مرکزی مواد پر جائیں
ڈانس ایکروبیٹکس4 منٹ

ڈانس ایکروبیٹکس کی تربیت میں 7 سنگین غلطیاں

تحریر: Bernhard De Lucaتازہ کاری:

مختصراً
  • صرف ایک طرفہ غیر فعال کھنچاؤ، بغیر طاقت بڑھائے، جوڑوں کو بہت زیادہ لچکدار مگر غیر مستحکم بنا دیتا ہے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھا دیتا ہے۔
  • بحالی کے وقت کو نظر انداز کرنا اور پٹھوں میں مسلسل جلن کے باوجود ٹریننگ جاری رکھنا، جسمانی نظام میں دائمی تھکاوٹ اور نقصان کا باعث بنتا ہے۔
  • وارم اپ کیے بغیر جھٹکے دار اور تیز کھنچاؤ پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور ٹشوز میں باریک دراڑیں پیدا کرتا ہے۔
  • دھڑ اور اندرونی پٹھوں کی مضبوطی میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ جوڑوں کو ایکروبیٹکس کے دوران جھٹکوں کو بغیر کسی سہارے کے برداشت کرنا پڑتا ہے۔

ایک ساتھ مل کر صحت مند ٹریننگ

udansa connect پر آپ ایسے ہم خیال لوگوں سے ملتے ہیں جو حرکت کے لیے آپ کے جذبے میں شریک ہیں، اور آپ صحت مند، چوٹ سے پاک ٹریننگ کے لیے پیشہ ورانہ کورسز تلاش کر سکتے ہیں۔

مفت میں شامل ہوں
ایک ساتھ مل کر صحت مند ٹریننگ

جو رقص میں کشش ثقل کی حدود کو بدلنا چاہتا ہے، اسے ایک مضبوط بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اکثر اسٹریچنگ اور طاقت بڑھانے کے دوران ایسی غلطیاں ہو جاتی ہیں، جو طویل مدت میں جسم کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

ہم نے ٹریننگ کی غلطیوں کا اندازہ کیسے لگایا

  • جسم کے لیے نقصان کا امکان

    یہ غلطی ثابت شدہ طور پر پٹھوں، جوڑوں یا لگیامینٹس کو ناقابل تلافی یا طویل مدتی نقصان پہنچاتی ہے۔

  • پریکٹس میں تعدد

    یہ غلطی نوجوانوں اور بالغوں کی تربیتی پریکٹس میں خاص طور پر کثرت سے ہوتی ہے۔

  • نظامی اثر

    یہ غلطی طاقت اور لچک کے بنیادی تربیتی کنٹرول کو متاثر کرتی ہے۔

  • غیر جانبدارانہ درجہ بندی

    یہ درجہ بندی udansa کی جانب سے آزادانہ طور پر تیار کی گئی ہے اور اس میں کسی تنظیم یا اسکول کی طرف سے کوئی اسپانسرشپ شامل نہیں ہے۔

ایکرو بیٹک ٹریننگ میں 7 سب سے بڑی غلطیاں

  1. 01

    فعال طاقت کے جزو کے بغیر غیر فعال کھنچاؤ

    مکمل جسم، مستقل تربیتی غلطی، ٹوٹ پھوٹ کا انتہائی زیادہ خطرہ

    • لچک، طاقت میں اضافہ، جوڑوں کا استحکام

    جو کوئی بھی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ لمبائی پر مضبوط کیے بغیر کھینچتا ہے، وہ غیر مستحکم جوڑوں کا خطرہ مول لیتا ہے۔ ٹینڈنز کو پٹھوں کی کمی کو پورا کرنا پڑتا ہے، جو تیزی سے کندھوں اور کولہوں میں دائمی سوزش کا باعث بنتا ہے۔

  2. 02

    ورزش کی شدت میں بہت تیزی سے اضافہ

    پٹھے اور جوڑ، نظامی غلطی، دائمی سوزش کا زیادہ خطرہ

    • ٹریننگ کنٹرول، کنیکٹیو ٹشو، پیش رفت

    پٹھوں کے مقابلے میں ٹینڈنز اور لیگامینٹس کو ڈانس ایکروبیٹکس کے شدید کھچاؤ اور دباؤ کے مطابق ڈھلنے میں کافی زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر آپ طاقت بڑھانے کے دوران شدت میں بہت تیزی سے اضافہ کرتے ہیں، تو آپ کنیکٹیو ٹشو میں تکلیف دہ مائیکرو ٹیئرز (چھوٹے زخموں) کو دعوت دیتے ہیں۔

  3. 03

    مرکزی جسمانی طاقت کو نظر انداز کرنا

    ریڑھ کی ہڈی اور اعضاء، تکنیکی غلطی، چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ

    • مرکزی طاقت، جھٹکے جذب کرنا، جوڑوں کا تحفظ

    اگر آپ udansa میں اپنے جسم کے مرکز کو ایک مستحکم حصے کے طور پر تربیت نہیں دیتے ہیں، تو لینڈنگ اور لفٹ کے دوران کلائیوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کو تمام جھٹکوں کی توانائی جذب کرنی پڑتی ہے۔ یہ جوڑوں کے وقت سے پہلے گھسنے کا باعث بنتا ہے۔

  4. 04

    مناسب وارم اپ کے بغیر بیلسٹک اسٹریچنگ

    عضلات، طریقہ کار کی غلطی، درمیانے سے زیادہ شدید خطرہ

    • وارم اپ، اسٹریچنگ تکنیک، پٹھوں کے ریشے

    ٹھنڈی حالت میں یا جھٹکے دار، لچکدار حرکتوں کے ساتھ اسٹریچنگ پٹھوں کے ریشوں کی باریک ساخت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ اسٹریچ ریفلیکس دراصل پٹھوں کو تحفظ فراہم کرنے کے لیے سکڑتا ہے، جبکہ شدید جھٹکے اس عمل میں ساختی نقصان کا باعث بنتے ہیں۔

  5. 05

    کافی آرام کے بغیر دائمی اوور ٹریننگ

    مکمل جسم، وقت کی غلطی، زیادہ بوجھ سے ہونے والی چوٹوں کا زیادہ خطرہ

    • بحالی، سپر کمپنسیشن، ورزش میں وقفہ

    جو لوگ شدید طاقتور ورزشوں کے بعد جسم کو ٹشوز کی بحالی کے لیے درکار وقت نہیں دیتے، وہ نظامی اوور ٹریننگ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ پٹھوں کی حفاظتی صلاحیت ختم ہو جاتی ہے، اور کھنچاؤ کا خطرہ ڈرامائی طور پر بڑھ جاتا ہے۔

  6. 06

    مڑی ہوئی کولہوں کے ساتھ غیر متناسب کھنچاؤ

    کولہے کا جوڑ، عمل میں غلطیاں، جوڑوں کے گھساؤ کا زیادہ خطرہ

    • اسٹریچنگ تکنیک، کولہوں کی سیدھ، اسپلٹ ٹریننگ

    اسپلٹ جیسی انتہائی پوزیشنز کے لیے کھنچاؤ کرتے وقت، اکثر کولہوں کو موڑ دیا جاتا ہے تاکہ بصری طور پر زیادہ گہرائی حاصل کی جا سکے۔ یہ غلط پوزیشن کولہے کے جوڑ کے کیپسول اور لیبرم پر غیر متناسب دباؤ ڈالتی ہے اور مستقل نقصان کا باعث بنتی ہے۔

  7. 07

    چبھنے والے کھنچاؤ کے درد کو نظر انداز کرنا

    جوڑوں کے کیپسول، ذہنی غلطی، شدید چوٹوں کا درمیانی خطرہ

    • جسمانی آگاہی، درد کی حد، جوڑوں کا تحفظ

    اسٹریچنگ کو اکثر صرف درد برداشت کرنے کا نام سمجھ لیا جاتا ہے۔ جو کوئی بھی جسم کے چبھنے والے انتباہی درد کو نظر انداز کرتا ہے اور اپنی اناٹومی کی حد سے آگے بڑھتا ہے، وہ جوڑوں کے سنگین پھٹنے اور لیگامینٹس میں کھنچاؤ کا خطرہ مول لیتا ہے۔

آپ کے قریب Acro Dance اور ایکروبیٹکس

پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ اپنی تکنیک کو صحت مند اور محفوظ طریقے سے بہتر بنانے کے لیے موزوں کورس تلاش کریں۔

پاکستان: ابھی تک کوئی کورس نہیں ہے

نیوز لیٹر سبسکرائب کریں، ہم بتائیں گے
کیا آپ کا ڈانس اسکول ہے؟ اپنے کورسز شامل کریںڈانس پارٹنر تلاش کریں

فعال استحکام دائمی درد سے کیوں بچاتا ہے

جو کوئی بھی ایکروبیٹک ڈانس میں دائمی تناؤ سے بچنا چاہتا ہے، اسے اپنے جسم کی بائیو مکینکس کو سمجھنا ہوگا۔ پٹھوں کے ٹشوز میں ٹینڈن کی جلن اور مائیکرو ٹیئرز کی سب سے عام وجہ لچک اور زیادہ سے زیادہ کھنچاؤ کی پوزیشن میں اصل طاقت کے درمیان عدم توازن ہے۔ بہت سے ڈانسرز صرف غیر فعال لچک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، بغیر اس کے کہ وہ ان انتہائی زاویوں پر جوڑوں کو مستحکم کر سکیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کھڑے ہو کر پل (bridge) بنانا سیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی میں لچک کے ساتھ ساتھ دھڑ اور رانوں میں زبردست سنکی طاقت (eccentric strength) کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر یہ طاقت نہ ہو تو لیگامینٹس اور ڈسکس جیسے غیر فعال ڈھانچے سارا بوجھ اٹھاتے ہیں، جو طویل مدت میں دائمی درد کا باعث بنتا ہے۔

بوجھ اور بحالی کے درمیان توازن تلاش کرنا

ایک منظم تربیتی ڈھانچہ ہی پٹھوں اور ہڈیوں کے نظام میں آہستہ آہستہ ہونے والی ٹوٹ پھوٹ سے بچاؤ کا واحد طریقہ ہے۔ اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ جسم کے انتباہی اشاروں، جیسے ٹینڈن کے جوڑوں میں مسلسل ہلکا درد، کو سنجیدگی سے لیا جائے اور اسے درد کش ادویات سے دبایا نہ جائے۔ رقص میں ہر ایکروبیٹک عنصر کے لیے ایک مخصوص تیاری کی ضرورت ہوتی ہے جو صرف ہدف کی حرکت کو دہرانے سے کہیں زیادہ ہے۔ اپنے سیشنز کو ہمیشہ ٹارگٹڈ، فعال طاقت کی تعمیر کے ساتھ جوڑیں اور کافی آرام کے وقفوں کا خیال رکھیں تاکہ استعمال شدہ ٹشوز Acro Dance میں درپیش اعلیٰ جسمانی قوتوں کے مطابق خود کو ڈھال سکیں۔

اکرو بیٹک ڈانس اسپورٹس میں بوجھ سے متعلق اعداد و شمار

مہینے ایک ٹینڈن کو مطابقت پذیر ہونے کے لیے درکار ہوتے ہیں
6-12
سخت لینڈنگ کے دوران زیادہ دباؤ
4 گنا
غلط کھنچاؤ (stretching) کی وجہ سے غلطیاں ہوتی ہیں
5 میں سے 3

اکثر پوچھے گئے سوالات

  1. ایکروبیٹکس میں غلط اسٹریچنگ کی پہچان پٹھوں کے تناؤ کے بغیر خالصتاً غیر فعال کھنچاؤ، جسم کے ٹھنڈا ہونے کی حالت میں اچانک جھٹکے دار حرکتیں، یا تیز درد کو نظر انداز کرنا ہے۔ یہ جوڑوں میں عدم استحکام اور پٹھوں کی دائمی سوزش کا باعث بنتا ہے۔

اس سے متعلق

مزید پڑھیں