Cách việc giãn cơ bảo vệ kỹ thuật nhảy của bạn khi có tuổi
Theo năm tháng, cấu trúc cơ và gân của chúng ta thay đổi, chúng mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Khi nhảy múa ở độ tuổi lớn hơn, bạn thường nhận thấy điều này đầu tiên qua độ dài bước chân bị rút ngắn hoặc hông bị cứng khi thực hiện các cú xoay nhanh. Một chương trình giãn cơ có mục tiêu sẽ giải quyết chính xác vấn đề này: Nó làm tăng khả năng chịu đựng của cơ đối với các kích thích giãn cơ và thúc đẩy lưu thông máu đến các bao khớp. Nhờ đó, dịch khớp được phân bổ đều, giúp giảm ma sát và hao mòn.
Điều quan trọng là khi giãn cơ từ tuổi 50 trở đi, bạn nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, tĩnh hoặc hơi động một chút. Các chuyển động giật cục hoặc cố ép vào các tư thế cực đoan, như cách tập xoạc chân của các vũ công trẻ, là điều cấm kỵ. Thay vào đó, mục tiêu là mở rộng phạm vi vận động chức năng của các khớp một cách nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn phục hồi tối ưu sau buổi học, hướng dẫn của chúng tôi về phục hồi sau khóa học nhảy từ tuổi 50 sẽ giúp ích cho bạn.
Hông là chìa khóa cho những cú xoay mượt mà
Một vùng hông linh hoạt là nền tảng cho mọi điệu nhảy Standard và Latin. Nếu cơ gập hông bị cứng, tư thế thẳng của cột sống sẽ tự động bị ảnh hưởng. Hậu quả là các chuyển động bù trừ ở lưng dưới, có thể dẫn đến đau nhức. Bằng cách giãn cơ gập hông và cơ mông, bạn tạo ra không gian ở vùng chậu. Điều này giúp cân bằng ổn định hơn và cho phép bạn thực hiện các cú xoay trong Tango hoặc Waltz dễ dàng hơn nhiều.
