Yazan: Mary De LucaGüncelleme:
udansa üzerinde kendi yaş grubundan benzer düşünen insanları ve Best Ager için özel, eklemleri yormayan kurslar sunan dans okullarını bulabilirsin. Yaşam sevinci ile sağlığı mükemmel bir şekilde birleştiren aktif bir topluluğa hemen katıl.
Seniör dansına başlamak günlük hayatına yeni bir enerji katar, ancak akıllıca bir hazırlık gerektirir. Doğru planlama ile fiziksel zorlanmalardan kaçınır ve yeni hobine tamamen güvenli bir şekilde başlarsın.
Pratik uygulanabilirlik
Önerilen tüm önlemler, kursun ilk gününden önce günlük hayatta fazla çaba gerektirmeden uygulanabilir.
Önleyici fayda
Bu maddeler, doğrudan kalp-damar sistemini ve kas-iskelet sistemini aşırı yüklenmeye karşı korumayı amaçlar.
Bilimsel temel
Seçim, 50 yaş ve üzeri yaş grubu için spor bilimi önerilerine dayanmaktadır.
Bağımsız seçim
Hiçbir sağlayıcı veya üretici, bu listede yer almak veya listelenmek için udansa'ya ödeme yapmamıştır.
Evde, kurstan 1 ila 2 hafta önce, tek seferlik
Aile hekiminde yapılacak kısa bir kontrol, kişisel dayanıklılığını netleştirir. Özellikle önceden var olan rahatsızlıklarda bu onay, dans pistine adım atman için gereken güvenliği sağlar.
Rezervasyondan önce, çevrim içi veya dans okulunda
50 yaş üstü yeni başlayanlar, standart dans veya yavaş Latin ritimleri gibi orta seviyeli stillerle başlamalıdır. Bu stiller, ani ve telaşlı dönüşler veya sıçramalar olmadan dengeli bir egzersiz sunar.
Ayakkabı mağazası veya uzman satıcı, ilk dersten önce
İyi bir kavrayışa ve dönüşleri kolaylaştıran bir tabana sahip ayakkabılar, yön değişimlerinde diz ve kalça eklemlerini rahatlatmak için şarttır. Kıyafetlerin nefes alabilir olması ve hareket özgürlüğü sağlaması gerekir.
Evde, kurs günü, sürekli
Yeterli sıvı alımı eklem kayganlığını aktif tutar ve dolaşımı destekler. Yanına hafif, kırılmaz bir matara içinde durgun su veya seyreltilmiş meyve suyu al.
Dans salonunda, ders sırasında, her zaman
Her egzersizi kendi temponda yapmayı hedefle. Kısa molalar vermeyi bilinçli bir şekilde planlamak, kalbini aşırı yüklenmekten korur ve konsantrasyonunun yüksek kalmasını sağlar.
Güvenli ve sağlıklı bir dans keyfi için sana uygun başlangıcı bul.
Türkiye: henüz kurs yok
festivaludansa ipucuBachata
workshopÇift Dansı
partyÇift DansıKişisel kontrol listenizi tamamladıktan sonra sıra dans salonundaki uygulamaya gelir. İlk dersinizde özellikle vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin ve mola vermekten çekinmeyin. Birçok yeni başlayan, gençlik hırsını yeniden canlandırma eğilimindedir, ancak ileri yaşta dans etmek sportif zirvelere ulaşmaktan ziyade sürekli ve sağlıklı hareket etmekle ilgilidir. İyi bir dans eğitmeni, adımları uyarlamanız veya tempoyu düşürmeniz konusunda sizi her zaman destekleyecektir. Sosyal molaları da sohbet etmek için değerlendirin, çünkü topluluk zihinsel rahatlamaya önemli ölçüde katkıda bulunur. Kendinizi önceden zihinsel olarak güçlendirmek isterseniz, dans pistine güvenli bir hisle adım atmak için İleri yaşta dans ederek özgüveni güçlendirmek konulu rehberimize göz atmanız faydalı olacaktır.
Evet, 50 yaşından itibaren dansa başlamadan önce aile hekimine veya kardiyoloğa kısa bir danışmanlık yapmak tavsiye edilir. Doktor, kişisel dayanıklılığını değerlendirebilir ve antrenman için değerli ipuçları verebilir.
Sıcaklık farklarına esnek bir şekilde tepki verebilmek için kat kat giyilebilen, hafif ve nefes alan kıyafetler seç. Ayakkabıların, dönüşlerde dizlerini korumak için temiz, kaymaz ancak dönmeye uygun bir tabana sahip olmalıdır.
Dersten önce bir bardak su iç ve yanında tekrar kullanılabilir bir su matarası bulundur. Sıvı dengeni korumak için ders sırasında her 15 ila 20 dakikada bir birkaç yudum su içmelisin.
Sağlık için yaşlılara özel dans: Dinamik ve eklem dostu
Sırt ağrısı çekenler için ileri yaş dansı: Omurganı koru
İleri yaş dansı: Nabzı düzenle ve kalbini koru
Esnek kal: İleri yaş dansı için hareketlilik ve esneme egzersizleri
İleri yaşta eklemleri koruyarak dans etmek: Diz ve kalça sağlığı için ipuçları
Pistte güvenle: 50 yaş üstü için en iyi ısınma rutini
Kalp sağlığını destekle: 50 yaş üstü için dansın faydaları
