Ana içeriğe atla
Dansla tanışma6 dakika

Fazla kiloyla Line Dance: Kendine uygun düzeyi böyle bulursun

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Hareketleri mevcut dayanıklılık düzeyine göre uyarladığında, fazla kilon olsa da Line Dance yapabilirsin.
  • Daha küçük yana adımlar ve daha kısa dans bölümleri, figürün sayımını değiştirmeden başlamanı kolaylaştırır.
  • Ayağına iyi oturan ayakkabılar ve düz bir zemin, ağırlığını güvenli şekilde aktarmana yardımcı olur ancak hareketi şikâyetsiz yapacağını garanti etmez.
  • Eforunu ayarlarken nefes alışın, hareket kontrolün ve dinlenip toparlanman, tek başına vücut ağırlığından daha fazla bilgi verir.

Bir sırada kimin yana doğru dans etmeyi sürdürdüğü kolayca fark edilir. Gücünü iyi ayarlayan kişiyi fark etmek daha zordur: Aynı dansı daha küçük hareketlerle yapabilir ve şarkı bitmeden durabilirsin.

Başlamak için ihtiyacın olanlar

  • Topuğu sağlam kavrayan, kapalı ve ayağına iyi oturan ayakkabılar
  • Üzerinde gevşek halı veya takılma tehlikesi olmayan düz ve boş bir zemin
  • Yan adımlarını kısıtlamayan rahat kıyafetler
  • Hızlı duvar değişimleri içermeyen, basit ve tekrarlanabilir bir dans dizisi
  • İçme suyu ve molalarda kullanabileceğin, kolayca ulaşılabilir bir yer

Adım dizisi aynı kalır, hareket yolun daha küçük olabilir

Line dansında sabit bir partnerin olmadan, bir sıra halinde dans edersin. Başlangıç için bu pratiktir: Ne bir başkasının adım uzunluğuna ayak uydurman ne de birini dans alanında yönlendirmen gerekir. Daha yüksek vücut ağırlığı dansa katılmana engel değildir. Ayrıca bugün ne kadar süre kontrollü dans edebileceğini de göstermez. Dans deneyimin, o günkü durumun ve dans dizisinin kendisi de ne kadar zorlanacağını etkiler.

Tekrarlanan yana adımlar, ağırlığını tekrar tekrar karşılayıp yeniden aktarmanı gerektirir. Ayağını çok yana açmak, onu ardından sürüklemene veya yana doğru dengesini kaybetmene yol açabilir. Adım mesafesini küçült, ama öngörülen ağırlık aktarımlarını koru. Sağa adım atıp kapatırken sağ ayağını vücuduna daha yakın basarsın, kapatırken ağırlığını sol ayağına aktarırsın ve ardından sağ ayağınla yeniden ilerleyebilirsin. Sol ayağınla yalnızca yere dokunmak bu akışı değiştirir.

Küçük adımlar hareketi daha kolay kontrol etmene yardımcı olabilir, ancak bu her koreografinin eklemlere otomatik olarak daha az yük bindireceği anlamına gelmez. Tempo, yön değişiklikleri ve tekrarlar da önemlidir. Dönüşsüz Sailor Step gibi kısa bir adım bile ağırlığını doğru aktarmanı gerektirir. Antrenmanlarını nasıl dağıtacağını daha sonra İlk dört hafta için Line Dance antrenman planından öğrenebilirsin. Burada öncelikle tek bir dans turuna sana uygun şekilde nasıl başlayıp bitireceğine odaklanıyoruz.

Kenardaki erişilebilir bir mola alanı, sıranın yolunu kesmeden sıradan ayrılmayı kolaylaştırır.
Kenardaki erişilebilir bir mola alanı, sıranın yolunu kesmeden sıradan ayrılmayı kolaylaştırır.

Sana uygun şekilde yedi adımda başla

  1. Dans pistinde ayakkabıları dene

    Birkaç adım at ve ağırlığını yana doğru aktar. Ayakkabı ayağına tam oturmalı, topuktan çıkmamalı; taban ne kontrolsüzce kaymalı ne de ağırlığını aktarırken zemine fazla takılmalı. Çıplak ayakla ya da çorapla denemek bu tutuşun yerini tutmaz.

  2. Basit hareketlerle ısın

    Rahat adımlarla yürü, yerinde küçük adımlar at ve ağırlığını nazikçe sağa sola aktar. Hareket akıcı hissettirmeye başlayınca hareket alanını genişlet. Uzun süre oturduktan sonra doğrudan aralıksız hızlı yana adımlardan oluşan bir seriye başlama.

  3. Yanlarda yeterli boşluk olan bir yer seç

    Dış sırada, yanlarında yeterli boşluk kalacak şekilde dur. Kendi hareket alanına ihtiyacın var, ancak özellikle uzun adımlar atman gerekmiyor. Yön değişikliklerinin az olduğu basit bir başlangıç seviyesi serisi, sürekli yeni kombinasyonlarla uğraşmaya kıyasla ayaklarına ve dengene daha fazla dikkat etmeni sağlar.

  4. Yan adım dizisini kompakt şekilde uygulamak

    Örneğin sağa doğru adım at, ağırlığını aktararak sol ayağını yanına kapat, sağa doğru adım at ve sol ayağınla yere hafifçe dokun; ardından aynısını ters yönde yap. Başlangıçta adımlarını küçük ve rahat tut. Hafifçe dokunduktan sonra aceleyle toparlanmadan diğer yöne başlayabiliyorsan doğru yapıyorsun demektir.

  5. Kısa bir dans turuna sınır koymak

    Şarkı bitene kadar otomatik olarak dans etmek yerine önce birkaç tekrar dans et. Ayaklarını sürümeye başladığında, yana doğru sendelediğinde ya da yorgunluktan ritmi kaçırdığında turu bitir. Grubun geri kalanı dans etmeye devam etse bile bu sınır geçerlidir.

  6. Kenarda dinlen ve yeniden katıl

    Yolunu kesmeden sıradan ayrıl ve nefesin sakinleşip kendini yeniden dengede hissedene kadar bekle. Sıranın bir sonraki belirgin başlangıcında yeniden katıl. Yorgunluğun hâlâ belirginse bir sonraki turu pas geç.

  7. Yalnızca bir şeyi değiştir

    Hareketi kontrollü yaptıysan, bir sonraki turda aynı kısa rotayı yeniden dene. Bir şeyi değiştirmek istiyorsan, biraz daha uzun süre dans et ya da biraz daha ilerle, ikisini aynı anda yapma. Hareketin biçimi bozulursa önceki varyasyona dön; bunun için kayıt almana gerek yok.

Adımları şaşırmadan kompakt dans et

İşte böyle

  • Kapanışta ağırlığı planlandığı gibi aktar
  • Sıra içindeki kendi güzergâhını koru
  • Önce bilinen bir figürü birkaç kez tekrarla
  • Bir aradan sonra dizinin başında katıl

Böyle yapma

  • Her kapanış adımını yalnızca dokunarak yap
  • Büyük adımlarla yanındaki kişiye yetiş
  • Her turda yeni bir kombinasyon ekle
  • Yanlara doğru ilerlerken yolun ortasında diğerlerinin arasına gir

Dans buluşmanla ilgili kısa bir kontrol

İlk turdan önce

Başlangıç

İlk turun ardından

Mola

Dans Sonrasında

Değerlendirme

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Hayır, Line Dance’e başlamak için kilo vermen şart değil. Önemli olan, seçtiğin hareketi şu anda güvenli bir şekilde yapıp yapamayacağındır. Kısa bölümlerle başlayabilir ve aynı koreografiyi daha küçük adımlarla dans edebilirsin. Belirli bir kilo, ne kondisyonun güvenilir bir göstergesidir ne de genel bir katılım sınırıdır.

Başlamak için ideal ölçülere ihtiyacın yok

udansa connect'te birlikte başlangıç kursuna katılabileceğin insanları bulabilirsin. Birlikte gitmek, aynı süredir dans etmeniz ya da aynı boyda olmanız gerektiği anlamına gelmez.

Ücretsiz katıl
Başlamak için ideal ölçülere ihtiyacın yok

Bununla ilgili