Tumalon sa pangunahing nilalaman
Mga galaw sa sahig6 na minuto

Heels Dance Floorwork: Mula sa pagtayo hanggang sa pag-upo nang patagilid

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Para sa paglipat na ito sa sahig, bumaba sa posisyong kalahating nakaluhod at maingat na ilapag ang dalawang kamay.
  • Para umupo nang patagilid, igalaw ang mga tuhod at paa na hindi pasan ang bigat, sa halip na pilipitin ang mga kasukasuan na may pasan.
  • Manatili ang mga sakong mo sa labas ng mga bahaging sasayad ang mga kamay, tuhod at balakang.
  • Para bumalik, sundan ang landas pabalik sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga kamay at posisyong kalahating nakaluhod bago tumayo.

Maaaring magmukhang kalmado ang isang sandali sa sahig, pero nagiging magulo ito kapag naipit ang sapatos sa ilalim ng balakang. Sa sinadyang paghinto, nagiging galaw na maaari mo ring sundan pabalik ang biglaang pag-upo.

Ito ang kailangan mo para sa sunod-sunod na pagsasanay

  • Maluwag at malinis na dance floor na may sapat na espasyo para iunat ang mga binti
  • Mga takong na mahigpit ang pagkakasara at sanay ka nang isuot, o mga flat na sapatos muna
  • Mga knee pad na walang maluluwag na pangkabit
  • Mga paa, tuhod, balakang at pulso na nakapag-warm-up na
  • Pagsuporta sa kamay nang walang sakit at kontroladong posisyong kalahating nakaluhod

Bawat bagong suporta ay unang sasalo ng bigat

Sa bersiyong ito ng Heels Dance Floorwork, dumaraan ang galaw sa dagdag na mga puntong sasalo sa katawan: isang tuhod muna, kasunod ang mga kamay at ikalawang tuhod, at sa huli, ang balakang na nakatagilid. Makakatulong lang ang bagong kontak kapag kaya mo nang sumandal dito at magdala ng bigat. Hindi napipigilan ng kamay na bahagya lang dumadampi sa sahig ang pagbaba mo. Huwag bitawan ang dating suporta hangga't hindi kayang sumalo ng bigat ang kasunod.

Pinahahaba ng mga takong ang sapatos sa likod ng sakong mo. Kapag ibinababa mo ang katawan nang patagilid, maaaring mapunta ang dulo ng sapatos sa lugar na babagsakan ng puwit mo o ng kabilang binti. Ilagay ang mga sapatos sa lugar na kita at malayo sa mga bahaging babagsakan mo. Huwag umupo sa mga takong at huwag idiin nang patag ang ibabaw ng paa sa hugis ng sapatos. Gaya ng pagpili ng mga posisyong may suporta para sa Twerk, ang mga puntong maaari mong sandalan ang magtatakda kung gaano karaming bigat ang sasalo sa mga binti at braso mo.

Kailangan ding walang bigat sa mga paa kapag nagpapalit ng direksiyon. Pamilyar ka na sa prinsipyong ito mula sa Heels Dance Footwork na may mga hakbang na muling itinutuwid ang direksiyon: ilipat ang paa, huwag itong pilipitin habang may bigat. Dito, maliit at mabagal lang ang galaw. Kung hindi mo makontrol ang posisyong nakaluhod ang isang tuhod o ang pagsuporta gamit ang mga kamay, sanayin muna ang pagkakasunod-sunod nang walang takong at may gabay. Hindi bahagi ng ehersisyong ito ang malalalim na posisyong nakatayo nang walang suporta ng kamay o tuhod.

Pinapahina ng panangga sa tuhod ang impact ng pagkakadikit, pero hindi nito ginagawang maluwag ang daanan para sa dulo ng takong.
Pinapahina ng panangga sa tuhod ang impact ng pagkakadikit, pero hindi nito ginagawang maluwag ang daanan para sa dulo ng takong.

Sanayin ang paglipat sa pitong hakbang

  1. Itakda ang panimulang puwesto

    Tumayo nang bahagyang magkahiwalay ang mga paa, at piliin ang kaliwang bahagi bilang panig kung saan ka uupo mamaya. Maglaan ng puwang sa harap mo para sa dalawang kamay at sa kaliwa mo para sa balakang; magsimula nang walang musika.

  2. Bumaba sa posisyong kalahating pagluhod

    Iurong nang kaunti ang kanang paa at kontroladong ibaluktot ang dalawang tuhod hanggang marahang sumayad sa sahig ang kanang tuhod. Mananatiling nakasuporta sa harap ang kaliwang paa; sundan ng kanang tuhod ang direksiyon ng paa nito, nang hindi pinipihit ang paa habang may bigat dito.

  3. Ilagay ang mga kamay at ang ikalawang tuhod sa sahig

    Ihilig pasulong ang itaas na bahagi ng katawan at ilapag sa harap mo ang dalawang palad nang magkahiwalay nang halos kasinlapad ng mga balikat. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga kamay, alisin ang bigat sa kaliwang paa at ilapit ang kaliwang tuhod sa kanang tuhod; ipuwesto ang mga paa sa likuran mo nang may pagitan.

  4. Bigyang-luwag ang daan papunta sa panig na mauupuan

    Ilipat ang sapat na bigat sa mga kamay para maigalaw nang paisa-isa at nang kaunti pakanan ang mga tuhod at paa. Ihanay ang mga ito nang magkakasama, nang hindi pinipilipit ang tuhod na sumusuporta sa bigat ng katawan; panatilihing walang sapatos at dulo ng mga takong ang puwestong mauupuan sa kaliwa ng mga tuhod.

  5. Ilagay sa tagiliran ang balakang

    Dahan-dahang ibaba ang kaliwang bahagi ng balakang sa bakanteng espasyo sa kaliwa ng mga tuhod. Nasa kanan ang mga nakabaluktot na binti, nasa labas ng balakang mo ang mga sapatos at hindi magkadikit; panatilihin ang suporta ng mga kamay hanggang makaupo ka nang walang diin sa mga bukung-bukong o dulo ng mga sakong.

  6. Bumalik gamit ang mga kamay

    Ilagay nang matatag ang dalawang kamay sa harap mo at iangat ang balakang nang sapat lamang para maibsan ang bigat sa mga binti. Unti-unting igalaw paatras ang mga tuhod at paa, papunta sa ilalim o likuran mo; bumaba sa posisyong nakaluhod na may suporta sa mga kamay, nang hindi kinakaladkad ang sapatos.

  7. Iapak ang unahang bahagi ng paa at tumayo

    Iusog ang kaliwang paa pasulong sa pagitan ng mga kamay at itapak nang matatag ang unahang bahagi ng talampakan at ang sakong. Ituwid ang katawan habang nakaluhod ang isang tuhod, alisin lamang ang mga kamay kapag matatag na ang balanse, at kontroladong itulak ang sarili pataas gamit ang harapang binti hanggang makatayo.

Para hindi nakaharang ang sapatos

Ganito

  • Ilagay ang kamay sa bakanteng espasyo sa tabi ng sapatos
  • Ipatong ang balakang sa sahig sa tabi ng mga sapatos
  • Iangat ang paa na hindi sumasalo sa bigat at ilagay ito sa bagong puwesto
  • Paikliin ang distansya kapag hindi na matatag ang suporta

Huwag ganito

  • Ipatong ang kamay malapit sa nakatagong dulo ng takong
  • Ipatong ang balakang sa sakong o sa takong ng sapatos
  • Ipihit ang paa na may bigat habang hindi gumagalaw ang tuhod
  • Humakbang nang may bugso ng galaw sa ibabaw ng hindi matatag na sandigan

Kontrol mo pagkatapos ng bawat round

Bago ibaba

Simula

Sa pag-upong patagilid

Kontak sa sahig

Nakatayo muli

Pagtatapos

Mga Madalas Itanong

  1. Maaari mo munang sanayin ang transition na ito bilang baguhan, gamit ang flat na sapatos at may gabay. Ang mahalaga ay matatag ang suporta mo sa kamay at kontrolado ang posisyon mong nakaluhod sa isang tuhod, hindi ang tagal ng kurso. Gumamit lamang ng mataas na takong kapag kaya mo nang magpalit ng mga punto ng pagdikit nang hindi bumabagsak at makabalik sa dating posisyon nang kasingbagal.

Magsanay ng floorwork nang sama-sama

Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong makakasama mo sa isang sesyon ng pagsasanay sa Heels. Habang dahan-dahan ninyong inuulit ang mga galaw, maaari ninyong ipaalala sa isa't isa ang mga natatakpang dulo ng takong at ang mga palad na walang hawak.

Sumali nang libre
Magsanay ng floorwork nang sama-sama

Kaugnay nito