Перейти до основного вмісту
Freies Tanzen5 Minuten

Gefühle durch Tanzen ausdrücken, ohne etwas vorzuspielen

Автор: Bernhard De LucaОновлено

Коротко кажучи
  • Вибери м’яке почуття, яке можеш назвати, і простий рух, який приємно відчувається тілом.
  • Змінюй по черзі амплітуду руху, темп і напрямок, доки не знайдеш варіант, що відповідає обраному почуттю.
  • Твоє обличчя може залишатися нейтральним, і ніхто не мусить розпізнати це почуття у твоєму танці.
  • Якщо відчуєш дискомфорт, припини вправу, замість того щоб намагатися викликати сильніші почуття або досягти певного ефекту.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Bewegungen haben keine feste Gefühlsübersetzung

Eine ausgebreitete Armbewegung kann sich für dich freudig anfühlen, für jemand anderen aber anstrengend oder aufgesetzt. Ein langsamer Schritt kann Zufriedenheit ausdrücken, ohne traurig zu wirken. Es gibt für diesen privaten Versuch keine verbindliche Zuordnung von Gefühl und Geste. Entscheidend ist, ob deine gewählte Bewegung zu dem Wort passt, das du für dein Gefühl gefunden hast.

Du gestaltest dabei eine Bewegung, nicht deine gesamte Stimmung. Wenn du leichte Freude ausdrücken möchtest, musst du weder fröhlicher werden noch während des Tanzens lächeln. Du kannst dieselbe Seitbewegung kleiner, schneller oder in eine andere Richtung tanzen und die Unterschiede wahrnehmen. Verändere jeweils nur eine Eigenschaft, damit du weißt, worauf dein Eindruck zurückgeht. Auch eine unscheinbare Variante ist ein brauchbares Ergebnis.

Dafür brauchst du keine Choreografie und keine besondere Ausdruckstechnik. Falls du zunächst einfache Schritte kennenlernen möchtest, bietet ein Tanzkurs für Anfänger ohne Vorwissen einen anderen, angeleiteten Einstieg. Dieser Versuch zu Hause oder nach dem Kurs dient weder der Aufführung noch der Bearbeitung belastender Erinnerungen. Tanztherapie als therapeutisches Verfahren hat einen anderen Rahmen. Ein passender Ausdruck ist außerdem kein Nachweis, dass du ein Gefühl verarbeitet hast.

Одне слово в нотатці зафіксує твоє враження, і тобі не доведеться оцінювати всю спробу.
Одне слово в нотатці зафіксує твоє враження, і тобі не доведеться оцінювати всю спробу.

So findest du deine passende Bewegung

  1. Ein mildes Gefühl auswählen

    Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.

  2. Eine einfache Ausgangsbewegung finden

    Verlagere dein Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen und setze bei Bedarf einen kleinen Schritt seitwärts. Lass Arme und Gesicht zunächst ohne besondere Aufgabe; du hast eine Ausgangsbewegung gefunden, wenn du sie bequem wiederholen kannst.

  3. Die Bewegungsgröße verändern

    Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.

  4. Грайся з темпом

    Зберігай обраний розмір руху й щоразу витрачай на перенесення ваги то більше, то менше часу. Можеш переносити вагу між ударами музики й не мусиш потрапляти в кожен із них. Обирай темп, у якому твій танцювальний вираз залишається цілісним і контрольованим.

  5. Змінити напрямок

    Спробуй зробити невеликий рух уперед замість руху вбік, з тією самою амплітудою й у тому самому темпі. Потім повернись до руху вбік і виріши, який напрямок тобі більше до вподоби; уникай кроків назад, якщо не бачиш, куди рухаєшся.

  6. Поєднай обраний варіант

    Поєднуй обрану амплітуду, темп і напрямок протягом кількох повторень. Можеш додати руки, якщо вони природно вписуються в рух; інакше розслаб їх і заверши рух, щойно відчуєш, що мусиш щось демонструвати.

  7. Den Versuch bewusst abschließen

    Werde langsamer, bleib stehen und benenne deinen Eindruck mit einem Wort, etwa „passend“, „ungewohnt“ oder „neutral“. Notiere bei Bedarf deine Variante; auch wenn keine Bewegung zum Gefühl gepasst hat, ist der Versuch beendet und braucht keine sofortige Wiederholung.

Самовираження без зайвого тиску

Так

  • У разі дискомфорту припинити рух
  • Розкривати руки лише в комфортному для тебе діапазоні
  • Залишати обличчя в природному положенні
  • Обрати власну відповідність між почуттям і рухом

Так не треба

  • Танцювати до кінця пісні, навіть якщо тобі некомфортно
  • Надмірно напружувати плечі чи спину заради виразнішого жесту
  • Натягувати усмішку чи зображати сумний погляд
  • Обирати жести за нібито правильною таблицею емоцій

Deine kurze Runde zum Abhaken

Перед першим кроком

Підготовка

Nach dem Ausprobieren

Abschluss

Поширені запитання

  1. Тоді сьогодні під час вільних рухів можеш не намагатися назвати почуття. Опиши лише те, що помічаєш у тілі, наприклад невелику амплітуду рухів або бажання рухатися повільно. Не потрібно робити з цього висновок про емоцію. Цю вправу на вираження почуттів можеш спробувати іншого дня.

Ділися своїми танцювальними ідеями з кимось

На udansa connect ти можеш знайти партнерів для танців, з якими захочеш спробувати прості рухи без мети виступати. Опиши, що шукаєш короткі вільні тренування замість фіксованої хореографії.

Приєднуйся безкоштовно
Ділися своїми танцювальними ідеями з кимось

До теми