مرکزی مواد پر جائیں
Zumba ٹپس3 منٹ

Zumba ابتدائیوں کے لیے: پہلی کلاس میں 7 عام غلطیاں

تحریر: Mary De Lucaتازہ کاری:

مختصراً
  • پہلے چند گھنٹوں میں صرف اپنے قدموں پر توجہ مرکوز کریں اور بازوؤں کی حرکت کو چھوڑ دیں۔
  • تیز گھماؤ کے دوران اپنے گھٹنوں کو محفوظ رکھنے کے لیے کم پروفائل والے فلیٹ اسپورٹس جوتے پہنیں۔
  • ڈی ہائیڈریشن سے بچنے کے لیے ورزش سے پہلے اور دوران کافی پانی پیئیں۔
  • خود کا موازنہ ماہر ڈانسرز سے نہ کریں اور بس اپنی رفتار کے مطابق چلیں۔

udansa پر اپنی ڈانس کمیونٹی تلاش کریں

udansa پر آپ کو اپنے علاقے میں متحرک ٹریننگ پارٹنرز اور مناسب کورسز ملیں گے، تاکہ آپ بہترین ساتھی کے ساتھ اپنے ڈانس ورک آؤٹ کا آغاز کر سکیں۔

مفت میں شامل ہوں
udansa پر اپنی ڈانس کمیونٹی تلاش کریں

Zumba فٹنس اور زندگی کی خوشیوں کا بہترین امتزاج ہے۔ اسٹوڈیو میں آپ کی پہلی کلاس ایک شاندار کامیابی ہو، اس کے لیے ہم آپ کو دکھاتے ہیں کہ آپ اپنی پہلی کلاس کے دوران پیش آنے والی عام مشکلات سے کیسے بچ سکتے ہیں۔

ہم نے عام غلطیوں کا انتخاب کیسے کیا

  • ابتدائی افراد کے لیے عملی مطابقت

    ذکر کردہ تمام غلطیاں براہ راست حقیقی کورسز میں ابتدائی افراد کے تجربات سے متعلق ہیں۔

  • فوری فائدہ

    یہ ٹپس udansa پر اگلی فٹنس کلاس کے لیے فوری طور پر قابل عمل حل پیش کرتی ہیں۔

  • آزادانہ انتخاب

    یہ فہرست آزادانہ طور پر تیار کی گئی ہے اور اس میں udansa کی جانب سے کوئی معاوضہ شدہ پروڈکٹ پلیسمنٹ شامل نہیں ہے۔

توجہ اور مسکراہٹ: پہلی قطار میں سیکھنا سب سے آسان ہوتا ہے، چاہے ہر قدم فوراً درست نہ بھی ہو۔
توجہ اور مسکراہٹ: پہلی قطار میں سیکھنا سب سے آسان ہوتا ہے، چاہے ہر قدم فوراً درست نہ بھی ہو۔

Zumba میں مبتدیوں کی 7 عام غلطیاں

  1. 01

    غلط جوتے پہننا

    اسٹوڈیو، پہلی کلاس، سب سے اہم سامان

    • سامان، جوتے، جوڑوں کی حفاظت

    جو کوئی بھی کورس میں گہرے ٹریڈ والے رننگ شوز پہن کر آتا ہے، وہ گھٹنوں کے درد کا خطرہ مول لیتا ہے۔ Zumba میں بہت زیادہ گھومنے اور پہلو کی طرف قدم اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، جن کے لیے جوتوں کا فرش پر آسانی سے پھسلنا ضروری ہے۔

  2. 02

    ہاتھوں اور پیروں کو ایک ساتھ مربوط کرنے کی کوشش

    ڈانس فلور، پہلے 20 منٹ

    • کوآرڈینیشن، الجھن، توجہ

    بہت سے نئے سیکھنے والے اپنے ہاتھوں اور پیروں کو ایک ساتھ مکمل طور پر حرکت دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ جلد ہی الجھن اور مایوسی کا باعث بنتا ہے۔ شروع میں اپنے ہاتھوں کو بس ڈھیلا چھوڑ دیں۔

  3. 03

    آخری قطار میں چھپ جانا

    اسٹوڈیو، کورس شروع ہونے سے پہلے جگہ کا انتخاب

    • کمرے کی ترتیب، مرئیت، واقفیت

    شرمندگی کی وجہ سے، بہت سے مبتدی بالکل پیچھے کھڑے ہو جاتے ہیں۔ وہاں ٹرینر کو دیکھنا مشکل ہوتا ہے، اور آپ انجانے میں اپنے آگے موجود لوگوں کی غلطیوں کی نقل کرنے لگتے ہیں۔

  4. 04

    پانی پینے کا وقفہ نہ چھوڑیں

    اسٹوڈیو، پورے ورک آؤٹ کے دوران

    • صحت، پانی پینا، اسٹیمنا

    Zumba ایک شدید وقفہ دار ورزش ہے۔ جو لوگ بہت کم پانی پیتے ہیں، وہ جلد تھک جاتے ہیں یا انہیں دورانِ خون کے مسائل کا خطرہ ہوتا ہے۔ ہمیشہ پانی کی ایک دوبارہ بھرنے کے قابل بوتل ساتھ رکھیں۔

  5. 05

    دوسرے شرکاء کے ساتھ موازنہ کرنا

    ڈانس فلور، ذہنی رویہ

    • ذہنی رویہ، موازنہ، حوصلہ افزائی

    کلاس میں موجود ماہر ڈانسرز کو مسلسل دیکھتے رہنا صرف حوصلہ شکنی کا باعث بنتا ہے۔ ہر کسی نے کبھی نہ کبھی شروعات کی تھی، اور آپ کی توجہ مکمل طور پر اپنے جسمانی احساس پر ہونی چاہیے۔

  6. 06

    گھٹنوں کو مکمل طور پر سیدھا رکھ کر رقص کرنا

    ڈانس فلور، حرکت کی تکنیک

    • جسمانی کرنسی، لچک، جوڑ

    Zumba کے قدم رواں اور لچکدار ہوتے ہیں۔ جو لوگ جوڑوں کو سخت رکھتے ہیں، وہ جلدی تھک جاتے ہیں اور کمر پر بوجھ ڈالتے ہیں۔ ہمیشہ اپنے گھٹنوں میں ہلکی سی لچک برقرار رکھیں۔

  7. 07

    غلط قدم اٹھانے پر مکمل طور پر رک جانا

    ڈانس فلور، غلطیوں سے نمٹنا

    • غلطیوں کو برداشت کرنا، ردھم، جاری رکھنا

    جو لوگ غلطیوں پر مایوس ہو کر رک جاتے ہیں، وہ تال اور ردھم سے باہر ہو جاتے ہیں۔ بس تال کے ساتھ اپنی جگہ پر چلتے رہیں، جب تک کہ آپ دوبارہ شامل نہ ہو سکیں۔

ڈانس فلور پر پرفیکشنزم کے بجائے ریلیکس رہنا

ایک عام غلطی جو تقریباً ہر Zumba ابتدائی کرتا ہے، وہ انسٹرکٹر کی ہر حرکت کو فوراً بالکل درست طریقے سے کاپی کرنے کی کوشش ہے۔ تاہم، Zumba کوئی روایتی ڈانس کلاس نہیں ہے جہاں قدموں کو مشکل سے الگ الگ کر کے سکھایا جاتا ہے۔ یہ ورزش متحرک ہونے اور مسلسل بہاؤ میں رہنے سے جڑی ہے۔ اگر تم کسی ایک تفصیل پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرو گے، تو تم ردھم کھو دو گے اور اپنے ٹریننگ کے بہاؤ کو روک لو گے۔

پہلے چند گھنٹوں میں بنیادی طور پر اپنے پیروں کی حرکت پر توجہ دو۔ ہاتھوں کی حرکت وقت کے ساتھ خود بخود آ جائے گی جب تمہارے پیر لاطینی امریکی ردھم کے عادی ہو جائیں گے۔ خود کو موسیقی کے ساتھ بہنے دو اور یہ تسلیم کرو کہ شروع میں ہر قدم درست نہیں ہوگا۔ یہ حرکت کرنے کے لطف اور ایک مؤثر کارڈیو ورزش کے بارے میں ہے، نہ کہ اسٹیج پر بغیر کسی غلطی کے پرفارمنس دینے کے بارے میں۔

Zumba حقائق اور اعداد و شمار

منٹ کا ایک عام کورس ہوتا ہے
60
دنیا بھر میں Zumba کے 10 سے زائد فارمیٹس موجود ہیں
10+
ایک گھنٹے میں اوسطاً اتنی کیلوریز udansa جلاتی ہے
500
ابھی مفت رجسٹر کریں

عام سوالات

  1. سانس لینے کے قابل کھیلوں کے کپڑے اور ایسے جوتے پہنیں جن کا تلا جتنا ممکن ہو ہموار ہو۔ تلے پر بہت زیادہ گرفت گھومنے میں رکاوٹ بنتی ہے اور آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے۔

آپ کے قریب Zumba کورسز

ابھی اپنے لیے موزوں کورس تلاش کریں اور اپنے توانائی بخش ڈانس ورک آؤٹ کا آغاز کریں۔

تمام موزوں کورسز دیکھیں

اس سے متعلق

مزید پڑھیں