Ana içeriğe atla
Kizomba antrenmanı4 dakika

Kizomba styling'i tek başına çalış: Solo antrenman planın

Yazan: Bernhard De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Evde düzenli bireysel antrenman, bir dans partnerinin dikkati dağıtmadan kalça ve üst vücut izolasyonunu geliştirir.
  • Büyük bir ayna ve akıllı telefonla yapılan video kayıtları, solo antrenman sırasında öz denetim için en önemli araçlardır.
  • Ağırlık aktarımlarını ve eksen dengesini bilinçli bir şekilde çalışmak, daha sonraki eşli danslar için dengeyi belirgin şekilde iyileştirir.
  • Günde sadece on dakikalık antrenman, akıcı Kizomba hareketleri için kas hafızasını kalıcı olarak harekete geçirmeye yeterlidir.

Solo antrenmanın seni ileriye taşıyacak

udansa üzerinde, yeni kazandığın vücut hakimiyetini doğrudan dans pistinde denemek için mükemmel dans kurslarını ve etkinliklerini bulabilirsin. Sana en yakın olan uygun teklifi seç ve dans etmeye başla!

Ücretsiz katıl
Solo antrenmanın seni ileriye taşıyacak

Kizomba, çiftler arasındaki ince bağdan beslenir, ancak akıcı hareketlerin temelini tamamen kendin atarsın. Evde uygulayacağın doğru bir antrenman programıyla izolasyonlarını ve vücut hakimiyetini kendi hızında geliştirebilirsin.

Evde solo antrenmanın için ihtiyacın olanlar

  • Anında görsel öz denetim için büyük bir ayna
  • Video kayıtları için kamera özellikli bir akıllı telefon
  • Vücut hatlarını net bir şekilde gösteren rahat kıyafetler
  • Farklı tempolarda Kizomba şarkılarından oluşan bir çalma listesi
  • Düz bir zeminde yaklaşık iki metrekarelik boş antrenman alanı

Kizomba tekniğinde solo antrenman neden devrim yaratır

Kizomba'da akıcı hareketler ve zarafetle göz kamaştırmak isteyenlerin bir sonraki dans partisini beklemesine gerek yok. Etkileyici figürlerin sırrı, evinin konforunda harika bir şekilde çalışabileceğin hassas vücut kontrolünde yatar. Eğer ileri seviye Kizomba vücut hareketlerini geliştirmek istiyorsan, solo antrenman aslında çoğu zaman en etkili yoldur. Bir partnerin dikkati dağıtması olmadan, tamamen kendi eksenine, kas gerginliğine ve eklemlerinin ince nüanslarına odaklanabilirsin.

Evde düzenli antrenman yapmak, kas hafızanı kalıcı olarak eğitir. Kalça ve üst vücut izolasyonların düşünmene gerek kalmadan gerçekleştiğinde, bir sonraki sosyal dansta tamamen çift olarak kurulan bağa ve müziğe odaklanabilirsin. Solo antrenman sayesinde kendini çok daha güvende hissettiğini ve hareketlerinin belirgin şekilde daha yumuşak göründüğünü fark edeceksin.

Odada bulunan büyük bir ayna, solo antrenman sırasında vücut duruşunu ve izolasyonlarını anında görsel olarak kontrol etmene yardımcı olur.
Odada bulunan büyük bir ayna, solo antrenman sırasında vücut duruşunu ve izolasyonlarını anında görsel olarak kontrol etmene yardımcı olur.

Dört adımda daha iyi bir beden farkındalığına ulaş

  1. Pelvis eğimini izole et

    Yalın ayak veya düz dans ayakkabılarıyla kalça genişliğinde dur ve dizlerini hafifçe bük. Derin kaslarını aktive etmek için üst gövdeni veya dizlerini hareket ettirmeden pelvisini kontrollü bir şekilde öne ve arkaya doğru eğ.

  2. Ağırlık aktarımını kontrol et

    Ağırlığını yavaşça bir ayağından diğerine aktar ve bunu yaparken ayaklarını bilinçli bir şekilde yuvarla. Kalçanın hareketi yumuşak bir şekilde takip ettiğinden ve başının tepesinin sabit bir yükseklikte kaldığından emin ol.

  3. Destek bacağını sabitle ve koru

    Bir bacağının üzerinde durup diğer dizini hafifçe kaldırarak dengeni kanıtla. udansa'da sonraki dönüşlerin ve pozların için destek bacağını güçlendirmek adına her iki taraf için de otuz saniye boyunca dengede kal.

  4. Hareketleri müzikle birleştir ve kaydet

    Yavaş bir Kizomba müziği aç ve izole ettiğin hareketleri akıcı bir seriye dönüştür. Duruşunu ve hareketlerinin akışını sonradan kontrol etmek için akıllı telefonunu kullanarak kısa bir video kaydı yap.

Solo antrenmanında en önemli yapılması ve yapılmaması gerekenler

İşte böyle

  • Hatalı duruşları anında görmek için aynanın karşısında çalış
  • Hareketleri önce son derece yavaş ve kontrollü bir şekilde uygula
  • Kendi duruşunu objektif bir şekilde değerlendirmek için pratik yaparken kendini videoya çek
  • Ayaklardaki hassas ağırlık aktarımına odaklan

Böyle olmaz

  • Karanlık bir odada görsel kontrol olmadan antrenman yapmak
  • Teknik tam oturmadan hızlı hareketleri zorlamak
  • Görsel kontrol olmadan sadece hislerine güvenmek
  • Dizleri tamamen kilitlemek ve kalçayı sabitlemek

Günlük solo antrenman programın

Antrenman öncesi

Hazırlık

Pratik yaparken

Bu esnada

Antrenman sonrası

Değerlendirme

şimdi ücretsiz kaydol

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Evet, Kizomba styling tek başına mükemmel bir şekilde çalışılabilir. Partnerin olmadan kendi merkezine, dengene ve kas gruplarının temiz izolasyonuna çok daha iyi odaklanabilirsin.

Yakınındaki Kizomba kursları

Eğitimli partner dansı stilini uygulamak için sana uygun kursu hemen bul.

Tüm uygun kursları görüntüle

Türkiye: henüz kurs yok

Bültene abone ol, sana haber verelimBir dans okulun mu var? Kurslarını ekle

Almanya: kursları gör

Dans partneri bul

Bu dans stilindeki yaklaşan etkinlikler

Bununla ilgili

Daha fazla oku