Автор: Mary De LucaОновлено
На udansa connect ти знайдеш однодумців, які, як і ти, хочуть вдосконалювати свою танцювальну техніку, а також чудові курси поруч із тобою. Реєструйся та відкривай для себе світ східних танців разом з однодумцями!
Хіп-шиммі захоплює своєю уявною легкістю. Завдяки правильній техніці з використанням колін ти змушуєш свої стегна контрольовано вібрувати, не навантажуючи при цьому спину.
Шиммі стегнами, це один із найбільш захопливих і водночас складних рухів у східних танцях. Він створює ілюзію легкого, хвилеподібного тремтіння, що охоплює всю нижню частину тіла. Проте найважливіша основа цього нібито невагомого руху полягає не в самому тазі, а в точній роботі твоїх ніг і колін. Лише завдяки ритмічному, почерговому згинанню та розгинанню колінних суглобів стегна набувають вертикальної вібрації, яка і є шиммі. Поширена помилка, намагатися змусити цей рух відбутися за допомогою сідничних м'язів або попереку, що швидко призводить до напруження.
Щоб засвоїти точну техніку шиммі в танці живота, тобі слід повністю зосередитися на роботі ніг. Твої стопи при цьому залишаються міцно притиснутими до підлоги, тоді як коліна виконують усю роботу. Завдяки такій цілеспрямованій ізоляції твій корпус залишається абсолютно спокійним і розслабленим. Якщо ти хочеш глибше зануритися в теоретичні основи контролю руху, наш посібник про історію та стилі східних танців допоможе тобі краще відчути динаміку цього танцювального напрямку на udansa.
Постав ступні паралельно на ширині стегон. Рівномірно розподіли вагу на обидві стопи та тримай таз у нейтральному положенні, щоб зняти навантаження з попереку.
Злегка зігни ліве коліно вперед, тримаючи праву ногу випрямленою, але не напруженою. Твоє стегно з лівого боку автоматично трохи опуститься.
Знову плавно випрями ліве коліно, одночасно згинаючи праве. Виконуй цю зміну повільно та свідомо, щоб відчути перенесення ваги.
Поступово збільшуй темп руху колін. Стеж за тим, щоб рух залишався плавним, а не різким, при цьому стопи мають залишатися щільно притиснутими до підлоги.
Повністю розслаб м'язи сідниць та попереку. Чим вільніше твої стегна реагуватимуть на рух колін, тим витонченішим і красивішим буде тремтіння.
Ось так
Так не варто
Підготовка
Тим часом
Відновлення
Під час класичного шиммі стегнами стопи залишаються плазом на підлозі. Це забезпечує максимальну стабільність і береже суглоби. Підйом п'ят змінює біомеханіку та робить рух нерівномірним.
Якщо в тебе болить поперек, ти, ймовірно, занадто вигинаєш таз або напружуєш м'язи. Слідкуй за тим, щоб таз був злегка підтягнутий, і виконуй рух лише за рахунок колін.
Щоденні заняття по п'ять-десять хвилин є ідеальними. М'язова пам'ять формується завдяки коротким, регулярним повторенням значно швидше, ніж завдяки рідкісним, надто тривалим тренуванням.
Вивчення техніки танцю живота: опанування ізоляцій та шиммі
Тест на рівень танцю живота: наскільки гарна твоя техніка?
Танець живота: горизонтальна вісімка для м'яких рухів стегнами
Танець живота: як уникнути помилок у поставі та танцювати без болю
Рухи руками в таці живота: як навчитися грації
Тренування гнучкості тазу для танцю живота: 5 найкращих вправ
Вивчення акцентів стегнами у танці живота: опануй дропи та ліфти
