Tumalon sa pangunahing nilalaman
Malayang pagsayaw5 minuto

Ipahayag ang damdamin sa pamamagitan ng pagsayaw nang hindi nagpapanggap

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Kurz gesagt
  • Wähle ein mildes, benennbares Gefühl und eine einfache Bewegung, die sich körperlich angenehm anfühlt.
  • Verändere nacheinander Bewegungsgröße, Tempo und Richtung, bis eine Variante für dich zum gewählten Gefühl passt.
  • Dein Gesicht darf neutral bleiben, und niemand muss das Gefühl an deinem Tanz erkennen.
  • Beende den Versuch bei Unbehagen, statt stärkere Gefühle oder eine bestimmte Wirkung erzwingen zu wollen.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Walang nakapirming salin ng damdamin ang mga galaw

Maaaring magpasaya sa’yo ang pag-unat ng mga braso, pero para sa iba, maaari itong makapagpagod o magmukhang pilit. Maaaring magpahayag ng kasiyahan ang mabagal na hakbang nang hindi nagmumukhang malungkot. Walang nakatakdang pagtutugma ng damdamin at galaw para sa personal na pagsubok na ito. Ang mahalaga, tumutugma ang galaw na pinili mo sa salitang nahanap mo para ilarawan ang nararamdaman mo.

Isang galaw ang binubuo mo, hindi ang buong lagay ng loob mo. Kung gusto mong magpahayag ng bahagyang saya, hindi mo kailangang sumaya nang husto o ngumiti habang sumasayaw. Maaari mong gawin ang parehong galaw patagilid nang mas maliit, mas mabilis, o sa ibang direksiyon at pansinin ang pagkakaiba. Baguhin lang ang isang katangian sa bawat pagkakataon para malaman mo kung ano ang nakaapekto sa impresyon mo. Kahit hindi kapansin-pansin ang isang bersiyon, maituturing pa rin itong kapaki-pakinabang na resulta.

Hindi mo kailangan ng koreograpiya o natatanging paraan ng pagpapahayag. Kung gusto mo munang matutuhan ang mga simpleng hakbang, ibang paraan ng pagkatuto na may gabay ang isang kurso sa sayaw para sa mga baguhan na walang dating kaalaman. Ang pagsubok na ito sa bahay o pagkatapos ng kurso ay hindi para sa pagtatanghal o pagproseso ng mabibigat na alaala. Iba ang konteksto ng sayaw bilang therapeutic na pamamaraan. Hindi rin patunay na naproseso mo na ang isang damdamin ang pagpapahayag nito sa paraang angkop sa’yo.

Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.
Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.

So findest du deine passende Bewegung

  1. Ein mildes Gefühl auswählen

    Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.

  2. Eine einfache Ausgangsbewegung finden

    Verlagere dein Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen und setze bei Bedarf einen kleinen Schritt seitwärts. Lass Arme und Gesicht zunächst ohne besondere Aufgabe; du hast eine Ausgangsbewegung gefunden, wenn du sie bequem wiederholen kannst.

  3. Baguhin ang laki ng galaw

    Isayaw muna nang maliit ang parehong galaw, pagkatapos ay palakihin ito nang kaunti, nang hindi nilalampasan ang pisikal mong limitasyon. Panatilihin ang tempo at piliin ang laki ng galaw na mas malapit sa salitang naglalarawan sa nararamdaman mo; hindi nangangahulugang mas makahulugan agad kapag mas malaki ang galaw.

  4. Mit dem Tempo spielen

    Behalte die gewählte Größe bei und lass dir einmal mehr, einmal weniger Zeit für den Gewichtswechsel. Du darfst zwischen den Schlägen der Musik wechseln und musst nicht jeden treffen; wähle das Tempo, bei dem dein Ausdruck stimmig und kontrollierbar bleibt.

  5. Die Richtung wechseln

    Probiere mit derselben Größe und demselben Tempo eine kleine Vorwärtsbewegung statt des Seitwegs. Kehre anschließend zur Seite zurück und entscheide, welche Richtung besser zu deinem Gefühl passt; vermeide Rückwärtsschritte, wenn du den Weg nicht sehen kannst.

  6. Die gewählte Variante verbinden

    Verbinde deine ausgewählte Größe, dein Tempo und deine Richtung für einige Wiederholungen. Arme dürfen hinzukommen, wenn sie sich von selbst passend anfühlen; lass sie andernfalls locker und beende die Bewegung, sobald du dich zu einer Darstellung gedrängt fühlst.

  7. Den Versuch bewusst abschließen

    Werde langsamer, bleib stehen und benenne deinen Eindruck mit einem Wort, etwa „passend“, „ungewohnt“ oder „neutral“. Notiere bei Bedarf deine Variante; auch wenn keine Bewegung zum Gefühl gepasst hat, ist der Versuch beendet und braucht keine sofortige Wiederholung.

Ausdruck ohne zusätzlichen Druck

So ja

  • Bei Unbehagen die Bewegung beenden
  • Arme nur im angenehm erreichbaren Bereich öffnen
  • Das Gesicht in seiner natürlichen Haltung lassen
  • Eine eigene Zuordnung von Gefühl und Bewegung wählen

So nicht

  • Bei Unbehagen bis zum Liedende durchtanzen
  • Für eine größere Geste Schultern oder Rücken überdehnen
  • Ein Lächeln oder einen traurigen Blick erzwingen
  • Gesten nach einer vermeintlich richtigen Gefühlstabelle wählen

Deine kurze Runde zum Abhaken

Vor dem ersten Schritt

Vorbereitung

Nach dem Ausprobieren

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Dann kannst du heute beim freien Bewegen ohne Gefühlswort bleiben. Beschreibe nur, was du körperlich bemerkst, beispielsweise einen kleinen Bewegungsradius oder den Wunsch nach einem langsamen Tempo. Du musst daraus keine Emotion ableiten. Die gezielte Ausdrucksübung kannst du an einem anderen Tag versuchen.

Deine Tanzideen mit jemandem teilen

Auf udansa connect kannst du Tanzpartner finden, mit denen du einfache Bewegungen ohne Auftrittsziel ausprobieren möchtest. Beschreibe, dass du kurze, freie Übungsrunden statt einer festen Choreografie suchst.

Kostenfrei beitreten
Deine Tanzideen mit jemandem teilen

Passend dazu