Wie Tanzen Fitness fördert und deinen Körper fordert

Beim Freizeittanzen tragen deine Beine nicht nur das Körpergewicht. Oberschenkel und Gesäß strecken Hüfte und Knie, bremsen beim Absenken und stabilisieren Richtungswechsel. Waden unterstützen das Abdrücken; die Muskulatur an Füßen und Unterschenkeln hilft beim kontrollierten Auftreten. Der Rumpf hält Brustkorb und Becken während der Schritte zusammen, während Schultern und Arme je nach Tanzhaltung zusätzliche Arbeit übernehmen.

Das lässt sich an unterschiedlichen Traditionen beobachten: In vielen Azonto-Bewegungen aus Ghana werden Kniebeugungen mit gezielten Armgesten verbunden. Bhangra aus dem Punjab kann federnde Schritte, Sprünge und angehobene Arme kombinieren. Bei kubanischer Salsa beanspruchen Gewichtswechsel und Drehungen die Beinmuskulatur. Brasilianische Samba-Schritte verlangen wiederholtes Abdrücken und Abfangen. Diese Beispiele sind keine Rangliste: Eine kleine, ruhige Ausführung fordert andere Kraft als eine große, schnelle Variante.

Muskelarbeit ist nicht automatisch ein starker Muskelaufbaureiz. Viele Tanzbewegungen verlangen vor allem wiederholtes Halten und Bewegen mit dem eigenen Körpergewicht. Wie eine bewusst langsamere Bewegung trotzdem präzise Belastung erzeugt, zeigt auch das Gewichtsübertragen in der Rumba. Für deutlich zunehmende Muskelmasse braucht es über die Zeit ausreichend hohe, steigende Widerstände, die im Freizeittanz nicht zuverlässig entstehen.

Tumutugon ang puso at mga daluyan ng dugo mo sa pangangailangan ng enerhiya ng mga gumaganang kalamnan. Kapag regular na inuulit ang pisikal na pagsisikap, maaari itong makaangkop: mas madali na sa iyo ang isang pamilyar na bahagi ng sayaw, o mas matagal mo itong nagagawa. Kailangan dito na sapat talaga ang oras na ginugugol mo sa paggalaw. Maaaring teknikal na mahirap ang mga komplikadong galaw na may mahahabang paliwanag, pero kaunti pa rin ang tuloy-tuloy na pisikal na pagsisikap para sa tibay na naibibigay ng mga ito.

Hindi rin malalaman ang konsumo ng calories batay lang sa pangalan ng sayaw. Maaaring tumaas ang pangangailangan ng enerhiya kapag mas malalaki ang mga hakbang, mas madalas ang mga talon, mas malalakas ang galaw ng mga braso at mas mabilis ang tempo. Nakaaapekto rin dito ang timbang ng katawan at ang paraan ng pagkilos ng bawat tao. Hindi sapat na panukat ang pagpapawis, dahil naaapektuhan ito ng temperatura ng silid, kasuotan at mga pagkakaiba ng bawat tao.

Nag-iiba rin ang bigat ng pisikal na pagsisikap sa loob ng isang kanta: maaaring sundan ng mas kalmadong mga hakbang ang bahaging Bhangra na may mga talon, at maaaring sundan ng paggalaw sa isang lugar ang sunod-sunod na galaw ng Samba. Samantala, may mga paghinto sa teknikal na pagsasanay ng magkakahiwalay na galaw ng Azonto o pag-ikot sa Salsa. Hindi awtomatikong mas mabuti o mas masama ang ganitong mga pagbabago kaysa sa tuloy-tuloy na pagsasayaw. Para sa hamon sa tibay, mahalaga ang kombinasyon ng tindi, tagal ng aktibong paggalaw at pagiging regular. Gabay na praktikal ang paghinga mo: kung nakapagsasalita ka ng buong pangungusap, karaniwan itong tanda ng katamtamang pagsisikap; kung ilang salita lang ang kaya mong sabihin, mas matindi ang pagsisikap.

Habang tumitindi ang pagkapagod, maaaring bumigat ang mga hakbang, hindi makontrol ang paglihis ng mga tuhod, o maging mas madiin ang mga paglapag. Maaari ring pumalya ang isang ikot na dati mong nagagawa nang maayos. Senyales ito para bawasan ang kasalukuyang bigat ng ehersisyo: mas maliliit na hakbang, mas kaunting talon, o magpahinga. Ang matalim na sakit ay hindi senyales ng pag-eensayo na dapat mong ipagsayaw.

Hindi nangangahulugan ang kakayahang kumilos nang maluwag na dapat mong abutin ang pinakamalawak na posibleng posisyon. Ang mahalaga ay kung gaano kalawak ang paggalaw na kaya mong kontrolin. Magkakaibang saklaw ng paggalaw ang ginagamit sa mga hakbang patagilid sa Salsa, paggalaw ng mga balikat sa Azonto, paggabay ng mga braso sa Bhangra, at pagpapalit ng posisyon ng balakang sa Samba. Hindi mo kailangang gamitin ang mga ito hanggang sa pinakamalawak na saklaw para maging kapaki-pakinabang sa katawan ang paggalaw. Nagiging makabuluhan lang ang mas malawak na galaw kapag kaya mong manatiling matatag habang ginagawa ito.

Kabilang din sa pangkalahatang pag-iwas sa pinsala ang kapaligiran. Ang mga nakakalat na bagay ay maaaring pagmulan ng pagkatisod, at mas mahirap magpreno sa napakadulas na sahig. Sa kabilang banda, maaaring pumigil sa pag-ikot ang talampakang sobrang kapit sa sahig habang patuloy na umiikot ang itaas na bahagi ng katawan. Kaya dapat magkatugma ang sapatos at sahig, hindi lang ang sapatos at kasuotan. Nagbibigay ang isang kurso sa pagsasayaw para sa mga nasa hustong gulang ng pagkakataong paulit-ulit mong matutuhan ang mga galaw, sa una ay sa katamtamang bilis. Mas makatuwirang dagdagan nang paunti-unti ang bagong pisikal na gawain kaysa sabay-sabay na taasan nang husto ang bilis, tagal, at taas ng mga talon.