Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga karanasang trainer at mga motivated na dance partner na kapareho mo ng hilig sa competitive dance. Magsimula na ngayon at hanapin ang tamang suporta para sa iyong susunod na event.
Kapag ang puso mo ay tumitibok nang mabilis at ang mga spotlight ay nagbibigay-liwanag sa dance floor, ang iyong mental na kondisyon ang magpapasya kung ikaw ay mananalo o matatalo. Gamit ang mga tamang teknik, mapapanatili mo ang iyong kalmado.
Agad na magagamit
Ang lahat ng ipinakitang teknik ay maaaring gamitin agad nang walang anumang kagamitan sa araw ng kompetisyon, sa loob ng dressing room o sa gilid ng dance floor.
Siyentipikong basehan
Ang mga estratehiya ay nakabatay sa mga prinsipyo ng sikolohiya ng palakasan para sa regulasyon ng stress at pagpapabuti ng konsentrasyon sa udansa.
Pagtuon sa sariling kakayahan
Ang mga pamamaraan ay naglilipat ng pokus palayo sa kompetisyon at patungo sa sarili mong pagtatanghal sa sayaw sa dance floor.
Malayang pagpili
Ang mga editor ng udansa ay bumuo ng listahang ito nang malaya at walang impluwensya mula sa mga asosasyon o sponsor.
Direkta sa gilid ng dance floor, 2 minuto, solo o bilang magkapareha
Sa pamamagitan ng sadyang pagpapahaba ng pagbuga ng hangin, na-a-activate ang parasympathetic nervous system na nagpapababa ng tibok ng puso. Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin nang hindi napapansin sa gilid ng dance floor upang agad na mapakalma ang matinding kaba at mapanatag ang katawan sa udansa.
Sa dressing room, 5 minuto bago magsimula, solo
Isipin nang detalyado ang unang walong kumpas ng inyong koreograpiya. Sa pamamagitan ng matagumpay na pag-iisip sa mga unang hakbang, inaalis mo ang takot ng utak sa pagsisimula at iniiwasan ang pag-blanko sa unang hakbang.
Sa dressing room, flexible na oras, solo
Ang mga cabin sa mga tournament ay madalas na lugar ng pagmamadali at negatibong enerhiya. Magsuot ng headphones at makinig sa isang nakatakdang playlist na nagpapakalma o nagbibigay sa iyo ng motibasyon, para ganap mong maihiwalay ang iyong sarili sa mga alalahanin ng ibang mga pares.
Habang nag-wa-warm-up, tuloy-tuloy, solo
Palitan ang mga kaisipan tulad ng "Hindi ako dapat magkamali sa sayaw" ng mga aktibo at positibong tagubilin sa pagkilos tulad ng "Nakatayo ako nang matatag sa aking suportadong binti". Inilalayo nito ang utak mula sa pag-iwas sa pagkakamali patungo sa aktibong paghubog ng paggalaw.
Direkta bago pumasok, 10 segundo, bilang magkapareha
Magtatag ng isang maikli at tiyak na ritwal bilang magkapareha bago tumuntong sa dance floor, gaya ng isang partikular na pag-apir o sabay na malalim na paghinga. Pinapatibay nito ang inyong koneksyon at nagbibigay ng hudyat sa utak na magsisimula na kayo nang magkasama.
Ang araw ng kompetisyon ay sumusubok sa iyong buong katawan, ngunit ang tunay na desisyon ay nangyayari sa iyong isipan. Kapag tumataas ang adrenaline at bumibilis ang tibok ng puso, hindi na makakatulong ang karagdagang pagsasanay sa teknik. Ngayon, ang mahalaga ay ang paggamit ng mental na lakas sa dance sport at ang pagbabago ng iyong kaba tungo sa positibong enerhiya. Ang isang subok na paraan ay ang radikal na pagpokus ng iyong atensyon. Sa halip na itanong sa sarili kung ano ang iniisip ng mga hurado sa sandaling ito o kung gaano kalakas ang kompetisyon sa dance floor, ituon mo ang iyong mga iniisip sa sarili mong katawan at sa ritmo ng musika. Ang sinumang nakakaunawa sa Skating System sa dance sport ay alam din na ang mga hurado ay nagtatasa ng kabuuang imahe. Ang isang pares na nagpapakita ng presensya at saya sa kabila ng maliliit na pagkakamali ay madalas na nakakakuha ng mas mataas na puntos kaysa sa isang pares na perpekto ang teknik ngunit halatang tensyado. Gamitin ang mga minuto bago ang pagpasok para sa mga ehersisyo sa paghinga: huminga nang malalim sa iyong tiyan, pigilin sandali ang hangin, at sa pagbuga ay kusa mong pakawalan ang lahat ng tensyon sa iyong mga balikat. Sa ganitong paraan, nagpapadala ka ng senyales ng seguridad sa iyong nervous system at napapanatili mo ang ganap na kontrol sa iyong mga galaw.
Ang pinakamainam na gawin ay ang isang malay na ehersisyo sa paghinga bago magsimula. Huminga nang malalim sa loob ng apat na segundo, pigilin ang hininga sa loob ng apat na segundo, at dahan-dahang ilabas ang hangin sa loob ng anim na segundo upang kapansin-pansing mapababa ang iyong tibok ng puso.
Gumamit ng noise-cancelling headphones at makinig sa iyong personal na focus-playlist malayo sa ingay. Iwasang suriin ang mga round ng iyong mga kalaban, at sa halip ay magpokus nang lubos sa sarili mong mga paghahanda.
Oo, ang visualization ay isang makapangyarihang kagamitan sa mental training. Isipin nang detalyado ang mga unang nota at ang mga unang hakbang ng inyong koreograpiya sa mga minuto bago ang tawagan, upang bigyan ng seguridad ang iyong katawan.
Standard Dance Tournament Sport: Ang iyong daan patungo sa podium
Alin sa mga Standardtanz ang pinakaangkop sa iyo? Ang pagsusulit
German Dance Badge para sa Standard: Mga Antas at Proseso
Paghahanda para sa pagsusulit sa dance badge: Ang iyong landas patungo sa tagumpay
Pag-apply ng dance sport start card: Ang iyong gabay
Dress code sa D-Klasse: Ano ang pinapayagan
Iwasan ang mga pagkakamali sa iyong unang Standard tournament sa D-class
