Lỗi Floorwork trong Contemporary: Tập luyện an toàn trên sàn

1. 01

   Chống đỡ bằng tay duỗi thẳng

   Nguy cơ cho cổ tay và khuỷu tay

   • Cổ tay
   • ngã
   • kỹ thuật chống đỡ

   Bất cứ ai cố gắng chống đỡ một cú ngã hoặc một cú hạ người nhanh bằng đôi tay cứng và duỗi thẳng đều đang dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cổ tay. Điều này nhanh chóng dẫn đến các chấn thương đau đớn và viêm gân.

2. 02

   Va chạm đầu gối trực diện không lăn người

   Nguy cơ cho xương bánh chè và sụn chêm

   • Đầu gối
   • va chạm
   • lăn người

   Việc đặt trực tiếp xương bánh chè xuống sàn gỗ cứng mà không giảm tốc sẽ gây ra những vết bầm tím xương đau đớn. Thay vào đó, chuyển động nên được thực hiện bằng cách lăn qua mặt ngoài của đùi hoặc mông.

3. 03

   Hơi thở bị tắc nghẽn vào khoảnh khắc va chạm

   Nguy cơ đối với cơ cổ và cơ lưng

   • Hơi thở
   • căng thẳng
   • cột sống

   Ai nín thở sẽ làm tắc nghẽn độ đàn hồi tự nhiên của cột sống và khiến cơ vai bị co thắt. Kết quả là, mỗi lần tiếp đất sẽ tác động lên cơ thể với độ cứng tối đa, thay vì được giảm chấn một cách đàn hồi.

4. 04

   Thả lỏng khung chậu một cách lỏng lẻo

   Nguy cơ đối với cột sống thắt lưng và hông Clarification

   • Core
   • khung chậu
   • độ căng cơ thể

   Nếu không kích hoạt các cơ bụng và cơ chậu sâu, khung chậu sẽ rơi tự do xuống sàn một cách mất kiểm soát. Điều này gây áp lực lên cột sống thắt lưng và dẫn đến các vết bầm tím ở xương hông.

5. 05

   Tư thế đầu không kiểm soát khi hạ thấp người

   Nguy cơ đối với cột sống cổ

   • Cột sống cổ
   • gáy
   • hướng nhìn

   Bất cứ ai ngửa cổ ra sau hoặc để đầu buông thõng không kiểm soát khi chuyển động xuống sàn đều có nguy cơ bị căng cơ cột sống cổ. Ánh nhìn và tư thế đầu phải tuân theo đường chuyển động.

Các con số về sự an toàn trong múa đương đại

Các khớp chính dễ bị tổn thương khi thực hiện Floorwork

3

Các tiêu chí để lăn người an toàn

4

Tập trung vào các nguồn lỗi thường gặp

5