Tumalon sa pangunahing nilalaman
Paghahanda sa pagsasanay6 minuto

Heels Dance Warm Up: Ihanda ang mga paa para sa pagsasayaw nang naka-heels

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Magsimula nang walang suot na heels, magmartsa nang relaks at pagkatapos ay aktibong igalaw ang mga paa at bukung-bukong.
  • Ihanda ang mga kalamnan ng binti sa pamamagitan ng maliliit at mabagal na pag-angat ng mga sakong, nang hindi nag-eehersisyo hanggang mapagod.
  • Pagkatapos, isuot ang heels at simulang lagyan ng bigat ang dalawang paa habang may suporta ng mga kamay.
  • Tapusin ang paghahanda sa maliliit na galaw ng mga tuhod at isagawa muna ang koreograpiya nang walang malalaking diin.

Hindi dapat biglang pilitin ng unang kanta ang mga paa mo na pumuwesto sa sakong. Makakatulong ang maikling paghahanda para mas maayos ang paglipat mula sa pang-araw-araw mong sapatos tungo sa koreograpiya, nang hindi nauubos ang lakas mo para sa mismong pagsasayaw.

Ito ang kailangan mo para sa paghahanda

  • Maluwag at patag na espasyong angkop para sa sapatos mong pangsayaw
  • Matibay na upuan o nakapirming baras na mahahawakan
  • Mga komportable sa iyo at ligtas na nakakabit na high heels
  • Sapat na kalayaan sa paggalaw ng mga paa at ibabang bahagi ng mga binti
  • Walang pananakit at walang kasalukuyang pinsala

Kailangan ng unti-unting paglipat sa tindig na naka-heels

Sa sapatos na may mataas na takong, mas mataas ang sakong mo kaysa unahan ng paa. Dahil dito, nagbabago ang panimulang posisyon ng kasukasuan ng bukung-bukong, at kailangang iba ang paraan ng mga paa mo sa pagdikit sa sahig kumpara sa kapag nakapaa. Hindi napapainit ang mga kalamnan na ginagamit sa pagsusuot lang ng sapatos. Kaya nagsisimula ang paghahanda sa pangkalahatang paggalaw, saka pa lang lilipat sa posisyong may mataas na takong.

Ang aktibong pagpapakilos ay nangangahulugang ginagalaw mo ang paa gamit ang sarili mong mga kalamnan: hinihila papalapit, iniuunat at iginuguhit ang maliliit na bilog. Hindi mo ito itinutulak nang higit pa gamit ang mga kamay, at hindi mo rin sinusubukang iunat ito nang todo. Iba ang tanong kung paano mapapaunlad ang kakayahang gumalaw sa pamamagitan ng pagsasayaw sa agarang paghahanda bago ang klase.

Dapat ihanda ng warm-up ang katawan mo sa paggalaw, hindi pagurin ang mga kalamnan ng binti mo. Kaya ang mga pag-uulit sa ibaba ay panimulang hakbang lang, hindi kailangang sundin ang takdang bilang at hindi rin pagsusulit sa lakas. Manatili ka sa saklaw ng galaw na kaya mong kontrolin nang hindi gumagamit ng momentum. Pagkatapos, idagdag ang parehong maingat na pagharap sa bigat habang suot ang sapatos. Makakatulong din sa susunod na pagsasanay ang unti-unting pagdagdag sa bigat ng pagsasayaw. Hindi kabilang sa maikling pagkakasunod-sunod ng paghahandang ito ang hiwalay na pagsasanay sa pagbabalanse o ang pagsusuri sa mga pananakit ng paa.

Ang pagpapalit ng sapatos ay panibagong hamon sa katawan, hindi senyas para agad sumayaw nang todo.
Ang pagpapalit ng sapatos ay panibagong hamon sa katawan, hindi senyas para agad sumayaw nang todo.

Mula sa flat shoes tungo sa heels sa pitong hakbang

  1. Igalaw ang buong katawan

    Magmartsa nang tuloy-tuloy sa kinatatayuan nang mga isa hanggang dalawang minuto habang maluwag na iniuugoy ang mga braso. Marahang itapak ang mga paa at bahagya lang bilisan ang kilos hanggang medyo uminit ang pakiramdam mo at nakakapagsalita ka pa rin nang relax.

  2. Aktibong igalaw ang mga daliri sa paa at talampakan

    Umupo sa upuan, nakalapat nang buo sa sahig ang dalawang paa. Itaas at ibaba ang mga daliri sa paa nang lima hanggang walong beses, nang hindi mo ikinukulot ang mga ito pagkatapos; manatiling nakalapat ang mga sakong. Maaaring maliit lang ang galaw, basta ginagawa mo ito nang may kamalayan at nananatiling hindi gumagalaw ang mga tuhod.

  3. Pagpapagalaw sa mga bukung-bukong

    Habang nakaupo, bahagyang iangat ang isang paa, hilahin ito pataas papunta sa iyo nang limang beses, saka maluwag na ituro palayo. Pagkatapos, gumuhit ng tig-tatlong maliliit na bilog sa magkabilang direksiyon at magpalit ng paa. Panatilihing tahimik hangga't maaari ang ibabang bahagi ng binti, at igalaw ang paa nang hindi iniindayog.

  4. I-activate ang mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng pag-angat ng sakong

    Tumayo nang nakapaa at magkahiwalay ang mga paa nang kasinglapad ng balakang, at ilagay ang isang kamay sa suporta. Dahan-dahang iangat nang bahagya ang dalawang sakong nang anim na beses, at ibaba ang mga ito nang kasingbagal. Panatilihing nakaunat ang mga daliri sa paa at relaks ang mga tuhod. Itigil nang mas maaga ang serye kapag nagsimulang pumitik-pitik ang galaw.

  5. Igalaw ang mga tuhod sa ibabaw ng mga paa

    Ibalik ang dalawang sakong sa sahig at bahagyang iyuko ang mga tuhod pasulong nang limang beses. Sundan ng mga tuhod ang direksiyon ng mga daliri ng paa sa halip na bumaling paloob. Dahan-dahang tumuwid sa bawat ulit at liitan ang galaw kung umangat ang isang sakong sa sahig.

  6. Isuot ang sapatos na may mataas na takong at tumapak nang may alalay

    Isuot ang sapatos habang nakaupo at ikabit ang mga pangsara. Tumayo habang may alalay gamit ang mga kamay, at ilapat sa sahig ang mga talampakan sa unahang bahagi ng mga paa at ang mga dulo ng takong. Ibaluktot at iunat nang bahagya ang mga tuhod nang apat na beses; manatiling nakapirme ang mga sapatos habang nasasanay ka sa posisyong nakataas ang mga takong.

  7. Markahan ang simula ng koreograpiya

    Markahan nang dahan-dahan ang simula ng pamilyar mong sequence, gamit ang maiikling hakbang at maliliit na galaw ng mga braso. Iwasan muna ang mga ikot, mabababang posisyon at mariing diin. Kung nananatiling mahinahon ang mga paghawak at hindi ka naninigas, unti-unting palawakin ang galaw sa ginagabayang pagsasanay.

Tamang pagkontrol sa lawak ng paggalaw

Ganyan nga

  • Paikutin ang paa mula sa bukung-bukong
  • Iangat ang mga sakong nang dahan-dahan at kontrolado
  • Panatilihing mahaba at maluwag ang mga daliri sa paa habang naglalagay ng bigat
  • Gumamit ng maliliit na galaw sa unang ulit

Hindi ganito

  • Para sa mas malalaking paikot na galaw, iindayog ang buong ibabang bahagi ng binti
  • Mabilis na umangat sa mga unahang bahagi ng paa at hayaang bumagsak ang mga sakong
  • Ikramp nang mahigpit ang mga daliri sa paa sa pag-aakalang makakapit
  • Magsimula agad sa mabababang posisyon at buong diin

Checklist ng mga paghahanda mo

Bago ang unang galaw

Nakahanda

Bago magpalit ng sapatos

Nagalaw

Bago ang buong run-through

Paglalapat

Mga Madalas Itanong

  1. Maaari kang maglaan ng humigit-kumulang lima hanggang walong minuto para sa maikling paghahanda ng mga paa na ito. Gabay na tagal lamang ito, hindi garantisadong minimum. Kung matagal kang nakaupo, maaaring kailangan mo ng mas marami pang pangkalahatang paggalaw. Hindi rin kapalit ang sunod-sunod na ehersisyong ito ng warm-up para sa mga balakang, core at balikat na kailangan sa klase mo sa pagsayaw.

May paghahanda bago ang klase sa pagsayaw

Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong makakasayaw mo nang regular. Magkasundo kayo sa oras para may panahon ka ring mag-warm-up bago ang inyong pagsasanay.

Sumali nang libre
May paghahanda bago ang klase sa pagsayaw

Bagay dito