Tiếp tục luyện tập cùng bạn nhảy
Trên udansa connect, bạn có thể biến dự định luyện tập cùng người bạn nhảy ở Paris thành kế hoạch cụ thể. Hãy mô tả động tác quen thuộc nào bạn muốn ôn lại và bạn dự định dành bao nhiêu thời gian cho việc đó.
Thực hành luyện tập6 phút
Tìm lịch luyện tập đều đặn ở Paris cùng bạn nhảy
Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật
- Cùng bạn nhảy ở Paris, bạn thống nhất một mục tiêu luyện tập có thể quan sát được và một khoảng thời gian cố định.
- Một buổi tập ngắn gồm phần khởi động, các lần lặp lại có chủ đích và một lượt nhảy hoàn chỉnh với âm nhạc ở cuối buổi.
- Phản hồi mô tả một động tác hoặc cảm nhận cụ thể, đồng thời dẫn đến đúng một điều chỉnh.
- Bạn ghi lại kết quả và quyết định sẽ bắt đầu buổi tập tiếp theo với nội dung gì.
Một buổi tối rảnh rất nhanh chóng bị lấp đầy bởi tất cả những động tác khiến bạn gặp khó khăn trong lớp. Một thỏa thuận luyện tập rõ ràng giúp bạn tránh ôm đồm quá nhiều cùng lúc, để rồi cuối cùng không thể nhận ra mình đã tiến bộ ở đâu.
Những thứ các bạn cần để cùng luyện tập
- Một bạn nhảy đã tìm được
- Một bước cơ bản hoặc động tác chuyển tiếp cả hai đã biết
- Một mặt sàn trống, chống trượt và không có chướng ngại vật
- Giày có độ bám chắc và phù hợp để xoay
- Một bản nhạc quen thuộc và đồng hồ bấm giờ
- Một ghi chú về mục tiêu và kết quả
Mục tiêu luyện tập cần một dấu hiệu có thể quan sát được
Nếu bạn thường xuyên luyện tập cùng bạn nhảy ở Paris, hai bạn không cần một danh sách dài các tổ hợp động tác. Hai bạn cần một nhiệm vụ mà cả hai đều có thể nhận ra kết quả. “Dẫn dắt tốt hơn” là mục tiêu quá rộng. Ngược lại, “Sau khi đổi hướng, cả hai chúng ta đều đứng đúng chân đã định” là điều có thể quan sát được. Hãy chọn một động tác mà hai bạn đã học, rồi xác định phần nào sẽ được chú ý hôm nay.
Hãy phân biệt giữa một lần thử có chủ đích và một lượt nhảy tự do. Trong lần thử, bạn có thể dừng lại, đếm nhịp và lặp lại cùng một bước chuyển. Trong lượt nhảy tự do, bạn kết hợp những gì đã biết theo nhạc mà không trao đổi ngay về từng lỗi nhỏ. Nếu cứ liên tục trộn lẫn hai hình thức này, hai bạn sẽ không thể có được một lần lặp lại hiệu quả hay một lượt nhảy trôi chảy.
Gương giúp hai bạn nhìn thấy hình thể bên ngoài, nhưng không thể hiện chính xác áp lực ở điểm kết nối tay hay cảm giác khi vào vị trí. Vì vậy, hãy kết hợp quan sát với cảm nhận của chính mình. Những gợi ý về các lỗi khi quan sát chuyển động nhảy giúp hai bạn phân biệt chuyển động của chân, hướng di chuyển và phần thân trên. Nếu hai bạn tự nguyện dùng một đoạn clip ngắn để kiểm tra, hướng dẫn về video luyện tập dễ quan sát giải thích vì sao toàn bộ cơ thể nên nằm trong khung hình. Chỉ cần bắt đầu với một dấu hiệu mà cả hai cùng hiểu.
Thỏa thuận luyện tập của các bạn trong bảy bước
Xác định một kết quả chung
Hãy chọn cùng bạn nhảy một bước chuyển quen thuộc và hoàn thành câu: „Hôm nay chúng ta làm được …“. Hãy nêu một dấu hiệu dễ nhận biết, chẳng hạn như kết thúc ở tư thế vững vàng mà không cần bước điều chỉnh. Cả hai nên có cùng hình dung về thời điểm một lần thử được xem là thành công.
Thống nhất một khung thời gian ngắn
Hãy thống nhất một thời điểm cố định lặp lại và thời lượng giới hạn. Một gợi ý phù hợp là 30 phút: năm phút để ổn định, 15 phút cho bài tập, năm phút nghe nhạc và năm phút kết thúc. Đây chỉ là gợi ý, không phải thời lượng tập luyện bắt buộc.
Chuẩn bị cơ thể cho chuyển động
Bắt đầu bằng cách đi bộ thư thả, chuyển trọng lượng nhẹ và thực hiện bước cơ bản quen thuộc. Tăng dần biên độ chuyển động, đừng ép các khớp còn lạnh vào vị trí cuối biên độ. Chỉ khi cả hai bạn có thể dồn trọng lượng mà không vội vàng, hãy bắt đầu động tác chuyển tiếp đã chọn.
Lặp lại phần chuyển tiếp có chủ đích
Trước tiên, hãy nhảy chậm từ bước cuối cùng đã thuần thục đến vị trí kết thúc đã thống nhất. Lặp lại cùng một đoạn thay vì thêm những động tác mới. Ở mỗi lần thử, hãy giữ nguyên tiêu chí đã chọn để hai bạn có thể nhận ra liệu cách thực hiện có thực sự trở nên ổn định hơn hay không.
Áp dụng phản hồi
Hãy để cả hai mô tả ngắn gọn điều mình cảm nhận được: „Tôi phải điều chỉnh“ hữu ích hơn „Bạn dẫn sai“. Hãy thống nhất một thay đổi, chẳng hạn như bước nhỏ hơn, rồi lặp lại đoạn đó. Sau đó mới thảo luận về tác động của thay đổi này.
Đưa chuyển động hòa vào âm nhạc
Hãy đặt phần chuyển tiếp giữa các bước cơ bản quen thuộc và nhảy một đoạn ngắn liên tục, không ngắt quãng. Hãy chọn bản nhạc có nhịp mà các bạn có thể nghe rõ. Sau đó, hãy quan sát xem đặc điểm đó có được duy trì đúng nhịp nhạc hay không, mà chưa vội tăng tốc độ và độ khó của động tác.
Ghi lại điểm bắt đầu tiếp theo
Hãy ghi lại điều gì đã trở nên ổn định hơn, thay đổi nào đã có ích và đoạn nào vẫn cần chú ý. Hãy xác định điểm bắt đầu cho buổi gặp tiếp theo. Trước tiên, hãy giữ đúng phạm vi đã thống nhất, thay vì ngay lập tức kéo dài thời gian tập luyện chỉ vì một buổi tối thành công.
Các khóa học khiêu vũ đôi ở Paris để các bạn có thêm nội dung luyện tập
Trên udansa, bạn tìm thấy các khóa học và lịch học mới nhất ở Paris, nơi bạn có thể bổ sung kiến thức từ lớp học bằng cách cùng nhau luyện tập.
Ở đây chưa có khóa học nào
Để phản hồi của bạn luôn hữu ích
Làm như vậy
- Mô tả cảm nhận của bản thân: „Cánh tay tôi trở nên căng cứng“
- Sau mỗi lần thử, lần lượt để cả hai người chia sẻ ý kiến
- Gắn nhận xét với phần đã thống nhất
- Giữ lại thay đổi hữu ích khi cả hai đồng ý
Đừng làm vậy
- Gán động cơ cho người kia: „Bạn cố tình kéo đấy“
- Liên tục bình luận về từng động tác
- Đánh giá cả cách nhảy chỉ vì một bước sai
- Ép người kia thay đổi trái với cảm nhận của cơ thể họ
Bạn có thể đánh dấu hoàn tất sau mỗi giai đoạn
Trước lần thử đầu tiên
Bắt đầu
Sau phần luyện tập
Tổng kết giữa buổi
Trước khi chia tay
Kết thúc
Câu hỏi thường gặp
Trước tiên, hãy chọn nhịp độ phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày của bạn, chẳng hạn như một buổi gặp ngắn mỗi tuần. Đây là một thỏa thuận có thể áp dụng, không phải mức tối thiểu chung. Để việc học hiệu quả, bạn nên tiếp tục cùng một bài tập ở buổi gặp kế tiếp. Những buổi tập bổ sung không nhất thiết phải có nội dung mới.
Hãy thu hẹp phần đang tập và quay lại động tác cuối cùng bạn đã thực hiện thành thạo. Việc lặp lại ít có ích nếu bạn cứ thực hiện lỗi y như cũ trong mỗi lần thử. Trước tiên, hãy tách riêng đường đi của bàn chân và việc chuyển trọng lượng, rồi kết hợp chúng lại. Bạn nên học kỹ thuật chưa biết trong giờ học, thay vì đoán mò khi tập cùng nhau.
Đổi vai là tùy chọn và không cần thiết để duy trì thói quen tập luyện ổn định. Nếu bạn đã biết cả hai vai, đổi vai trong chốc lát có thể giúp bạn hiểu rõ hơn một cảm giác. Tuy nhiên, nếu đồng thời tập một nhiệm vụ chưa quen thuộc, độ khó sẽ tăng lên. Trước tiên, hãy giữ cách phân chia vai quen thuộc để tập trung vào mục tiêu chính.
Không, bạn không cần video để thỏa thuận về việc tập luyện cùng nhau. Một đoạn clip ngắn có thể giúp bạn xem kỹ hơn vị trí đặt chân hoặc động tác chuyển tiếp sau đó. Cả hai cần đồng ý trước khi ghi hình. Hình ảnh không thể thay thế phản hồi về cảm giác bị đè ép khó chịu, khả năng giữ thăng bằng hoặc cảm nhận của bạn trong lúc chuyển động.
Hãy dừng ngay động tác gây đau và đừng cố ép mình thực hiện bằng cách lặp lại thêm. Đau không phải là dấu hiệu hữu ích cho thấy bạn đang tiến bộ trong luyện tập. Hãy thả lỏng tư thế nhảy và chỉ cử động trong phạm vi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài hoặc tái diễn, hãy đi khám để xác định nguyên nhân trước khi tiếp tục hoạt động gây đau.
Hãy thêm một hình nhảy mới mà bạn đã học khi bạn có thể thực hiện phần đang tập nhiều lần mà không cần thêm hướng dẫn. Một lần thực hiện tốt chưa đủ để làm điều đó. Khi tập nội dung mới, hãy duy trì khối lượng tập nhỏ và đừng đồng thời thay đổi tốc độ, cách kết nối hay độ dài bước. Như vậy, bạn sẽ nhận ra điều gì khiến nhiệm vụ mới trở nên khó hơn.
