Khiêu vũ vất vả đến mức nào? Bài tự kiểm tra mức độ gắng sức của bạn

Cường độ khi nhảy phụ thuộc vào chuyển động thực tế của bạn: bước nhỏ hay lớn, thường xuyên bật nhảy, hoạt động tích cực bằng tay và thời gian nhảy liên tục. Vì vậy, mỗi điệu nhảy không có mức độ gắng sức cố định. Trong một đoạn Dancehall, bạn có thể giữ các động tác nhỏ hoặc thực hiện với nhiều sức hơn. Semba, Bhangra và Forró cũng không thể được xếp chung là nhẹ hay nặng.

Chỉ riêng tốc độ nhạc cũng chưa đủ để đánh giá. Bạn có thể nhảy theo nhịp nhanh với những bước tiết chế, trong khi một chuỗi động tác chậm lại đòi hỏi nhiều sức để giữ tư thế. Bài viết về Slowfox BPM cũng giải thích sự khác biệt giữa tốc độ và độ khó.

Hãy trả lời cả năm câu hỏi cho cùng một đoạn nhảy bạn vừa thực hiện. Mỗi lần, hãy chọn câu trả lời gần nhất với trải nghiệm thường ngày của bạn trong đoạn nhảy đó, rồi đếm số câu trả lời A, B và C. Chữ cái xuất hiện nhiều nhất sẽ xác định mức độ của bạn. Nếu hòa, hãy ghi lại cả hai mức. Nếu việc nói chuyện và hô hấp khó khăn hơn rõ rệt so với cảm nhận chung, để an toàn, hãy dựa vào đó khi điều chỉnh cường độ ngay lúc này.

Chỉ thực hiện bài kiểm tra nói khi bạn đang nhảy những bước quen thuộc và an toàn, không thực hiện giữa một động tác xoay khó. Bài kiểm tra chỉ mô tả một thời điểm, không phải bài kiểm tra năng lực.

Sau buổi học, hãy ghi chú ngắn: bạn đã nhảy đoạn nào, mức độ nào chiếm ưu thế và có bị gián đoạn để nghe hướng dẫn hay không. “Bước cơ bản mức vừa, tạm dừng để nghe giải thích, điệp khúc nhanh ở mức cao” mô tả mức gắng sức chính xác hơn câu “đã nhảy rất hăng suốt một tiếng”. Một buổi học thường có cả thời gian quan sát, nghe giải thích và luyện tập lặp lại với mức độ vận động khác nhau. Bài viết về cách sắp xếp một khóa học nhảy chuyên sâu cho biết các phần học như vậy được bố trí ra sao.

Ở lần học tiếp theo với cùng chuỗi động tác, bạn có thể ghi lại kết quả lần nữa. Các bước nhảy tương tự và cùng một câu để thử nói sẽ giúp bạn dễ nhận ra sự khác biệt hơn. Nếu kết quả thay đổi từ B sang C trong một buổi học, điều đó có thể nghĩa là cùng một động tác giờ khiến bạn gắng sức hơn. Tuy nhiên, chỉ dựa vào đó thì chưa thể kết luận thể lực của bạn đã thay đổi trong dài hạn.

Đôi khi các dấu hiệu không đồng nhất: chân bạn hoạt động mạnh, nhưng bạn vẫn nói chuyện thoải mái. Khi đó, hãy ghi lại cả hai nhận xét thay vì cố gói gọn tất cả vào một chữ cái. Bài kiểm tra nói chủ yếu phản ánh mức độ gắng sức của hệ hô hấp; cảm nhận chủ quan về mức độ gắng sức còn có thể phản ánh mức độ vận động tại một vùng cơ thể. Hướng dẫn riêng về tăng cơ nhờ khiêu vũ sẽ giải đáp liệu điều đó có tạo ra kích thích phát triển cơ hay không.

Kết quả giúp bạn điều chỉnh mức độ vận động một cách chủ động trong đoạn nhảy hiện tại. Kết quả này không quyết định trình độ khóa học của bạn, cũng không cho biết về mặt y tế bạn có thể tập luyện an toàn đến mức nào.