Tumalon sa pangunahing nilalaman
Teknik sa pagsayaw4 na minuto

Bauchtanz: Iwasan ang maling postura at sumayaw nang walang sakit

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang pagbagsak ng lower back ay nagbibigay ng bigat sa lumbar spine at permanenteng humaharang sa malayang paggalaw ng balakang.
  • Ang nakataas na dibdib na walang tensyon sa balakang ay nagdudulot ng paninigas sa leeg at sa itaas na bahagi ng likod.
  • Ang tamang postura sa pagsayaw ay nangangailangan ng bahagyang nakabaluktot na tuhod at ang tailbone na nakatutok nang bahagya pababa.
  • Ang aktibong pagtuwid ng gulugod ay nagbabawas ng bigat sa mga kasukasuan at nagbibigay-daan sa malinis na mga isolation nang walang sakit.

Kung gusto mong magningning sa oriental dance, kailangan mo munang matutong tumayo nang matatag. Kahit ang maliliit na maling postura ay nakakaharang sa balakang at nagdudulot ng stress sa mga disc ng iyong lower back sa katagalan.

Kung paano namin sinuri ang mga pagkakamali sa postura

  • Kaligtasang anatomikal

    Ang anatomikal na pagkakahanay ng gulugod ang pangunahing prayoridad sa lahat ng pagtatama sa udansa.

  • Benepisyong biomekanikal

    Tanging ang mga prinsipyo ng postura na makabuluhan sa biomekanika ang sinusuri nang walang anumang kagamitan.

  • Malayang pagpili

    Walang guro ng sayaw at walang samahan ang makakabili ng puwesto sa listahang ito ng udansa.

Ang 5 pinakakaraniwang pagkakamali sa postura sa oriental dance

  1. 01

    Ang hindi maayos na swayback (Hyperlordosis)

    Pinakakaraniwang pagkakamali ng mga baguhan, na nakaaapekto sa ibabang bahagi ng likod

    • Lumbar spine
    • pagtagilid ng balakang

    Ang balakang ay tumatagilid paharap, na nagiging sanhi ng pag-usli ng puwit palabas. Ito ay labis na nagpapadiin sa mga lumbar vertebrae at humaharang sa anumang malambot na paggalaw ng balakang patungo sa likod. Ang pagwawasto ay ginagawa sa pamamagitan ng marahang pagbaluktot ng mga tuhod at ang sinasadyang paghila ng tailbone pababa.

  2. 02

    Mga tuhod na naka-lock

    Skeletal blockage, nakakaapekto sa mga tuhod at kasukasuan ng balakang

    • Footwork
    • proteksyon sa kasukasuan

    Para magmukhang mas malaki ang paggalaw ng balakang, madalas na ini-lock nang todo ang mga tuhod. Dahil dito, nawawala ang elastic na pagtalbog, ang mga pagyanig ay direktang napupunta sa mga kasukasuan, at nawawala ang mobility ng balakang. Ang mga tuhod ay dapat laging manatiling bahagyang nakabaluktot.

  3. 03

    Pagtaas ng mga balikat habang gumagalaw ang balakang

    Kompensasyong paggalaw, nakakaapekto sa itaas na bahagi ng likod

    • Balikat
    • bahagi ng leeg

    Sa mga mapanghamong isolation, ang mga mananayaw ay may tendensiyang itaas ang kanilang mga balikat patungo sa kanilang mga tainga o pasikipin ang kanilang leeg. Hinaharangan nito ang daloy ng enerhiya at nagdudulot ng sakit ng ulo. Ang mga balikat ay dapat aktibong bumaba at humilig patalikod, habang ang tuktok ng ulo ay humihila pataas.

  4. 04

    Nakabaong dibdib (bilog na likod)

    Kakulangan sa postura, nakakaapekto sa thoracic spine

    • Dibdib
    • paghinga

    Sa halip na ipagmalaking itaas ang dibdib, maraming mananayaw ang nakayuko sa kanilang thoracic spine. Nililimitahan nito ang dami ng hangin sa paghinga at ginagawang imposible ang mga isolation ng itaas na bahagi ng katawan. Ang pagwawasto ay nangangailangan ng marahang pag-angat ng sternum, nang hindi ibinubuka ang mga tadyang paharap.

  5. 05

    Nakausling baba (leeg ng buwitre)

    Maling balanse, nakakaapekto sa itaas na bahagi ng cervical spine

    • Cervical spine
    • direksyon ng tingin

    Para mapanatili ang balanse habang gumagalaw ang balakang, madalas na itinutulak ang ulo nang hindi natural pasulong o inilalagay sa batok. Nakakaabala ito sa balanse at nagbibigay ng labis na bigat sa cervical spine. Ang paningin ay dapat laging nasa antas ng mata, at ang likod ng leeg ay dapat nakabanat nang mahaba.

Ang gulugod bilang isang nababaluktot na axis sa espasyo

Ang sinumang nagsisimula sa oriental dance ay madalas na namangha sa tila walang kahirap-hirap na kalayaan kung paano gumagalaw ang balakang at dibdib. Ngunit sa mismong isolation na ito nakasalalay ang hamon para sa buong musculoskeletal system. Upang maiwasan ang mga maling postura sa belly dance, kailangan mong intindihin ang gulugod bilang isang nababaluktot, ngunit matatag na axis. Isang karaniwang maling akala ang paggawa ng mga galaw mula lamang sa lumbar spine. Ito ay hindi maiwasang humahantong sa pagkaipit ng mga disc. Sa halip, ang isang malusog na postura ay nakabatay sa aktibo at malalim na kalamnan ng katawan na dahan-dahang nagtatama sa posisyon ng balakang at nagbabawas ng presyon sa mga vertebrae.

Ang pagtatama ay laging nagsisimula sa base. Kung gusto mong matutunan ang mga belly dance isolation, ang neutral na posisyon ng balakang ay napakahalaga. Ibig sabihin, ang tailbone ay dahan-dahang humihila patungo sa sahig habang ang pubic bone ay bahagyang gumagalaw pataas. Sa pamamagitan nito, ang natural na lordosis, o ang pag-arko ng likod, ay dahan-dahang nababalanse. Ang pag-aayos na ito ay hindi lamang nagpoprotekta sa ibabang bahagi ng likod, kundi nagpapalawak din ng espasyo para sa pagtagilid ng balakang at paggalaw ng bewang. Kapag ang pangunahing tensyon na ito ay naging nakasanayan na, magagawa mo nang walang sakit at nang tuluy-tuloy ang mga kumplikadong galaw.

Mga numero para sa malusog na postura sa pagsasayaw

mga bahagi ng gulugod na naka-align
3
Seguridad sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga tuhod
100 %
minutong pokus sa postura bawat oras
15

Mga Madalas Itanong

  1. Ang pag-kurba ng likod o swayback sa belly dance ay kadalasang sanhi ng hindi sapat na tensyon ng kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan at puwit. Kapag ang mga tuhod ay tuwid na tuwid, ang balakang ay awtomatikong tumatagilid paharap, na nagdudulot ng pagdiin sa lumbar spine at nagreresulta sa pananakit.

Hanapin ang iyong malusog na klase sa sayaw

Sa udansa, makakahanap ka ng mga karanasang instruktor at mga klase sa sayaw malapit sa iyo na magtatama ng iyong postura sa oriental dance nang hakbang-hakbang. Mag-sign up at magsanay nang anatomikal na malusog mula sa simula!

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong malusog na klase sa sayaw

Bagay sa ito

Magbasa pa