Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

Một bước nhảy không chỉ bắt đầu khi bàn chân rời khỏi sàn. Chân trụ trước đó nâng đỡ cơ thể bạn, sau đó chân còn lại tiếp nhận trọng lượng. Cơ mông và cơ đùi trước giúp kiểm soát hông và đầu gối. Cơ đùi sau tham gia chuyển động hông và ổn định cơ thể, còn cơ bắp chân và bàn chân hỗ trợ động tác đẩy người và giữ thăng bằng.

Trong Semba, hoạt động này thể hiện rõ khi đổi giữa chân trụ và chân tự do. Trong một đoạn di chuyển đơn giản như đi bộ, một chân chịu trọng lượng cơ thể, còn chân kia chuẩn bị cho bước tiếp theo. Cơ mông bên giúp kiểm soát xương chậu ở phía trên chân trụ. Vì vậy, chuyển động bàn chân có thể nhìn thấy chỉ giải thích được một phần mức độ hoạt động của cơ bắp.

Trong Forró, những bước cơ bản nhỏ sang hai bên cũng thể hiện nguyên tắc tương tự trong một tình huống nhảy khác. Khi chuyển trọng lượng và đứng thẳng lại, chân và cơ mông phối hợp với nhau, trong khi cơ bụng và cơ lưng giữ phần thân trên ổn định để kết nối với bạn nhảy. Chuyển động đầu gối mềm mại đòi hỏi bạn kiểm soát động tác khuỵu xuống rồi duỗi thẳng trở lại. Vì vậy, bước chân ngắn không có nghĩa là cơ chân được nghỉ ngơi. Bạn có thể xem phần giải thích tổng quan tại thể lực và mức độ vận động khi nhảy.

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.