Перейти до основного вмісту
Партерна техніка6 хвилин

Хілс: партерна техніка від стійки до сидіння на боці

Автор: Bernhard De LucaОновлено

Коротко
  • Для цього переходу на підлогу опустися через положення на одному коліні й контрольовано постав обидві руки.
  • Щоб сісти боком, перестав розвантажені коліна й стопи, а не скручуй навантажені суглоби.
  • Кінчики підборів залишай за межами ділянок, на які опускаються руки, коліна й стегна.
  • Повернись тим самим шляхом, спершу спираючись на руки й переходячи в положення на одному коліні, а вже потім випростайся.

Момент на підлозі може виглядати спокійно, але стати метушливим, щойно взуття застрягне під стегном. Свідомо зроблена пауза перетворює імпровізоване сідання на рух, який ти можеш відтворити у зворотному напрямку.

Що тобі знадобиться для послідовності вправ

  • Вільна, чиста танцювальна підлога з місцем для витягнутих ніг
  • Звичні закриті туфлі на підборах або спочатку взуття на пласкій підошві
  • Наколінники без незастібнутих застібок
  • Розігріті стопи, коліна, стегна та зап’ястя
  • Опора на руки без болю та контрольоване положення на одному коліні

Кожна нова точка опори спершу приймає вагу

У цьому варіанті партерної хореографії на підборах (Heels Dance Floorwork) шлях пролягає через додаткові точки опори: спочатку одне коліно, потім руки й друге коліно, а насамкінець стегно, покладене на бік. Нова точка контакту допомагає лише тоді, коли ти справді можеш перенести на неї вагу. Долоня, яка лише торкається підлоги, не гальмує опускання. Не відривай попередню точку опори, доки наступна не стане надійною.

Підбори подовжують взуття позаду п’яти. Тому під час опускання на бік носок може опинитися саме там, куди ось-ось опустяться твої сідниці або друга литка. Тримай взуття на видноті й подалі від місць приземлення. Не сідай на підбори й не притискай підйом стопи до колодки. Як і під час вибору позицій для тверку (Twerk) з опорою, доступна точка контакту визначає, яке навантаження візьмуть на себе ноги й руки.

Для зміни напрямку стопи також потрібно розвантажити. Принцип тобі знайомий із роботи ніг у танці на підборах (Heels Dance Footwork) з кроками в новому напрямку: переставляй стопу, не викручуй її під навантаженням. Тут рухи мають бути невеликими й повільними. Якщо ти не можеш контролювати напівколінну стійку або опору на руки, спочатку відпрацюй послідовність без підборів під наглядом інструктора. Ця вправа не передбачає низьких стійок без опори на руки чи коліна.

Наколінник пом’якшує контакт, але не звільняє шлях для кінчика підбора.
Наколінник пом’якшує контакт, але не звільняє шлях для кінчика підбора.

Відпрацюйте перехід за сім кроків

  1. Вирівняй вихідне положення

    Стань, трохи розставивши ноги, і вибери лівий бік як той, на який ти сядеш пізніше. Залиш перед собою місце для обох рук, а ліворуч від себе місце для стегна. Починай без музики.

  2. Опуститися в напівколінне положення

    Зроби правою ногою невеликий крок назад і контрольовано зігни обидва коліна, поки праве коліно м’яко не торкнеться підлоги. Ліва стопа залишається попереду й слугує опорою; праве коліно рухається в напрямку стопи, не скручуючи її під навантаженням.

  3. Опусти долоні й друге коліно

    Нахили верхню частину тіла вперед і постав перед собою обидві долоні приблизно на ширині плечей. Перенеси на них вагу, зніми вагу з лівої стопи й постав ліве коліно поруч із правим; відведи стопи назад, залишивши між ними відстань.

  4. Звільни простір збоку для сидіння

    Перенеси достатньо ваги на руки, щоб по черзі трохи пересунути коліна й стопи вправо. Вирівняй їх разом, не скручуючи навантажене коліно; ліворуч від колін місце для сидіння має залишатися вільним від взуття та підборів.

  5. Опусти таз убік

    Повільно опусти лівий бік таза на вільне місце ліворуч від колін. Зігнуті ноги лежать праворуч, стопи розташовані за межами таза й не торкаються одна одної; спирайся на руки, доки не зможеш сісти без тиску на щиколотки чи п’яти.

  6. Повернися, спираючись на руки

    Надійно обіприся обома руками перед собою й підніми таз лише настільки, щоб розвантажити ноги. Поетапно відводь коліна й стопи назад, під себе або за себе; опустися на коліна, спираючись на руки, не тягнучи взуття по підлозі.

  7. Постав передню частину стопи й підведися

    Перенеси ліву ногу вперед між руками й надійно постав стопу на підлогу, спираючись на передню частину та п’яту. Випрями тулуб, залишаючись у положенні з одним коліном на підлозі. Відривай руки від підлоги лише тоді, коли відчуєш рівновагу, і контрольовано відштовхнися передньою ногою, щоб підвестися.

Так взуття не заважатиме

Ось так

  • Поклади руку на вільне місце поруч із черевиком
  • Опусти стегно на підлогу поруч із черевиками
  • Підніми ногу, на яку не спираєшся, і постав її в нове місце
  • Скороти відстань, якщо опора стає нестійкою

Так не роби

  • Ставити руку близько до непомітного кінчика підбора
  • Опускати таз на п’яту або підбор
  • Скручувати навантажену стопу, залишаючи коліно нерухомим
  • Переступати через нестійку опору з розгону

Твій контроль після кожного раунду

Перед опусканням

Старт

У положенні сидячи на боці

Контакт із підлогою

Повернення у стійку

Завершення

Поширені запитання

  1. Як початківець, ти можеш спершу відпрацьовувати цей перехід у взутті на плоскій підошві під наглядом. Важливо мати надійну опору на руки та контрольовано переходити в напівколінне положення, а не відвідувати заняття певну кількість часу. Додавай підбори, лише коли зможеш змінювати точки опори, не падаючи, і так само повільно пройти шлях назад.

Відпрацьовуй танцювальну проходку разом

На udansa connect ти знайдеш людей для спільного тренування з хілс (Heels). Під час повільного проходження ви зможете звертати увагу одне одного на сховані кінчики підборів і вільні долоні.

Приєднатися безкоштовно
Відпрацьовуй танцювальну проходку разом

Також до теми