Tumalon sa pangunahing nilalaman
udansa
Pakiramdam sa katawan4 na minuto

Pagbutihin ang pakiramdam sa katawan para sa mga kabataan: Sumayaw nang tuwid

Sa madaling salita
  • Ang tuwid na tindig at magandang pakiramdam sa katawan ay kayang linangin ng mga kabataan sa pamamagitan ng nakatuong pagsasanay sa harap ng salamin at maliliit na ehersisyo sa araw-araw.
  • Ang malay na pagpansin sa sariling axis ng katawan habang nakatayo at naglalakad ay nagpapabuti sa koordinasyon at nagbibigay ng matatag na pundasyon sa pagsayaw.
  • Ang malakas na tensyon sa katawan ay nagbibigay ng katatagan sa kapareha sa pagsayaw at agad na nagpapamalas ng natural na tiwala sa sarili sa dance floor.

Ang malakas na pakiramdam sa katawan ay hindi nahuhulog mula sa langit, kundi nasasanay ito. Sa pamamagitan ng ilang simpleng trick para sa pang-araw-araw na buhay at sa harap ng salamin, mas magiging kampante ka na sa dance floor sa udansa.

Ang kailangan mo para sa iyong pagsasanay

  • Isang malaking salamin kung saan makikita mo ang iyong sarili mula sa baywang pataas
  • Komportableng damit na pambahay na hindi makakahadlang sa iyong paggalaw
  • Isang surface na hindi madulas, mas mainam kung nakayapak o nakasuot ng medyas
  • Ilang minutong walang istorbo para sa iyong sarili

Bakit ang malakas na presensya ay nagsisimula sa isipan

Ang iyong dating sa dance floor ay nagsisimula bago pa man ang unang hakbang ng koreograpiya. Kapag natutunan mo kung paano isabuhay ang pagpapabuti ng body awareness bilang kabataan sa pang-araw-araw, magbabago ang iyong buong presensya. Ang tuwid na tindig ay hindi lamang nagpapahiwatig ng tiwala sa sarili sa iba, kundi nagpapadala rin ng mga positibong signal sa sarili mong utak. Ang sinumang nakatayo nang tuwid ay awtomatikong nakakaramdam ng mas mataas na seguridad at hindi gaanong marupok. Sa pagsasayaw, ang katatagang ito ay nakakatulong sa iyo na gawin ang mga galaw nang mas tumpak at mapanatili ang balanse. Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na atleta para dito: sapat na ang maging mas mulat sa iyong sariling axis sa pang-araw-araw na buhay. Kung gusto mong malaman kung paano gamitin ang pisikal na seguridad na ito sa klase, makakatulong sa iyo ang aming gabay tungkol sa paglampas sa pagkamahiyain sa pagsasayaw.

Isang guro ng ballet at isang estudyante ang nagsasanay nang magkasama sa harap ng salamin sa isang dance studio
Ang sinumang may kontrol sa sariling axis ay gumagalaw nang may bago at natural na kagaanan sa pang-araw-araw na buhay at sa dance floor.
udansa-tip

Gamitin ang mga pang-araw-araw na sandali gaya ng paghihintay sa bus stop para suriin ang iyong postura. Huminga nang malalim, ibaba ang iyong mga balikat, at magtuwid nang may kamalayan.

Limang hakbang para sa perpektong postura sa pagsasayaw

  1. Hanapin ang iyong matatag na tayo

    Tumayo nang nakayapak sa harap ng isang malaking salamin. Ipuwesto ang iyong mga paa nang magkahanay na kasinglapad ng iyong balakang at damhin kung paano dumidikit ang iyong mga talampakan sa sahig. Ipamahagi ang iyong timbang nang pantay sa iyong mga sakong at bola ng paa upang makabuo ng isang matatag na pundasyon para sa udansa.

  2. Dahan-dahang iunat ang iyong gulugod

    Isipin mo na may nakakabit na invisible na sinulid sa likod ng iyong ulo na dahan-dahang humihila sa iyo pataas. Dahil dito, kusa nang naiunat ang iyong gulugod habang ang iyong baba ay bahagyang bumababa patungo sa iyong dibdib at humahaba ang iyong leeg.

  3. I-relax ang iyong mga balikat

    Itaas nang todo ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga, i-roll ang mga ito paatras, at hayaang bumagsak ang mga ito nang maluwag pababa. Ang iyong mga braso ay nakalaylay na ngayon nang relaks sa gilid ng iyong katawan, nang hindi nahaharangan ang iyong dibdib.

  4. I-activate ang iyong core

    I-activate ang iyong core sa pamamagitan ng bahagyang paghila ng iyong pusod papasok at paitaas. Pinapatatag nito ang iyong balakang, pinipigilan ang pagkurba ng likod, at nagbibigay sa iyo ng kinakailangang balanse para sa mabilis na pag-ikot at pagbabago ng direksyon.

  5. Itaas ang iyong paningin

    Itaas ang iyong paningin at tumingin nang may tiwala sa sarili sa iyong mga mata sa salamin. Subukang panatilihin ang tindig na ito sa loob ng ilang segundo, huminga nang mahinahon habang ginagawa ito, at tandaan nang mabuti ang pakiramdam na ito ng kadakilaan at presensya.

Ang Haltungs-Check para sa dance floor

Paano tumayo nang tuwid

  • Ibaba ang mga balikat nang relaks patungo sa likod
  • Ipamahagi ang bigat nang pantay sa sakong at bola ng paa
  • Ituon ang paningin nang diretso sa harap sa antas ng mata
  • Panatilihing bahagyang nakabaluktot at malambot ang mga tuhod

Iwasan ang mga pagkakamaling ito

  • Ang pag-angat ng mga balikat nang pilit patungo sa mga tainga
  • Ang pagtayo lamang sa mga sakong at pag-igting ng mga daliri sa paa
  • Ang pagyuko ng ulo at pananatiling nakatingin sa sahig
  • Ang pag-unat nang todo at pagpapatigas ng mga tuhod

Ang iyong checklist para sa mas magandang pakiramdam sa katawan

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Habang nagsasanay

Habang ginagawa ito

Pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos

Mga Madalas Itanong

  1. Mapapabuti mo ang iyong pakiramdam sa katawan sa pamamagitan ng pagiging mulat sa iyong postura sa araw-araw at paggawa ng mga regular na ehersisyo para sa balanse. Ang pagsasayaw sa harap ng salamin ay makakatulong din sa iyo na mas maunawaan ang iyong mga galaw at sanayin ang iyong koordinasyon.

Mga dance class para sa mga estudyante sa iyong lugar

Hanapin ang tamang kurso para masubukan mo agad ang iyong bagong pakiramdam sa katawan sa dance floor.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso
komunidad ng udansa

Hanapin ang iyong kapareha sa sayaw sa udansa

Dito mo mahahanap ang mga kapareha sa sayaw na kasing-edad mo, na gustong mag-improve sa kanilang postura at sakupin ang dance floor gaya mo. Gumawa lang ng iyong profile at magsimula na kayo!

Hanapin ang iyong kapareha sa sayaw sa udansa
Mga kaugnay na artikulo

Bagay sa iyo

Magbasa pa