Zumba cho người mới bắt đầu: 7 lỗi thường gặp trong buổi học đầu tiên

1. 01

   Mang đi sai giày

   Phòng tập, buổi học đầu tiên, trang thiết bị quan trọng nhất

   • Trang thiết bị
   • giày
   • bảo vệ khớp

   Nếu bạn đến lớp với đôi giày chạy bộ có đế nhiều gai, bạn sẽ có nguy cơ bị đau đầu gối. Zumba đòi hỏi nhiều động tác xoay và bước sang ngang, nơi giày cần phải trượt nhẹ nhàng trên sàn.

2. 02

   Muốn phối hợp tay và chân cùng một lúc

   Sàn nhảy, 20 phút đầu tiên

   • Phối hợp
   • quá tải
   • tập trung

   Nhiều người mới bắt đầu cố gắng cử động tay và chân một cách hoàn hảo cùng lúc. Điều này nhanh chóng dẫn đến quá tải và nản lòng. Ban đầu, hãy cứ để tay buông lỏng tự nhiên.

3. 03

   Trốn ở hàng cuối cùng

   Phòng tập, chọn vị trí trước khi bắt đầu khóa học

   • Sắp xếp không gian
   • tầm nhìn
   • định hướng

   Vì ngại ngùng, nhiều người mới bắt đầu thường đứng ở hàng cuối cùng. Ở đó, tầm nhìn về phía huấn luyện viên rất kém và bạn sẽ vô tình sao chép những lỗi sai của người đứng trước.

4. 04

   Bỏ qua việc nghỉ uống nước

   Phòng tập, trong suốt buổi tập

   • Sức khỏe
   • Uống nước
   • Sức bền

   Zumba là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nếu uống quá ít nước, bạn sẽ nhanh chóng bị đuối sức hoặc có nguy cơ gặp vấn đề về tuần hoàn. Hãy luôn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng.

5. 05

   So sánh bản thân với những người tham gia khác

   Sàn nhảy, tư duy

   • Tư duy
   • so sánh
   • động lực

   Việc liên tục nhìn vào những người nhảy giỏi hơn trong lớp chỉ khiến bạn mất động lực. Ai cũng từng có lúc mới bắt đầu, và bạn nên tập trung hoàn toàn vào cảm nhận cơ thể của chính mình.

6. 06

   Nhảy với đầu gối hoàn toàn thẳng

   Sàn nhảy, kỹ thuật chuyển động

   • Tư thế cơ thể
   • sự đàn hồi
   • các khớp

   Các bước nhảy Zumba rất uyển chuyển và linh hoạt. Nếu bạn giữ các khớp cứng nhắc, bạn sẽ nhanh mệt hơn và gây áp lực lên lưng. Hãy luôn giữ đầu gối hơi chùng và linh hoạt.

7. 07

   Dừng lại hoàn toàn khi bước sai

   Sàn nhảy, cách xử lý lỗi

   • Khả năng chịu lỗi
   • nhịp điệu
   • tiếp tục

   Ai cảm thấy nản lòng và dừng lại khi mắc lỗi sẽ mất nhịp và không theo kịp bài nhảy. Hãy cứ tiếp tục dậm chân tại chỗ theo nhịp cho đến khi bạn có thể bắt nhịp trở lại.

Zumba qua các con số và sự thật

phút là thời lượng của một khóa học thông thường tại udansa

60

Các hình thức Zumba có mặt trên toàn thế giới

10+

là số calo trung bình bạn đốt cháy trong một giờ nhảy cùng udansa

500