Kỹ thuật làm việc trên sàn trong múa đương đại thường trông có vẻ dễ dàng và uyển chuyển, nhưng nó đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về giải phẫu cơ thể của chính bạn. Hãy tìm hiểu cách sử dụng sàn nhảy như một người bạn đồng hành để di chuyển một cách thanh thoát và không bị chấn thương cùng udansa.
Contemporary Floorwork mô tả tất cả các chuyển động nhảy được thực hiện trên sàn, chẳng hạn như trượt, lăn, lướt và chuyển động uyển chuyển từ tư thế đứng sang tư thế chống đẩy hoặc ngồi.
Trong múa đương đại, sàn nhảy không phải là một trở ngại, mà là một người bạn đồng hành thường xuyên. Với chương trình đào tạo Contemporary-Floorwork chuyên nghiệp, bạn sẽ học cách không chống lại trọng lực, mà thay vào đó là tận dụng nó cho các chuyển động của mình. Thay vì dùng sức mạnh cơ bắp thuần túy để đẩy cơ thể lên khỏi sàn, bạn sẽ sử dụng đà và lực đòn bẩy từ chính bộ khung xương của mình. Điều này giúp tiết kiệm năng lượng và mang lại sự nhẹ nhàng, uyển chuyển đặc trưng cho các chuỗi chuyển động của bạn.
Để bắt đầu một cách an toàn, điều quan trọng là bạn cần loại bỏ nỗi sợ ngã. Khi bạn học Modern Dance và Contemporary ở tuổi trưởng thành, việc tiếp xúc với sàn thường là một trải nghiệm mới lạ. Vì vậy, một buổi tập luyện tốt sẽ bắt đầu ở tư thế bò hoặc nằm để phát triển cảm nhận về trọng lượng cơ thể của chính bạn. Bạn sẽ học cách xác định những điểm xương nào trên cơ thể có thể chịu lực và cách di chuyển uyển chuyển trên sàn nhảy.
Bất cứ ai hạ mình xuống sàn mà không có kỹ thuật chuẩn bị đúng cách đều có nguy cơ bị bầm tím đau đớn ở đầu gối, hông hoặc vai. Bí quyết nằm ở sự hiểu biết về cơ sinh học: Để làm chủ kỹ thuật lăn người trong khi nhảy mà không bị chấn thương, bạn phải học cách phân bổ trọng lượng cơ thể trên diện tích bề mặt lớn nhất có thể. Thay vì tiếp đất mạnh, bạn hãy lăn theo hình xoắn ốc qua các vùng cơ mềm trên lưng hoặc đùi.
Khả năng nhận thức cơ thể có mục tiêu trong Modern Dance sẽ giúp bạn bảo vệ các khớp của mình. Bạn sẽ học cách thả lỏng cơ bắp đúng lúc (Release) và căng cơ trở lại một cách có kiểm soát ngay sau đó. Một chương trình đào tạo contemporary floorwork lành mạnh sẽ rèn luyện khả năng phối hợp tinh tế này, giúp bạn luôn giữ được quyền kiểm soát và tiếp đất nhẹ nhàng ngay cả khi thực hiện các chuyển động nhanh.
Hãy sử dụng miếng đệm đầu gối mềm bên trong quần khi bắt đầu tập luyện. Chúng mang lại cho bạn sự an toàn và giúp bạn bớt sợ khi tiếp xúc với sàn, cho đến khi bạn thành thạo kỹ thuật lăn người.
Sàn nhà không sụp đổ, nó đã nâng đỡ chúng ta rồi. Ngay khi chúng ta ngừng chống lại nó, mọi chuyển động trên mặt sàn sẽ trở nên nhẹ tựa lông hồng và đầy dễ dàng.
Tập luyện Floorwork cường độ cao là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Việc xây dựng sức mạnh có hệ thống trong múa đương đại tác động đặc biệt đến các nhóm cơ sâu ở vùng thân, vai và chân. Vì bạn liên tục di chuyển chống lại sức cản của sàn và nâng trọng lượng cơ thể của chính mình, sức mạnh chức năng của bạn sẽ cải thiện cực kỳ nhanh chóng.
Đồng thời, các bài tập trên sàn thúc đẩy sự linh hoạt trong múa hiện đại theo một cách rất lành mạnh. Thông qua việc liên tục vận động cột sống và kéo giãn các khớp hông, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn mà không gây quá tải cho các khớp. Nếu bạn quan tâm thêm đến các chuyển động năng động hơn, việc xem qua nhào lộn trong khiêu vũ cũng có thể giúp bạn tinh chỉnh sức mạnh và độ căng cơ của mình hơn nữa.
Sử dụng trọng lực một cách uyển chuyển
Bạn sử dụng trọng lực để tạo đà. Các cơ chỉ căng lên ở những nơi cần thiết, trong khi phần còn lại của cơ thể vẫn mềm mại và linh hoạt để lướt nhẹ nhàng trên sàn nhảy.
Đẩy mạnh từ mặt đất
Bạn chủ động đẩy mình khỏi mặt đất để lấy đà hoặc thay đổi hướng đi. Cấu trúc xương chịu trọng lượng, trong khi các cơ cốt lõi đảm bảo sự ổn định cần thiết.
Trang phục ôm sát nhưng co giãn là lý tưởng nhất. Quần dài và áo thun che kín vai sẽ bảo vệ da bạn khỏi ma sát trên sàn nhảy. Nhiều vũ công còn mang thêm tất để có thể trượt dễ dàng hơn.
Tìm studio phù hợp ngay bây giờ để học múa đương đại và Floorwork một cách chuyên nghiệp cùng udansa.
Modern Dance và Contemporary cho người lớn: Bắt đầu hành trình của bạnCách lý tưởng để bắt đầu hành trình múa đương đại dành cho người lớn. Tìm hiểu cách giải phóng sự sáng tạo và cải thiện thể lực tại phòng tập ngay cả khi bạn chưa có kinh nghiệm.
Nhào lộn trong vũ đạo: Acro Dance cho thanh thiếu niên & người lớnNhào lộn trong vũ đạo gây ấn tượng nhờ sự kết hợp giữa tính thể thao và sự thanh lịch. Hãy tìm hiểu cách thanh thiếu niên và người lớn có thể học phong cách đầy thử thách này một cách an toàn cùng udansa.
Từ đứng đến sàn: Hướng dẫn Contemporary FloorworkLàm chủ sự chuyển đổi linh hoạt giữa tư thế đứng và nằm trong múa đương đại. Hướng dẫn của udansa sẽ chỉ cho bạn cách tiếp đất an toàn.
Giải phẫu trong múa đương đại: Hiểu về cột sốngKhám phá cách chuyển động cột sống chuẩn giải phẫu trong múa đương đại. Làm chủ các kỹ thuật cơ bản Arch và Curl để có trải nghiệm nhảy khỏe khoắn và uyển chuyển cùng udansa.
