Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Hindi lang nagsisimula ang isang hakbang kapag iniaangat mo ang paa mo mula sa sahig. Sinusuportahan ka ng binting kasalukuyang kinatatayuan mo, habang ang isa naman ay sumasalo ng bigat pagkatapos. Tumutulong dito ang mga kalamnan sa puwit at harapang bahagi ng hita para makontrol ang balakang at tuhod. Nakikibahagi naman ang mga kalamnan sa likurang bahagi ng hita sa paggalaw ng balakang at pagpapanatili ng katatagan, habang tumutulong ang mga kalamnan sa binti at paa sa pagtulak at pagpapanatili ng balanse.

Sa Semba, malinaw na makikita ang gawaing ito sa pagpapalitan ng binting sumusuporta at binting malaya. Sa isang payak na bahaging naglalakad, sinasalo ng isang binti ang bigat ng katawan habang inihahanda ng isa ang susunod na hakbang. Tumutulong ang mga kalamnan sa gilid ng puwit para makontrol ang balakang sa ibabaw ng binting sumusuporta. Kaya bahagi lamang ng pagsisikap ang naipapaliwanag ng nakikitang galaw ng paa.

Sa Forró, ipinapakita rin ng maliliit na pangunahing hakbang patagilid ang parehong prinsipyo sa ibang sitwasyon ng pagsasayaw. Habang inililipat ang bigat at muling itinutuwid ang katawan, nagtutulungan ang mga binti at puwit, habang pinatatatag naman ng mga kalamnan sa tiyan at likod ang itaas na bahagi ng katawan para sa koneksiyon ng magkapareha. Nangangailangan ang marahang paggalaw ng tuhod ng kontroladong pagbaluktot at muling pag-unat. Kaya hindi nangangahulugang nagpapahinga ang mga kalamnan ng binti kapag maliliit ang mga hakbang. Makikita mo ang mas malawak na paliwanag sa pisikal na kalusugan at pagod sa pagsasayaw.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.