Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen: Was möglich ist

Khi nhảy với tình trạng thoái hóa khớp gối, những động tác ngồi xổm sâu, nhún liên tục và xoay người trên bàn chân trụ có thể gây khó chịu. Bước nhỏ và xoay người bằng cách dịch chuyển bàn chân sẽ thay đổi mức tải này. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể nhảy thoải mái: khớp đang bị kích ứng sẽ phản ứng khác với khớp vẫn chịu tải ổn định trong sinh hoạt hằng ngày.

Khi nhảy với tình trạng thoái hóa khớp háng, những bước chùng chân dài, tư thế đứng dang rộng hoặc các chuyển động hông rõ rệt có thể gây khó chịu. Một động tác vẫn giữ được mạch nhạc dù bạn rút ngắn quãng di chuyển. Khi nhảy theo cặp, bạn nhảy cần phối hợp với chuyển động nhỏ hơn này, thay vì dùng lực kéo cánh tay để dẫn bạn đi tiếp.

Với các bệnh viêm khớp, giai đoạn ổn định và đợt bùng phát cấp tính không giống nhau. Khớp nóng và sưng không phải là lý do để nhảy nhằm «làm cho khớp linh hoạt hơn». Điều chỉnh mức vận động ở đây cũng có thể có nghĩa là nghỉ một buổi.

Hãy trao đổi với nhóm điều trị về các động tác bạn dự định thực hiện và giới hạn chịu tải của mình, đặc biệt nếu bạn có triệu chứng mới hoặc đang quay lại tập luyện. Chỉ riêng chẩn đoán không đồng nghĩa với «cấm nhảy» hay «được phép làm mọi thứ». Bài viết Nhảy có tốt cho sức khỏe không? giải thích mối liên hệ chung giữa vận động và sức khỏe; nếu bạn đang có triệu chứng, tình trạng cụ thể của bạn cũng cần được cân nhắc.

Khi khiêu vũ nếu bị loãng xương, nguy cơ gãy xương là điều cần đặc biệt lưu ý, nhất là khi bạn đã từng bị gãy đốt sống. Động tác nhảy, chuyển động giật mạnh và động tác gập hoặc vặn cột sống quá mức có thể gây vấn đề. Ngay cả một bài biên đạo có vẻ nhẹ nhàng cũng có thể bao gồm những động tác này. Vì vậy, cần đánh giá các chuyển động nhỏ, có kiểm soát khác với những động tác uyển chuyển, nhưng cả hai đều phải nằm trong giới hạn riêng của bạn.

Việc khiêu vũ sau khi bị thoát vị đĩa đệm phụ thuộc vào các triệu chứng hiện tại, tình trạng suy giảm chức năng thần kinh nếu có và việc bạn có phẫu thuật hay không. Đưa ra một khoảng thời gian chờ cố định cho tất cả mọi người sẽ dễ gây hiểu lầm. Động tác xoay nhanh, cúi gập người sâu và động tác nâng bạn nhảy đòi hỏi khác với việc chuyển trọng lượng khi đứng thẳng. Hướng dẫn trong quá trình điều trị của bạn được ưu tiên hơn diễn tiến của lớp học.

Các dấu hiệu liệt mới xuất hiện, tê vùng đáy chậu hoặc mất kiểm soát bàng quang và ruột cần được thăm khám y tế ngay lập tức. Khi có những dấu hiệu này, chỉ tạm ngừng vận động là chưa đủ. Đau dữ dội sau khi bị ngã cũng cần được bác sĩ đánh giá.

Một bài nhạc chậm không đảm bảo hạn chế được mức độ gắng sức: bạn có thể phải giữ lâu một tư thế bất lợi hoặc xoay người nhiều. Hướng, biên độ và mức độ kiểm soát chuyển động mới là những yếu tố quyết định. Ngoài ra, việc không đau khi thực hiện một động tác riêng lẻ không chứng minh rằng bạn đã chịu đựng tốt cả buổi tập. Cảm giác của bạn vào cuối ngày và sau đó cũng cần được tính đến khi đánh giá mức độ gắng sức.

Không thể trả lời câu hỏi khiêu vũ trong thai kỳ có nguy hiểm hay không bằng một câu trả lời chung là có hoặc không. Nếu thai kỳ diễn tiến bình thường, bạn có thể thực hiện những động tác quen thuộc đã được điều chỉnh. Các động tác tiếp xúc gây áp lực lên bụng, động tác nâng bạn nhảy và những động tác có nguy cơ té ngã đáng kể không phù hợp. Nếu bị chảy máu, vỡ ối, các cơn co thắt đều đặn gây đau hoặc chóng mặt dữ dội, hãy dừng lại và tìm trợ giúp y tế ngay lập tức.

Với người mắc Parkinson, nhịp điệu và các động tác được hướng dẫn rõ ràng có thể giúp họ tham gia dễ dàng hơn, nhưng không loại bỏ tình trạng đông cứng khi vận động hay cảm giác bất an. Một nhóm phù hợp dành thời gian cho việc thay đổi tư thế, bố trí chỗ ngồi dễ tiếp cận và không gây áp lực buộc ai phải đổi bạn nhảy nhanh chóng. Hoạt động này bổ trợ cho việc điều trị và không mặc nhiên là liệu pháp khiêu vũ.

Để tìm một nhóm khiêu vũ dành cho người mắc Parkinson ở gần, bạn có thể tìm các lựa chọn tại địa phương trên udansa. Các địa chỉ khác bạn có thể liên hệ gồm nhóm tự lực dành cho người mắc Parkinson, các chương trình vận động của địa phương và trường dạy khiêu vũ có lớp nhóm phù hợp. Các lớp khiêu vũ tổng quát dành cho người lớn không được thiết kế riêng cho người mắc Parkinson chỉ vì có nhịp độ chậm.

Nếu có thêm những hạn chế về thể chất, chẳng hạn như sức bền hoặc khả năng vận động cánh tay bị hạn chế, yêu cầu cụ thể của hoạt động cũng rất quan trọng. Biến thể thực hiện khi ngồi có thể giảm thời gian phải đứng, trong khi các động tác tay mở rộng vẫn có thể đòi hỏi nhiều sức. Một hoạt động phù hợp cho phép có những khác biệt như vậy mà không đặt điều kiện tham gia là phải thực hiện đầy đủ các động tác.