Ni Mary De LucaNa-update noong
Dito, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na kapareho mo ng hilig, at mga karanasang tagapagsanay na gagabay sa iyo sa iyong pagbabalik sa pagsasayaw. Mag-sign up at tumuklas ng mga angkop na alok sa iyong rehiyon.
Pagkatapos ng panganganak o pahinga sa pagsasanay dahil sa pinsala, kadalasang mas mabilis na nag-aalab ang puso para sa pagsasayaw kaysa sa kahandaan ng katawan. Sa oriental dance, napakahalaga ng pasensyang ito dahil ang mga tipikal na isolation, pelvic tilts, at shimmies ay matinding humahamon sa iyong deep muscles. Ang sinumang magsisimula nang masyadong mabilis at may buong puwersa ay nanganganib na magkaroon ng labis na pagkapagod sa ibabang bahagi ng likod o panghihina ng pelvic floor. Ang matalinong pagbabalik sa pagsasayaw ay nakadepende sa sinadyang pagbabawas ng amplitude ng paggalaw at tamang pangunahing postura.
Bago mo subukan ang mga kumplikadong kombinasyon ng hakbang, dapat mong ituon ang iyong atensyon sa vertical axis. Ang matatag na tayo na may bahagyang nakabaluktot na mga tuhod ay nagpapagaan sa lumbar spine at nagbibigay sa pelvis ng kinakailangang espasyo. Sa simula, gumamit ng simple at dumadaloy na figure-eight na paggalaw at malalambot na bilog upang i-mobilize ang mga kasukasuan, sa halip na magsimula agad sa matitigas na accent. Kung hindi ka sigurado kung sapat na ang katatagan ng iyong postura, makakatulong ang pagtingin sa aming gabay na Bauchtanz: Haltungsfehler vermeiden upang maiwasan ang maling pag-load mula sa simula.
Kumuha ng go signal mula sa iyong midwife, doktor, o physiotherapist para sa mga gawaing pampalakasan. Kapag ang iyong malalim na kalamnan ay maaasahan na ulit sa pang-araw-araw na buhay, handa na ang iyong katawan para sa dance floor.
Habang nakatayo nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang, sadyang i-activate ang iyong pelvic floor sa pamamagitan ng pag-isip na hinihila mo ang iyong mga sit bone patungo sa isa't isa. Panatilihin ang bahagyang tensyong ito sa buong galaw nang hindi pinipigilan ang iyong paghinga.
Magsimula sa mabagal, nakahigang walo at malalambot na pag-ikot ng balakang sa loob ng espasyong walang sakit. Damhin nang mabuti kung may paghila sa Linea alba o presyur sa balakang, at paliitin ang paggalaw kung kinakailangan.
Tapusin ang iyong pagsasanay pagkalipas ng labinlima hanggang dalawampung minuto, kahit na pakiramdam mo ay kulang pa ito. Ang pagkapagod ng mga kalamnan sa ilalim ay madalas na nararamdaman lamang sa susunod na araw sa pamamagitan ng kawalan ng katatagan sa balakang.
Pagkatapos ng isang normal na panganganak na walang komplikasyon at matapos ang iyong post-natal recovery course, maaari kang magsimulang dahan-dahan pagkalipas ng anim hanggang walong linggo. Kung ikaw ay sumailalim sa caesarean section, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa labindalawang linggo at kumunsulta muna sa iyong gynecologist.
Iwasan muna ang mga shimmy, malalakas na pagbagsak ng balakang, at malalalim na pagbaluktot ng likod sa mga unang linggo. Ang mga galaw na ito ay nagbibigay ng labis na presyon sa mga litid ng iyong tiyan at nagdudulot ng sobrang bigat sa iyong pelvic floor na hindi pa gaanong matatag.
Oo, ang mga banayad at paikot na galaw ay nakakatulong sa daloy ng dugo sa bahagi ng balakang at nagpapalakas ng mga kalamnan sa loob. Siguraduhin lamang na panatilihing bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod upang aktibong maprotektahan ang iyong ibabang bahagi ng likod laban sa labis na pagkapagod.
Paghahanda sa Pagtatanghal ng Belly Dance: Kasuotan, Make-up, at Praktis
Pag-aalaga sa costume ng Bauchtanz: Paano ito linisin at dalhin
Etiketa sa Belly Dance: Gabay para sa mga Mananayaw at Manonood
Belly Dance: Group Class o Private Lesson? Subukan ang ating test
Pag-makeup para sa Belly Dance: Hakbang-hakbang na gabay para sa stage look
Paghanap ng perpektong costume para sa Belly Dance: Mga tela at disenyo
Pagtatanghal ng Belly Dance: Improvisasyon o Koreograpiya?
