Kỹ thuật Release trong múa đương đại: Tiết kiệm sức lực bằng cách thả lỏng

Trong múa đương đại, bạn sẽ thường xuyên bắt gặp thuật ngữ Release. Nó thường bị nhầm lẫn và đánh đồng chỉ với một thời kỳ lịch sử hoặc một phương pháp cứng nhắc từ Hoa Kỳ vào những năm 1970. Tuy nhiên, nguyên lý Release trong Contemporary thực sự còn hơn thế nhiều: Đó là một phương pháp thực hành cơ thể phổ quát mà bạn sử dụng trong mọi lớp học múa hiện đại. Vấn đề là tìm ra sự căng thẳng mãn tính trong các cơ, chủ động thả lỏng chúng và chỉ sử dụng lực thực sự cần thiết cho chuyển động hiện tại. Thay vì dùng sức cơ bắp thô để chống lại cơ thể, bạn học cách hiểu cấu trúc xương như một khung đỡ vững chắc.

Khi bạn lần đầu tiên chuẩn bị cho một lớp Contemporary Dance, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự cứng nhắc kéo dài gây mệt mỏi như thế nào. Thả lỏng cơ bắp khi nhảy không có nghĩa là đổ sụp xuống một cách lỏng lẻo. Nó mô tả trạng thái của sự sẵn sàng năng động. Bạn loại bỏ những gánh nặng không cần thiết để tạo không gian cho những xung lực chuyển động mới, hiệu quả. Bộ xương chịu trọng lượng, trong khi các cơ vẫn giữ được sự đàn hồi và khả năng phản ứng nhanh nhạy.

Bất cứ ai cố gắng kiểm soát các chuyển động trong Contemporary chỉ bằng sức mạnh cơ bắp của cánh tay và chân sẽ nhanh chóng gặp giới hạn và mau chóng mệt mỏi. Giải pháp nằm ở bộ khung xương và việc sử dụng tối ưu các lực vật lý. Ngay khi bạn học cách sử dụng trọng lực trong khi nhảy, toàn bộ động lực của bạn sẽ thay đổi. Trọng lượng tự thân của các chi không còn bị coi là gánh nặng cần phải nâng lên một cách vất vả, mà là nguồn tạo đà tự nhiên.

Một cánh tay đang rơi tạo ra động năng nhờ trọng lượng của chính nó, có thể dẫn dắt bạn vào một vòng xoay hoặc hướng xuống sàn mà không cần thêm nỗ lực. Sự tương tác này đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về cơ sinh học của chính mình. Trong hướng dẫn của chúng tôi về giải phẫu cột sống trong múa đương đại, bạn sẽ tìm hiểu cách các khớp đốt sống truyền năng lượng này theo dạng sóng qua toàn bộ cơ thể mà không làm cơ bắp bị tắc nghẽn.

• Buông lỏng trọng lượng: Hãy tin tưởng trao trọng lượng cơ thể cho mặt sàn thay vì cố gắng gồng mình giữ cơ thể ở trên cao.
• Mở các khớp: Giữ cho khuỷu tay, đầu gối và hông linh hoạt để không chặn đứng dòng chảy của chuyển động.
• Tận dụng đà: Hãy để các chuyển động tự kết thúc thay vì chủ động dùng sức cơ để hãm lại.

Con đường dẫn đến sự giải phóng thực sự bắt nguồn từ việc cảm nhận các sự tương phản. Chỉ khi cảm nhận được sự cứng cáp tuyệt đối, bạn mới có thể chủ động tạo ra khoảnh khắc thả lỏng. Trong quá trình tập luyện, udansa sử dụng nguyên tắc căng và thả lỏng cho việc này. Bạn chủ động co tối đa một nhóm cơ để rồi trong nhịp thở tiếp theo, để sự căng thẳng đó hoàn toàn trôi xuống sàn. Sự tương tác có ý thức này giúp rèn luyện hệ thần kinh và tinh chỉnh khả năng phối hợp chuyển động của bạn.

Theo thời gian, bạn sẽ phát triển một cảm nhận tinh tế về lượng sức lực tối thiểu cần thiết cho một chuyển động. Kiểu khiêu vũ tiết kiệm năng lượng này không chỉ bảo vệ các khớp xương của bạn, mà còn mang lại cho các chuyển động của bạn vẻ đẹp thẩm mỹ nhẹ nhàng, đặc trưng của múa đương đại. Bạn không còn khiêu vũ để chống lại sự kháng cự của chính cơ thể mình nữa, mà là đang hòa hợp với cấu trúc giải phẫu tự nhiên của nó.