Перейти до основного вмісту
Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Автор: Mary De LucaОновлено

Kurz gesagt
  • Beim Coaster Step setzt du einen Fuß zurück, schließt den anderen heran und gehst mit dem Startfuß vorwärts.
  • Jeder der drei Teilschritte übernimmt dein Gewicht, sodass der jeweils andere Fuß frei wird.
  • Rechts beginnst du auf dem linken Standbein, links beginnst du auf dem rechten Standbein.
  • Die übliche Zählzeit ist 1 & 2, zunächst helfen dir Pausen nach jedem Gewichtswechsel.

Стопа може стояти в правильному місці й водночас ще не приймати вагу. Саме ця непомітна різниця визначає, чи зможеш ти спокійно вийти з короткого руху назад, чи затнешся на наступному кроці.

Що тобі знадобиться для вправи

  • Рівна вільна підлога з місцем перед тобою і позаду
  • Взуття на плоскій підошві, яке добре сидить і забезпечує контрольоване зчеплення
  • Стопи й коліна, які можуть витримувати навантаження без болю
  • Фіксований напрямок погляду без запланованих обертань
  • Повільний рівномірний ритм для завершення

Стопа, що зімкнулася, має справді прийняти вагу

У коастер-степі «зімкнути» означає поставити вільну стопу поруч із відставленою назад стопою і перенести на неї вагу. Якщо твоє тіло залишається над першою стопою, положення ніг начебто правильне, але саме ця стопа ще заблокована для кроку вперед. Тоді тобі доведеться додатково переносити вагу, підстрибувати або нахиляти верхню частину тіла вперед.

Опорна нога, це нога, яка підтримує тебе в певний момент. Іншу стопу можна ненадовго відірвати від підлоги, не відхиляючись убік. Для перевірки достатньо трохи підняти стопу, не потрібно високо піднімати коліно. Тримай коліна м’якими й переміщуй верхню частину тіла над опорною стопою. Під час змикання стопи залишаються поруч, а не перехрещуються.

Різницю між торканням підлоги та перенесенням ваги також пояснює огляд рухів стопи без перенесення ваги. У коастер-степі, навпаки, всі три торкання підлоги є кроками з перенесенням ваги. М’язи, задіяні в лінійному танці (Line Dance), працюють також для стабілізації, а не лише для переміщення. Для вправи тобі вистачить короткого кроку назад: великий крок ускладнює змикання стоп і робить коротку послідовність рухів надто довгою. Інструкція тут передбачає рух прямо, без повороту.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Невеликий крок назад правою ногою

    Постав праву ногу прямо назад і перенеси на неї вагу. Залиш коліно м’яким, не випрямляй його до упору; на мить зупинись і злегка відірви ліву ногу від підлоги, не відхиляючись додатково назад.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

Саме так

  • Рухай руками вільно вздовж тіла
  • Тримай голову піднятою й лише зрідка дивись на ноги
  • Роби короткі кроки навіть у швидшому темпі
  • Тримай корпус рівно під час зміни напрямку

Не так

  • Ловити кожен крок із широко розставленими руками
  • Танцювати всю послідовність з опущеною головою
  • На швидку музику збільшувати відстань кроку назад
  • Починати крок уперед із поклону

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Перед першим проходом

Початок

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Поширені запитання

  1. Так, але між двома послідовностями правою ногою потрібно перенести вагу назад на ліву. Крок коустер-степ правою ногою завершується на правій, тому одразу повторити його правою не вийде. Зроби невеликий підготовчий крок лівою ногою з перенесенням ваги й лише тоді починай знову. Цей додатковий крок потрібен тільки під час відпрацювання.

Відпрацьовуй наступні кроки разом

На udansa connect знайдеш людей для спільних занять лінійним танцем (Line Dance). Домовляйся про короткі комбінації кроків, під час яких ви танцюватимете поруч і показуватимете одне одному перенесення ваги.

Приєднуйся безкоштовно
Відпрацьовуй наступні кроки разом

Passend dazu