Cảm nhận cơ thể trong khi nhảy: Hãy tự kiểm tra

Cảm nhận được chuyển động của chính mình trong không gian là nền tảng cho sự phát triển của bất kỳ vũ công nào. Nhưng thực sự thì nhận thức bản thân của bạn khi nhảy như thế nào? Nhiều người lớn tham gia các khóa học và ban đầu tập trung mạnh vào việc bắt chước các bước nhảy trong gương. Tuy nhiên, sự nhẹ nhàng thực sự chỉ xuất hiện khi bạn rời mắt khỏi gương và phát triển cảm giác sâu sắc về cơ bắp, khớp và trọng lực của mình. Đặc biệt trong Contemporary Dance, nơi sự thay đổi liên tục giữa thăng bằng và việc thả lỏng có ý thức tạo nên giai điệu, nhận thức cơ thể sẽ quyết định chất lượng chuyển động của bạn.

Khi bạn di chuyển trong không gian, vô số thụ thể trong cơ và gân của bạn hoạt động để báo cáo vị trí chính xác của các chi cho não bộ. Giác quan này còn được gọi là cảm thụ bản thể. Một bài kiểm tra nhận thức cơ thể trong khi nhảy có mục tiêu sẽ giúp bạn phát hiện ra những điểm mù trong cách thực hiện chuyển động của mình. Ví dụ, nếu bạn thường cảm thấy không chắc chắn khi chuyển từ tư thế đứng xuống sàn, một cái nhìn sâu sắc về kỹ thuật của bạn có thể giúp ích. Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi Từ đứng xuống sàn: Hướng dẫn Contemporary Floorwork để luyện tập các chuyển động uyển chuyển mà không bị mất sức.

Ngay khi biết được trình độ hiện tại của mình, bạn có thể thiết kế quá trình luyện tập một cách có mục tiêu hơn nhiều. Những ai mạnh về khả năng trực giác sẽ được hưởng lợi từ cấu trúc kỹ thuật để ngăn ngừa chấn thương. Ngược lại, nếu bạn nhảy thiên về kỹ thuật, việc chủ động thả lỏng cơ bắp sẽ giúp bạn trở nên mềm mại và uyển chuyển hơn. Trong múa đương đại, chúng tôi gọi nguyên lý này là Release. Nó giúp bảo vệ các khớp và mang lại cho chuyển động của bạn một vẻ đẹp tự nhiên.

Hãy sử dụng kết quả kiểm tra của bạn để đặt ra những trọng tâm mới một cách đầy ý thức trong phòng tập. Hãy nhắm mắt thường xuyên hơn khi khởi động, cảm nhận trọng lượng của khung chậu và cho phép bản thân chấp nhận sai lầm như một phần của quá trình học hỏi. Nếu bạn muốn phát triển kỹ năng trong nhóm và trao đổi với những người khác, thì một buổi ứng tác có hướng dẫn là bước tiếp theo tuyệt vời. Bạn có thể tìm thấy cảm hứng cho việc này trong cẩm nang của udansa Ứng tác trong múa đương đại: Chuyển động của riêng bạn. Hãy để đầu óc thư giãn và tin tưởng vào cơ thể của bạn.