Gaano kabigat sa katawan ang pagsasayaw? Pagsusuri sa sarili ng antas ng pisikal na pagsisikap mo

Nagmumula ang tindi ng pagsasayaw sa aktuwal mong mga galaw: maliliit o malalaking hakbang, madalas na pagtalon, aktibong paggamit ng mga braso, at tuloy-tuloy na oras ng pagsasayaw. Kaya walang nakapirming antas ng pisikal na pagsisikap ang isang estilo ng sayaw. Maaari mong gawing maliliit ang mga galaw sa isang bahagi ng Dancehall, o gawin ang mga ito nang mas buong lakas. Hindi rin basta-basta maituturing na madali o mahirap ang Semba, Bhangra at Forró.

Hindi rin sapat na batayan ang bilis ng musika lamang. Maaari mong sabayan ng kaunting hakbang ang mabilis na ritmo, samantalang maaaring mangailangan ng maraming pagpipigil ng galaw ang isang mabagal na sunod-sunod na hakbang. Ipinaliliwanag din ng artikulo tungkol sa Slowfox BPM ang pagkakaiba ng bilis at hirap.

Sagutin ang lahat ng limang tanong para sa iisang bahaging kasasayaw mo lang. Piliin sa bawat tanong ang sagot na pinakamalapit sa karaniwan mong nararanasan habang sinasayaw ito, at bilangin ang mga A, B at C. Ang pinakamaraming liham ang magtatakda ng iyong kategorya. Kung tabla, itala ang parehong kategorya. Kung mas nakakapagod nang husto ang pagsasalita at paghinga kaysa sa iba mong nararamdaman, mag-ingat at ibatay muna rito ang pag-aangkop ng tindi ng pagsasayaw mo.

Gawin lang ang pagsusulit sa pagsasalita habang sumasayaw ng mga hakbang na ligtas at kabisado mo, hindi sa gitna ng isang mahirap na pag-ikot. Isang sandali lang ang inilalarawan ng pagsusulit na ito, at hindi ito pagsusulit kung angkop ka sa pagsasayaw.

Pagkatapos ng sesyon, sumulat ng maikling tala: aling bahagi ang sinayaw mo, aling antas ng pagsisikap ang nangingibabaw, at kung nagkaroon ng mga pahinga sa pagtuturo. Mas tumpak na inilalarawan ng “katamtaman ang basic step, may pahinga para sa paliwanag, mataas ang pagsisikap sa mabilis na koro” ang pagod kaysa sa “isang oras na masiglang sumayaw.” Madalas na may panonood, paliwanag at mga pag-uulit na magkakaiba ang tindi sa isang klase. Ipinapakita ng artikulo tungkol sa pagkakaayos ng isang masinsinang kurso sa sayaw kung paano inaayos ang mga ganitong bahagi ng klase.

Sa susunod na ulitin mo ang parehong pagkakasunod-sunod, maaari mong itala muli ang resulta mo. Mas madaling mapansin ang mga pagkakaiba kapag magkatulad ang mga hakbang at iisang pangungusap ang sinasabi mo. Ang pagbabago mula B tungong C sa loob ng isang sesyon ay maaaring mangahulugan na mas nakakapagod na ngayon ang parehong galaw. Hindi pa ito sapat para makapagpasya kung nagkaroon ng pangmatagalang pagbabago sa iyong fitness.

Minsan, hindi nagtutugma ang mga senyales: masiglang kumikilos ang mga binti mo habang nakakapagsalita ka pa rin nang relaks. Itala ang dalawang obserbasyon sa halip na piliting pagsamahin ang lahat sa iisang letra. Pangunahing inilalarawan ng pagsusuri sa pagsasalita ang hirap sa paghinga, samantalang maaari ring matukoy ng pansariling pagtataya sa pagod ang pagkapagod sa isang partikular na bahagi ng katawan. Sinasagot ng hiwalay na gabay tungkol sa pagpapalaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasayaw kung sapat ba ito para makapagpasigla ng paglaki ng kalamnan.

Ginagamit mo ang resulta para makontrol nang may kamalayan ang tindi ng kasalukuyang bahagi ng sayaw. Hindi nito itinatakda ang antas ng kurso mo o kung ano ang ligtas mong gawin batay sa kalusugan mo.