Ana içeriğe atla
Bale eğitimi4 dakika

Plie ve Releve hareketlerini doğru yap: Yetişkinler için eklemleri koruyan yöntemler

Kısaca
  • Doğru bir plié tekniği, dizlerin tam olarak ayakların ortasını göstermesini gerektirir.
  • Dışa doğru hareket her zaman kalçadan başlamalı ve ayaklar üzerinden zorlanmamalıdır.
  • Relevé sırasında ayak bilekleri sabit ve dik kalmalı, içe veya dışa doğru bükülmemelidir.
  • Bale barı, çıkarken ve inerken sadece hafif bir denge desteği olarak kullanılmalı, yukarı çekinmek için kullanılmamalıdır.

İleri yaşta baleye başlayanlar, genellikle estetik ve sağlığın mükemmel dengesini ararlar. Barre üzerindeki hassas bir çalışma, eklemlerini yanlış yüklenmelere karşı korur ve sana yeni bir güç kazandırır.

Antrenman için ihtiyacın olanlar

  • Bölünmüş süet tabanlı düz bale ayakkabıları
  • Sağlam bir bale barı veya alternatif olarak sağlam bir sandalye arkalığı
  • Parke veya jimnastik matı gibi kaymaz bir zemin
  • Birinci ve ikinci ayak pozisyonları hakkında temel bilgi

Doğru eksen yönünün eklemlerini neden koruduğu

Yetişkinlik döneminde klasik bale, aşırı hırsla değil, hassasiyet ve kişinin kendi esenliğiyle ilgilidir. Balede zarif kollar ile sağlam bir ayak çalışmasını birleştirmek isteyen herkes, temele hakim olmalıdır. Dizlerin içeri doğru çöktüğü kontrolsüz bir Plié veya dengesiz ayak bilekleri üzerinde sallanan bir Relevé, hareket sistemine büyük ölçüde yük bindirir. Çözüm, kalçada başlayan ve ayaklarda zorlanmayan bilinçli bir dış rotasyondadır. Pelvisindeki derin kaslarını aktive etmeyi öğrendiğinde, eklemlerindeki yükü hissedilir derecede azaltır ve mekandaki akıcı hareketler için temel oluşturursun.

Bir dans gösterisi sonrası bale ayakkabıları içindeki bir balerinin ayaklarının yakın çekimi
Dizlerin ve ayak parmaklarının bar üzerindeki tam hizalanması, kıkırdak dokusundaki yanlış yüklenmeleri önler.

Temiz bir uygulama için adım adım

  1. Kalçadan dışa doğru hizalanma

    Barın önünde dik dur ve leğen kemiğini nötr bir şekilde hizala. İç üst bacak kaslarını aktif hale getir ve bacaklarını sadece dizlerinde ağrı hissetmeden tutabileceğin kadar kalçadan dışa doğru döndür.

  2. Demi-Plié hareketini kontrollü bir şekilde başlat

    Topukların zemine sıkıca basarken dizlerini yavaşça bük. Diz bağlarını rahatlatmak için diz kapaklarının tam olarak ikinci parmağının hizasında olduğundan emin ol.

  3. Dik bir şekilde yukarı dön

    Ayak tabanlarının ve üst bacaklarının gücünü kullanarak tekrar yukarı doğru it, ancak en üst noktada dizlerini tamamen kilitleme. Yukarı doğru olan hareket, yumuşak bir direnç gibi hissettirmeli.

  4. Relevé'yi doğrudan yukarı doğru yönlendir

    Topuklarını, baş parmağının ve ikinci parmağının köklerine uyguladığın baskıyı artırarak kontrollü bir şekilde yerden kaldır. Ayak bileklerini tamamen sabit tut ve dışa doğru bükülmelerine izin verme.

  5. Yavaşça ve kontrollü bir şekilde alçal

    Topuklarını, sanki yoğun bir balın içinden süzülüyormuşsun gibi yavaşça ve direnç göstererek tekrar yere indir. Yere inerken eklemlerini korumak için ağırlığını yumuşak bir şekilde karşıla.

Doğrudan karşılaştırmada güvenli uygulama

İşte böyle

  • Dizlerini tam olarak ayak parmaklarının yönünde bük
  • Dışa dönüşü kalça ekleminden nazikçe yap
  • Relevé hareketini aktif baldır ve ayak kaslarıyla yükselt
  • Barı sadece denge için hafif bir destek olarak kullan

Böyle değil

  • Esneme sırasında dizleri içeri doğru düşürmek
  • Ayakları zorla dışa doğru bastırmak
  • Sıçrayarak yukarı doğru yaylanmak ve ayak bileklerini bükmek
  • Tüm gücünle barfiks demirine asılmak

Eklem dostu bir antrenman için kontrol listen

Egzersiz öncesi

Hazırlık

Plié yaparken

Bu esnada

Relevé sırasında

Bu esnada

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Plié hareketi, dizler bükülme boyunca tam olarak ikinci ve üçüncü ayak parmaklarını gösterecek şekilde yapıldığında dizleri korur. Ayrıca kalça arkaya doğru kaymamalıdır, aksi takdirde diz kapaklarına binen yük çok fazla artar.

Yakınındaki yetişkinler için bale kursları

Eğitim seviyene mükemmel şekilde uyan doğru dersi bul.

Tüm uygun kursları görüntüle

Birlikte çalışmak daha kolay

udansa üzerinde, tıpkı senin gibi neşeyle ve özenle dans eden benzer düşüncelere sahip dans tutkunlarını ve çevrendeki uygun stüdyoları bul.

Ücretsiz katıl
Birlikte çalışmak daha kolay

İlgili içerikler

Daha fazla oku