Cần những điều kiện gì để bắt đầu tập Pole Dance?

Động tác kéo xà nâng gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể ngược chiều trọng lực. Bước đi đầu tiên quanh cột là một thử thách khác: chân bạn vẫn chịu trọng lượng cơ thể, trong khi tay giữ tiếp xúc với cột. Vì vậy, nếu chưa kéo xà được thì không có nghĩa là bạn không phù hợp để bắt đầu.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là Pole Dance không đòi hỏi sức mạnh. Ngay cả một chuỗi động tác sát sàn cũng cần sức nắm, cơ bắp quanh vai và khả năng kiểm soát phần thân. Mức độ cần thiết thay đổi theo từng động tác. Khi bạn di chuyển ra xa cột hơn hoặc nhấc bớt trọng lượng khỏi một chân, cơ thể có thể phải chịu tải nhiều hơn. Ở gần sàn không đồng nghĩa với dễ, nhưng bạn có thể thay đổi mức tải bằng cách điều chỉnh điểm tiếp xúc với sàn bằng chân.

Với động tác xoạc chân cũng vậy: đây là một phần của một số tư thế nhất định, chứ không phải chuỗi động tác nào cũng cần. Một bước nhỏ với phạm vi chuyển động hạn chế cũng có thể là một bài tập hoàn chỉnh. Bạn có thể tìm hiểu tổng quan về hình thức tập luyện này qua bài viết về Pole Dance và Pole Fitness.

Có thể bạn tự nhận mình không khỏe vì nhanh hụt hơi hoặc không chống đẩy nổi. Điều đó không có nghĩa là mọi khả năng của bạn đều kém phát triển như nhau. Bạn có thể có lực kéo yếu nhưng vẫn cảm nhận chuyển động một cách tinh tế. Ngược lại, một người khỏe mạnh có thể ban đầu vẫn phải chật vật để phối hợp một chuỗi động tác mới.

Vì vậy, khi bắt đầu học Pole Dance mà chưa có kinh nghiệm, bạn sẽ đồng thời gặp nhiều cảm giác lạ: bạn cần định hướng cơ thể với cây cột, giữ tiếp xúc với cột và di chuyển chân. Nếu bạn bị khựng lại, điều đó không nhất thiết là do thiếu sức mạnh. Não bộ cần thời gian để kết nối trình tự các động tác thành một chuyển động liền mạch. Bạn cũng không cần biết nhảy theo nhạc để bắt đầu quá trình học này.

Dù vậy, cơ thể vẫn thực sự phải gắng sức. Khi tay mỏi, bạn có thể khó bám hơn; khả năng kiểm soát suy giảm là lý do để dừng động tác. Cảm giác cơ bắp gắng sức khác với cơn đau nhói ở khớp, tê bì hoặc cảm giác mất vững đột ngột. Những dấu hiệu cảnh báo như vậy không phải thứ bạn nên cố chịu đựng. Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc vừa bị chấn thương, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi tập. Bạn không cần kiểm tra thể lực toàn diện, nhưng nên chọn mức độ gắng sức phù hợp với tình trạng hiện tại của mình.

Trong buổi học đầu tiên, trang phục thể thao thoải mái là đủ. Quần short và áo vừa vặn giúp tay, và tùy động tác, cả chân tiếp xúc trực tiếp với cột. Quần legging dài không hẳn là không phù hợp, nhưng có thể gây vướng ở những chỗ cần tiếp xúc da. Tốt nhất nên tháo trang sức ở tay và cổ tay khi tập với cột, vì chúng có thể gây đau hoặc làm hỏng bề mặt cột.

Kem dưỡng thể và các sản phẩm chăm sóc da có dầu có thể khiến tay và những điểm tiếp xúc khó bám hơn. Đừng dùng chúng ở những chỗ đó ngay trước buổi tập và hãy đến lớp với đôi tay sạch. Một chiếc khăn nhỏ và nước là những vật dụng thiết thực. Cách ma sát hình thành cụ thể là một vấn đề kỹ thuật riêng, bạn không cần chuẩn bị sẵn nhiều loại sản phẩm hỗ trợ độ bám trước buổi học đầu tiên.

Chuẩn bị cũng bao gồm việc có kỳ vọng phù hợp: buổi học đầu tiên có thể dành nhiều thời gian cho việc đứng, lắng nghe và thử các động tác ngắn. Điều đó không có nghĩa là bạn không phù hợp. Nếu bạn nghĩ đến Pole chủ yếu vì những đôi giày cao gót hoặc một số video khiêu vũ nhất định, sự khác biệt giữa Pole Dance và Heels Dance sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn. Những động tác đầu tiên gần mặt đất có thể trông đơn giản hơn nhiều.