Nhảy đến nội dung chính
Thực hành luyện tập6 phút

Khiêu vũ đều đặn cùng bạn nhảy ở Zürich: Cách để cả hai duy trì thói quen

Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật

Tóm lại
  • Hãy thống nhất với bạn nhảy ở Zürich một lịch tập định kỳ vẫn phù hợp với những tuần bận rộn.
  • Hãy giới hạn thời gian di chuyển từ cửa đến cửa cho mỗi người và chọn một khu vực cả hai đều có thể đến được.
  • Cùng thống nhất thời gian bắt đầu, thời lượng và một mục tiêu luyện tập cụ thể cho mỗi buổi gặp.
  • Hãy đặt ra thời hạn báo hủy, một kênh nhắn tin trực tiếp và quy tắc sắp xếp buổi tập thay thế.

Lời hứa lúc chia tay thì dễ nói, nhưng vì thế vẫn chưa có trong lịch. Một thỏa thuận luyện tập hữu ích cũng tính đến những ngày làm việc mệt mỏi và những lần lỡ chuyến nối, để bạn không phải thương lượng lại mỗi buổi gặp.

Những điều các bạn cần cho thỏa thuận của mình

  • Lịch của hai bạn với công việc, thời gian rảnh và các nghĩa vụ cố định
  • Một điệu nhảy cả hai cùng chọn và các bước cơ bản đã biết
  • Thời gian di chuyển từ cửa đến cửa mà mỗi người có thể chấp nhận
  • Một kênh nhắn tin trực tiếp để thống nhất lịch hẹn
  • Một ghi chú chung về mục tiêu và các thỏa thuận

Buổi luyện tập phù hợp bắt đầu từ mục tiêu học tập

Đối với các buổi luyện tập ở Zürich, điều quan trọng là hai bạn muốn ôn lại điều gì. Nhảy một chuỗi động tác quen thuộc theo nhạc một cách chắc chắn cần cách luyện khác với việc cải thiện nhịp dẫn. Với mục tiêu đầu tiên, hãy nhảy liền mạch từ đầu đến cuối. Với mục tiêu thứ hai, hai bạn cần những lần thử ngắn, xen giữa là lúc tạm dừng để nhận phản hồi. Hãy lên kế hoạch về thời lượng dựa trên bài tập, không phải số lượng động tác.

Một ví dụ tùy chọn là buổi tập nửa tiếng: bắt đầu bằng những bước quen thuộc để làm nóng, sau đó luyện một tổ hợp động tác khó, cuối cùng nhảy liền mạch theo nhạc. Đây không phải tiêu chuẩn luyện tập bắt buộc. Nếu tổng thời gian di chuyển, thay đồ và về nhà lâu hơn cả thời gian tập, các buổi gặp thưa hơn nhưng dài hơn một chút có thể phù hợp với lịch sinh hoạt của hai bạn hơn.

Hãy chọn một kết quả mà cả hai đều có thể nhận biết: hai bạn giữ đúng nhịp, tiếp tục mà không cần thêm bước hoặc hiểu được thời điểm bắt đầu chuyển động. Để tập trung vào một mục tiêu cụ thể về nhịp dẫn, hướng dẫn về dẫn và theo trong Rumba cho biết hai bạn có thể chú ý đến điều gì. Trọng tâm như vậy giúp thời gian bên nhau không trôi qua trong những lần chỉnh sửa bất tận. Thay vì đoán ý nhau về những động tác chưa biết, hãy tiếp tục với những gì hai bạn đã học.

Chuyến về cũng tính vào quỹ thời gian, dù bạn không luyện tập bước nào trên đường về.
Chuyến về cũng tính vào quỹ thời gian, dù bạn không luyện tập bước nào trên đường về.

7 bước để hình thành thói quen luyện tập đều đặn

  1. Thu hẹp mục tiêu chung

    Hãy cùng nhau diễn đạt một câu như „Chúng ta kết nối chuỗi động tác đã biết mà không phải bắt đầu lại“. Hãy nói rõ thêm dấu hiệu để nhận biết, chẳng hạn như nhịp điệu không bị ngắt quãng. Như vậy, hai bạn sẽ biết lần tập lại nào có ích và động tác mới nào chưa cần đưa vào.

  2. Chọn nhịp độ phù hợp

    Đặt lịch của hai bạn cạnh nhau và cân nhắc những tuần bình thường cũng như các khoảng thời gian thường xuyên bận rộn. Chẳng hạn, hãy chọn gặp nhau hằng tuần hoặc hai tuần một lần, theo thỏa thuận riêng của hai bạn. Nhịp độ phù hợp là khi không ai phải thường xuyên hy sinh thời gian nghỉ ngơi, công việc hoặc các cam kết cố định khác.

  3. Xác định khu vực có thể đến được

    Mỗi người hãy nêu thời gian di chuyển tối đa, bao gồm đi bộ, chuyển tuyến và chờ đợi. Hãy xác định một khu vực chung ở Zürich đáp ứng giới hạn của cả hai. Điểm chính giữa về mặt địa lý không phù hợp nếu một người phải di chuyển đến đó bất tiện hơn nhiều.

  4. Ấn định giờ bắt đầu và kết thúc rõ ràng

    Hãy ghi rõ giờ bắt đầu và giờ kết thúc, bao gồm cả thời gian đến nơi và thay đồ ngoài buổi tập chính. Hãy thống nhất xem nếu đến muộn thì vẫn kết thúc đúng giờ hay không. Bước này được hoàn thành khi cả hai đều ghi cùng một khoảng thời gian vào lịch.

  5. Quy định việc hủy và lịch hẹn thay thế

    Hãy thống nhất thời hạn báo hủy, chẳng hạn trước tối hôm trước, và dùng kênh nhắn tin trực tiếp của hai bạn để báo. Trường hợp bệnh đột xuất là ngoại lệ. Ngoài ra, hãy thống nhất rằng người hủy sẽ đề xuất lịch thay thế, hoặc buổi hẹn bị hủy và lịch hẹn thường lệ tiếp theo vẫn giữ nguyên.

  6. Giới hạn thời lượng buổi tập đầu tiên

    Hãy bắt đầu bằng những động tác quen thuộc, sau đó cùng luyện tập mục tiêu đã thống nhất. Hãy góp ý cho nhau giữa các lần thử, không góp ý khi đang thực hiện bước nhảy. Kết thúc buổi tập đúng thời gian đã định, ngay cả khi hai bạn vẫn chưa kết nối thật chắc chắn: đó sẽ là nội dung luyện tập tiếp theo.

  7. Điều chỉnh kế hoạch sau những buổi gặp đầu tiên

    Sau vài buổi gặp, hãy trao đổi ngắn xem việc di chuyển, thời lượng và nhịp độ có thực sự phù hợp không. Hãy khắc phục nguyên nhân khiến các buổi hẹn liên tục bị lỡ, thay vì thêm lịch hẹn. Cùng ghi lại thỏa thuận mới và đưa vào lịch của cả hai từ buổi hẹn tiếp theo.

Khi cuộc sống thường nhật xen ngang

Đúng vậy

  • Khi bị trễ, hãy gửi giờ đến dự kiến thực tế
  • Khi mệt mỏi, hãy bình tĩnh lặp lại một chuỗi động tác quen thuộc
  • Diễn đạt phản hồi như cảm nhận của chính mình
  • Sau giờ nghỉ, hãy bắt đầu lại từ điểm cuối cùng đã nắm chắc

Đừng làm như vậy

  • Chỉ nhắn “đang trên đường” mà không nói rõ khi nào sẽ đến
  • Khi đã kiệt sức, vẫn tăng tốc độ và độ phức tạp của các động tác
  • Đánh giá người kia mỗi khi họ mắc lỗi
  • Sau khi nghỉ, cố làm bù tất cả các bài tập đã bỏ lỡ

Bạn đánh dấu mục này trong quá trình thực hiện

Trước buổi luyện tập đầu tiên

Lập kế hoạch

Sau buổi học đầu tiên

Nhìn lại

Sau một vài buổi gặp

Điều chỉnh

Câu hỏi thường gặp

  1. Hãy luyện tập trong khoảng thời gian mà cả hai vẫn có thể tập trung vào mục tiêu đã thống nhất. Nửa tiếng có thể là thời lượng khởi đầu, chứ không phải mức tối thiểu. Hãy tính cả thời gian ổn định và trao đổi phản hồi. Khi hai bạn chỉ còn lặp lại lỗi một cách vội vã hoặc không còn phản ứng với nhau, hãy dừng bài tập khó và kết thúc nhẹ nhàng.

Khóa học khiêu vũ đôi tại Zürich

Trong bộ lọc khóa học trên udansa, bạn sẽ tìm thấy các khóa học và lịch học tại Zürich nếu muốn bổ sung các buổi học vào lịch luyện tập riêng của hai bạn.

Bước tiến tiếp theo của hai bạn sẽ là cùng nhau

Trên udansa, bạn có thể tìm các lớp học khiêu vũ đôi ở Zürich nếu hai bạn cần học lại để đạt mục tiêu luyện tập. Thỏa thuận cố định của hai bạn giúp bạn dành thời gian cùng nhau.

Bước tiến tiếp theo của hai bạn sẽ là cùng nhau