Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật
Trên udansa, bạn sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng trong khu vực của mình, những người cũng muốn tận hưởng cuộc sống một cách năng động và chu đáo như bạn. Hãy đăng ký và khám phá những người bạn nhảy có cùng niềm đam mê khiêu vũ lành mạnh với bạn.
Với kiến thức đúng đắn và một chút kiên nhẫn, con đường trở lại sàn nhảy của bạn sẽ hoàn toàn không đau đớn. Hãy khám phá cách bảo vệ cơ thể mà vẫn cảm nhận được niềm vui thuần khiết khi chuyển động cùng udansa.
Một khớp nhân tạo không hề có nghĩa là dấu chấm hết cho niềm đam mê khiêu vũ. Ngược lại, vận động cực kỳ quan trọng đối với sự ổn định lâu dài và việc nuôi dưỡng phần sụn thay thế cũng như các cơ xung quanh. Tập thể thao với khớp nhân tạo giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường các gân hỗ trợ khớp mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là giai đoạn hồi phục cấp tính và quá trình phục hồi chức năng y tế phải hoàn tất hoàn toàn. Chỉ khi bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép, bạn mới có thể từ từ quay lại với âm nhạc.
Khi khiêu vũ với khớp giả, việc bảo vệ khỏi các áp lực cực đoan là ưu tiên hàng đầu. Trong khi khớp háng nhân tạo đặc biệt nhạy cảm với các chuyển động xoay mạnh và gập sâu, thì khớp gối nhân tạo cần được bảo vệ khỏi các va chạm mạnh và vặn xoắn cực độ khi chịu lực. Một điệu nhảy đôi nhẹ nhàng như Waltz chậm rất phù hợp để lấy lại sự cân bằng và khả năng phối hợp. Nếu bạn muốn rèn luyện nhận thức cơ thể trong khiêu vũ của riêng mình, điều đó sẽ giúp bạn đánh giá giới hạn chịu đựng của bản thân trong cuộc sống hàng ngày và trên sàn nhảy một cách chính xác hơn nhiều.
Trước khi bước lên sàn nhảy lần đầu tiên, hãy đi khám bác sĩ chỉnh hình của bạn. Bác sĩ có thể xác nhận thông qua hình ảnh X-quang và kiểm tra chức năng rằng bộ phận giả đã được cố định chắc chắn vào xương và cơ bắp đã sẵn sàng cho việc vận động.
Hãy chọn giày nhảy đế bằng với đế da lộn hoặc đế da trơn. Đế cao su nhám sẽ khiến bạn dừng lại đột ngột, tạo ra lực cắt cực mạnh tác động trực tiếp lên khớp gối hoặc khớp hông của bạn, điều này có thể dẫn đến tình trạng lỏng khớp.
Hãy bắt đầu tại nhà trong một không gian an toàn mà không cần nhạc. Thực hiện các bước đi chậm rãi, có kiểm soát về phía trước, phía sau và sang hai bên để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng trên khớp mới và xây dựng sự tự tin vào khả năng chịu lực của chính mình.
Hãy cởi mở nói chuyện với bạn nhảy về những hạn chế trong vận động của bạn. Việc dẫn dắt và theo nhịp một cách chu đáo sẽ giúp ngăn ngừa những cử động tránh né đột ngột hoặc những động tác bất ngờ trên sàn nhảy.
Khi bắt đầu tập lại, hãy chọn các điệu nhảy có chuyển động tuyến tính như Waltz. Ban đầu, hãy tránh các vòng xoay hẹp, việc xoay mũi chân vào trong quá mức, cũng như các bước lùi rộng.
Tìm khóa học phù hợp để bắt đầu lại một cách an toàn và nhẹ nhàng cho khớp.
Việt Nam: chưa có khóa học nào
festivalMẹo từ udansaBachata
workshopKhiêu vũ đôi
partyKhiêu vũ đôiĐúng vậy
Không nên làm thế này
Chuẩn bị
Đến nơi
Trong khi
Điều này phụ thuộc vào quá trình hồi phục cá nhân, nhưng thường là từ ba đến sáu tháng. Bạn chỉ nên bắt đầu khi cơ bắp đã ổn định hoàn toàn khớp nhân tạo và bác sĩ đã cho phép.
Các điệu nhảy tiêu chuẩn nhẹ nhàng như Waltz hoặc Foxtrot là lý tưởng nhất vì chúng sử dụng các chuyển động uyển chuyển. Các điệu nhảy Latin với các động tác hông nhanh hoặc dừng đột ngột như Jive nên tránh trong thời gian đầu.
Không, việc xoay người trên sàn nhảy có độ ma sát cao sẽ gây áp lực cực lớn lên các khớp. Hãy sử dụng giày khiêu vũ có đế da hoặc các miếng lót hỗ trợ trượt chuyên dụng để giảm thiểu lực cản khi xoay cho đầu gối và hông của bạn.
Khiêu vũ cho người cao tuổi: Năng động và bảo vệ khớp
Phục hồi sau lớp học nhảy: Bí quyết cho tuổi 50+
Xu hướng khiêu vũ cho người cao tuổi & Sức khỏe: Vận động tích cực
Danh sách kiểm tra sức khỏe khi khiêu vũ cho người cao tuổi: Tập luyện an toàn từ tuổi 50
Khiêu vũ cho người cao tuổi khi bị đau lưng: Bảo vệ cột sống
Khiêu vũ cho người cao tuổi: Điều hòa nhịp tim và bảo vệ sức khỏe
Duy trì sự dẻo dai: Khiêu vũ cho người cao tuổi, vận động & giãn cơ
