Tumalon sa pangunahing nilalaman
Isport na pang-kompetisyon4 minuto

Kaba sa kompetisyon sa sayaw: 5 mental na estratehiya laban sa stress

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Bago ka magsimula, magpokus ka lang sa iyong sariling paghinga at tibok ng puso para epektibong mapahinto ang pag-ikot ng iyong mga iniisip.
  • Palitan ang mga negatibong takot na mabigo ng mga positibong self-talk at i-visualize ang perpektong galaw ng unang ilang segundo ng iyong sayaw.
  • Sa mga break, sadya mong ilayo ang iyong sarili sa kaguluhan sa loob ng dressing room sa pamamagitan ng pakikinig sa pamilyar na musika gamit ang iyong headphones.
  • Gumamit ng mga nakagawiang ritwal sa pagbibihis at pag-aayos para bigyan ang iyong utak ng pakiramdam ng seguridad at pamilyar na routine sa araw ng kompetisyon.

Kapag ang puso mo ay tumitibok nang mabilis at ang mga spotlight ay nagbibigay-liwanag sa dance floor, ang iyong mental na kondisyon ang magpapasya kung ikaw ay mananalo o matatalo. Gamit ang mga tamang teknik, mapapanatili mo ang iyong kalmado.

Kung paano namin pinili ang mga mental na estratehiya

  • Agad na magagamit

    Ang lahat ng ipinakitang teknik ay maaaring gamitin agad nang walang anumang kagamitan sa araw ng kompetisyon, sa loob ng dressing room o sa gilid ng dance floor.

  • Siyentipikong basehan

    Ang mga estratehiya ay nakabatay sa mga prinsipyo ng sikolohiya ng palakasan para sa regulasyon ng stress at pagpapabuti ng konsentrasyon sa udansa.

  • Pagtuon sa sariling kakayahan

    Ang mga pamamaraan ay naglilipat ng pokus palayo sa kompetisyon at patungo sa sarili mong pagtatanghal sa sayaw sa dance floor.

  • Malayang pagpili

    Ang mga editor ng udansa ay bumuo ng listahang ito nang malaya at walang impluwensya mula sa mga asosasyon o sponsor.

Ang 5 pinakamahusay na mental na estratehiya laban sa kaba sa entablado

  1. 01

    Ang 4-7-8 na teknik sa paghinga para sa regulasyon ng pulso

    Direkta sa gilid ng dance floor, 2 minuto, solo o bilang magkapareha

    • Paghinga
    • pagpapakalma
    • pokus

    Sa pamamagitan ng sadyang pagpapahaba ng pagbuga ng hangin, na-a-activate ang parasympathetic nervous system na nagpapababa ng tibok ng puso. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin nang hindi napapansin sa gilid ng dance floor upang agad na mapakalma ang matinding kaba at mapanatag ang katawan sa udansa.

  2. 02

    Mental na sine para sa mga unang kumpas

    Sa dressing room, 5 minuto bago magsimula, solo

    • Visualisasyon
    • pattern ng paggalaw

    Isipin nang detalyado ang unang walong kumpas ng inyong koreograpiya. Sa pamamagitan ng matagumpay na pag-iisip sa mga unang hakbang, inaalis mo ang takot ng utak sa pagsisimula at iniiwasan ang pag-blanko sa unang hakbang.

  3. 03

    Pagbuo ng acoustic protective bubble

    Sa dressing room, flexible na oras, solo

    • Pag-iwas sa stimuli
    • epekto ng musika

    Ang mga cabin sa mga tournament ay madalas na lugar ng pagmamadali at negatibong enerhiya. Magsuot ng headphones at makinig sa isang nakatakdang playlist na nagpapakalma o nagbibigay sa iyo ng motibasyon, para ganap mong maihiwalay ang iyong sarili sa mga alalahanin ng ibang mga pares.

  4. 04

    Positibong pagtuturo sa sarili sa halip na takot sa pagkakamali

    Habang nag-wa-warm-up, tuloy-tuloy, solo

    • Pakikipag-usap sa sarili
    • Kognitibong gabay

    Palitan ang mga kaisipan tulad ng "Hindi ako dapat magkamali sa sayaw" ng mga aktibo at positibong tagubilin sa pagkilos tulad ng "Nakatayo ako nang matatag sa aking suportadong binti". Inilalayo nito ang utak mula sa pag-iwas sa pagkakamali patungo sa aktibong paghubog ng paggalaw.

  5. 05

    Gamitin ang hudyat para sa sabay na pagsisimula

    Direkta bago pumasok, 10 segundo, bilang magkapareha

    • Koneksyon ng magkapareha
    • ritwalisasyon

    Magtatag ng isang maikli at tiyak na ritwal bilang magkapareha bago tumuntong sa dance floor, gaya ng isang partikular na pag-apir o sabay na malalim na paghinga. Pinapatibay nito ang inyong koneksyon at nagbibigay ng hudyat sa utak na magsisimula na kayo nang magkasama.

Paano mo kontrolin ang kaba sa mga kritikal na sandali

Ang araw ng kompetisyon ay sumusubok sa iyong buong katawan, ngunit ang tunay na desisyon ay nangyayari sa iyong isipan. Kapag tumataas ang adrenaline at bumibilis ang tibok ng puso, hindi na makakatulong ang karagdagang pagsasanay sa teknik. Ngayon, ang mahalaga ay ang paggamit ng mental na lakas sa dance sport at ang pagbabago ng iyong kaba tungo sa positibong enerhiya. Ang isang subok na paraan ay ang radikal na pagpokus ng iyong atensyon. Sa halip na itanong sa sarili kung ano ang iniisip ng mga hurado sa sandaling ito o kung gaano kalakas ang kompetisyon sa dance floor, ituon mo ang iyong mga iniisip sa sarili mong katawan at sa ritmo ng musika. Ang sinumang nakakaunawa sa Skating System sa dance sport ay alam din na ang mga hurado ay nagtatasa ng kabuuang imahe. Ang isang pares na nagpapakita ng presensya at saya sa kabila ng maliliit na pagkakamali ay madalas na nakakakuha ng mas mataas na puntos kaysa sa isang pares na perpekto ang teknik ngunit halatang tensyado. Gamitin ang mga minuto bago ang pagpasok para sa mga ehersisyo sa paghinga: huminga nang malalim sa iyong tiyan, pigilin sandali ang hangin, at sa pagbuga ay kusa mong pakawalan ang lahat ng tensyon sa iyong mga balikat. Sa ganitong paraan, nagpapadala ka ng senyales ng seguridad sa iyong nervous system at napapanatili mo ang ganap na kontrol sa iyong mga galaw.

Mga katotohanan tungkol sa mental na lakas sa sayaw

Ang 8 segundong pagbuga ng hangin ay nagpapababa ng pulso
8
ang mga nakapirming estratehiya sa pokus ay agad na nakakatulong
5
porsyentong pokus sa kapareha
100 %

Mga Madalas Itanong

  1. Ang pinakamainam na gawin ay ang isang malay na ehersisyo sa paghinga bago magsimula. Huminga nang malalim sa loob ng apat na segundo, pigilin ang hininga sa loob ng apat na segundo, at dahan-dahang ilabas ang hangin sa loob ng anim na segundo upang kapansin-pansing mapababa ang iyong tibok ng puso.

Mga paligsahan at workshop na malapit sa iyo

Maghanap ng mga kapana-panabik na event sa sayaw at maghanda nang husto para sa iyong susunod na pagtatanghal.

Tingnan ang lahat ng angkop na event

Hanapin ang iyong pokus kasama ang udansa

Sa udansa, makakahanap ka ng mga karanasang trainer at mga motivated na dance partner na kapareho mo ng hilig sa competitive dance. Magsimula na ngayon at hanapin ang tamang suporta para sa iyong susunod na event.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong pokus kasama ang udansa

Bagay sa iyo

Magbasa pa