Tumalon sa pangunahing nilalaman
Teknik sa pag-ikot6 minuto

Matutong umikot sa Flamenco: Ligtas na makalapag gamit ang kaunting puwersa

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Una mong matututunan ang pag-ikot sa Flamenco nang tuwid ang tindig, gamit ang maliliit na hakbang sa pag-ikot sa halip na mabilis na buong ikot.
  • Bahagya kang tumutulak mula sa pagkakadikit ng paa sa sahig at isinasabay ang mga paa sa direksiyon ng pag-ikot.
  • Itinututok mo ang tingin sa isang puntirya nang hindi ipinipirmi ang ulo laban sa galaw ng katawan.
  • Tinatapos mo ang pag-ikot sa kontroladong pagtapak at nananatili kang nakatayo nang hindi gumagawa ng dagdag na hakbang para makabawi.

Maaaring maayos tingnan ang isang ikot habang ginagawa ito, pero saka lang pumalpak pagdating sa dulo. Kaya mahalaga rin sa pagsasanay ang pananatiling kalmado pagkatapos: gusto mong malaya ka ulit na makapagpasya kung anong hakbang ang susunod.

Ito ang kailangan mo para sa pagsasanay

  • Maluwag na lugar para sa maliliit na hakbang sa lahat ng direksiyon
  • Pantay na sahig para sa pagsasayaw, walang malagkit o madulas na bahagi
  • Komportableng sapatos para sa pagsasayaw na may mababa at matatag na takong
  • Komportableng damit pang-ensayo na walang maluluwag na aksesorya
  • Isang nakikitang palatandaan sa kapantayan ng mata

Ipinakikita ng maliit na paikot na galaw ang sanhi

Sa pagsisimula, sanayin ang tuwid na pag-ikot habang humahakbang. Gumalaw nang maliliit na hakbang paikot sa sarili mong aksis, sa halip na piliting umikot nang isang buong beses habang nakapirmi ang isang paa. Isa itong bersiyon para sa pag-aaral, hindi isang takdang anyo para sa bawat paaralan ng Flamenco. Tumutukoy ang Vuelta sa isang pag-ikot; nakadepende sa partikular na pagkakasunod-sunod ng galaw kung paano ito isinasagawa.

Sapat na muna ang sangkapat na bilog para mapansin ang ugnayan ng puwersang nagtutulak at ng pagdating sa hantungan. Kung itinutulak ka ng indayog lampas sa iyong puntirya, masyadong malakas ang puwersa para sa galaw na ito. Kung sumabit ang sapatos mo, kailangan mo ng galaw sa pagdikit ng paa sa sahig, hindi ng dagdag na puwersa mula sa mga balikat. Hindi dapat piliting umikot ang tuhod na may bigat ng katawan habang nakadikit nang nakapirme ang paa. Panatilihing kalmado at malapit sa katawan ang mga braso para hindi mo kailangang baguhin ang maraming sanhi nang sabay-sabay.

Hindi kailangan ng musika sa mga unang pagsubok. Binibigyan ng pantay-pantay na pagbilang ng estruktura ang galaw, pero hindi pa nito ginagaya ang isang partikular na Compás. Idaragdag sa susunod ang pag-uugnay nito sa musika, gaya ng Timing sa Tientos. Angkop din dito ang unti-unting pagdaragdag sa bigat ng pagsasayaw: palakihin muna ang kontroladong paikot na galaw, saka bilisan ang tempo.

Makikita pa lang sa layo ng pagitan ng mga paa mo sa pagtatapos kung gaano pa karaming lakas ang natitira.
Makikita pa lang sa layo ng pagitan ng mga paa mo sa pagtatapos kung gaano pa karaming lakas ang natitira.

Sanayin ang tuwid na pag-ikot nang paisa-isang hakbang

  1. Painitin ang mga paa at kasukasuan

    Maglakad muna sa paligid ng silid at igalaw ang mga bukung-bukong at tuhod sa pamamagitan ng maliliit at maluluwag na hakbang. Dagdagan ito ng mabagal na pagpapalit ng direksiyon nang walang biglang pag-indayog, hanggang sa madali mong maihakbang ang mga paa; hindi kailangan ang matinding pag-unat para rito. Kung nakakaramdam ka ng pananakit o pagkahilo, huwag kang magsimulang sumubok umikot.

  2. Magtakda ng layuning isang-kapat ng ikot

    Para sa pag-ikot pakanan, pumili ng puntong nasa kanan ng direksiyong kaharap mo sa simula, humigit-kumulang kapantay ng iyong mga mata. Tumingin muna rito, saka ibalik ang tingin sa harap. Doon magtatapos ang una mong pagsubok, hindi pagkatapos ng isang buong ikot, para manatiling kayang abutin ang distansiya.

  3. Humanap ng makitid na panimulang posisyon

    Ilagay ang mga paa nang magkatabi at magkalapit, pero hindi magkadikit, at panatilihing maluwag ang mga tuhod. Panatilihing kalmado ang mga braso sa harap ng katawan at malaya ang mga balikat. Ilipat ang bigat ng katawan pakaliwa nang sapat para maiangat ang kanang paa at makapagsimula sa unang hakbang.

  4. Gawing maliit ang unang hakbang sa pag-ikot

    Marahang itulak ang sarili gamit ang kaliwang paa at humakbang nang maliit gamit ang kanang paa sa bagong direksiyon. Sa pagdapo, nakaturo na ang kanang paa sa puntong katumbas ng isang-kapat na ikot. Isabay ang pag-ikot ng kaliwang paa sa halip na ipirmi ito sa sahig; sumunod ang itaas na bahagi ng katawan nang hindi inihahagis ang mga balikat.

  5. Dalhin ang tingin sa pupuntahan

    Ialis ang tingin sa harap kapag hinihingi na ito ng pag-ikot, at ituon ito sa napili mong punto. Sa maikling pag-ikot na ito, hindi mo kailangang mabilis na ihagis ang ulo. Panatilihing tuwid ang ulo at hayaang umikot ito nang natural; makikita mo ang puntirya bago tuluyang huminto.

  6. Ilapit ang paa na walang bigat at huminto

    Igalaw ang kaliwang paa papunta sa tabi ng kanan, nang hindi pinagkrus o pinagdidikit nang malakas ang mga paa. Itapak ito nang mahinahon at ipamahagi ang bigat para maging komportable ang tindig mo. Manatili sa puwesto nang dalawang mabagal na bilang at patuloy na huminga; kung kailangan mong gumawa ng dagdag na hakbang para magawa ito, bawasan ang puwersa ng galaw sa susunod na subok.

  7. Sanayin ang kabilang panig at ang mas mahahabang ruta

    Ulitin ito nang pakaliwa, na parang salamin ng kabilang panig. Kapag mahinahon nang natatapos ang dalawang quarter turn, pagsamahin ang maliliit na hakbang na umiikot at nagsasara upang makabuo muna ng kalahating bilog, at kalaunan ay buong bilog. Itakda muna ang puntong pagtatapusan at ituon doon ang tingin nang hindi pinipilipit ang leeg; huwag munang dagdagan ang bilis kasabay nito.

Sadyang baguhin ang mga pagkakamali

Ganito nga

  • Kapag lumampas sa target, hinaan ang susunod na puwersa
  • Kapag malapad ang landing, gawing mas maiikli ang mga hakbang
  • Kapag may hatak sa balikat, panatilihing mas mababa at mas kalmado ang mga braso
  • Kapag dumikit ang sapatos, itigil ang pagsubok

Huwag ganito

  • Pilitin habulin ang nalagpasang target sa pamamagitan ng biglaang pag-igkas
  • Iilayo nang husto ang malayang paa upang saluhin ang momentum
  • Itaas nang biglaan ang mga braso upang pabilisin ang pag-ikot
  • Ipagpatuloy ang pag-ikot ng katawan sa ibabaw ng nakapirming paa

Lagyan ng tsek ang iyong pagsasanay sa bawat takdang oras

Bago ang unang pagsubok

Paghahanda

Pagkatapos ng mga 90-degree na liko

Kontrol

Sa pagtatapos ng ehersisyo

Pangwakas

Mga Madalas Itanong

  1. Hindi, para makapagsimula, puwede mong sanayin ang ikot na may mga hakbang at ilang maliliit na tapak. Mas madaling kontrolin ang galaw nito kaysa sa mahabang ikot na nakatayo sa isang paa. Iba-iba ang hinihingi ng iba pang paraan ng pag-ikot. Layunin muna ng bersiyong ito ng pagsasanay na matulungan kang magkaroon ng oryentasyon at makapagtapos nang maayos, hindi na palitan ang lahat ng bersiyon.

Magpatuloy sa pag-ikot nang may kontrol

Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong makakasama sa mga oras ng pagsasanay. Salitan kayong puwedeng umikot at magmasid kung talagang napapatigil kayo ng huling tapak.

Sumali nang libre
Magpatuloy sa pag-ikot nang may kontrol

Bagay dito