentro sa tamang posisyon
Ang balakang ay naka-align sa paraang ang tailbone at pubic bone ay nakaposisyon nang patayo sa ilalim ng isa't isa. Ang lumbar spine ay mahaba at walang pressure, habang ang malalim na kalamnan sa tiyan ay dahan-dahang sumusuporta sa posisyon.
Ang hindi kontroladong pag-arko ng likod
Ang balakang ay tumatagilid pasulong, na nagreresulta sa pag-arko ng likod. Nawawalan ng tensyon ang tiyan, naiipit ang mga lumbar vertebrae, at nahaharangan ang mga kasukasuan ng balakang para sa mga pag-ikot.
Ang pag-arko ng likod ay kadalasang sanhi ng pagtagilid ng balakang paharap at mahinang kalamnan sa tiyan. Maitatama mo ito sa pamamagitan ng sadyang pagbaba ng iyong tailbone at dahan-dahang paghatak sa ibabang bahagi ng tiyan patungo sa iyong gulugod.
Hindi, ang mga kalamnan sa puwet ay hindi dapat ipitin nang todo. Ang sobrang paghigpit ay nakakaharang sa mga kasukasuan ng balakang at pumipigil sa tamang posisyon ng pelvis; sapat na ang katamtamang tensyon.
Ang tuwid na postura sa ballet ay madalas na nakakapanibago at nakakapagod sa simula dahil kailangang magtrabaho nang husto ng mga kalamnan sa core. Sa paglipas ng panahon at sa regular na pagsasanay, ang posturang ito ay magiging bago at natural na nakasanayan mo na.
Hanapin ang tamang studio at matutunan ang mga pangunahing kaalaman mula sa simula sa isang relaks na kapaligiran.
