作者：Mary De Luca更新于
通往优雅芭蕾舞姿的道路始于足下。通过掌握古典脚位的正确技巧，你从第一秒开始就能建立起健康且稳固的基础。
芭蕾舞中的古典脚位是后续所有动作、旋转和跳跃的基础。成年后才开始学习舞蹈的人，往往会面临如何以解剖学上健康的方式实现腿部外旋（即所谓的En dehors）这一挑战。第一至第五脚位绝不是要强行将双脚在地面上摆成一条直线。相反，这种动作源于髋部，而双脚仅仅是整个腿部螺旋式旋转的可见末端。
为了避免膝盖和脚踝受伤，精确的对齐至关重要。关节必须始终保持在完全垂直的线上。一旦你试图将双脚向外旋转的幅度超过髋部柔韧性的极限，足弓就会向内塌陷。因此，请花时间逐一学习这些位置，不要操之过急。如果你想更深入地了解基础知识，我们的成人芭蕾指南将帮助你找到最适合你需求的课程。
站直并将双腿并拢。现在从髋部向外转动双腿，使你的脚跟相触，脚尖朝外。你的重心均匀地分布在整个脚掌上。
将一只脚向侧面滑动约一只脚的距离。此时双脚脚跟并排在一条线上，脚尖继续朝外。保持与地面的稳定接触。
将前脚的脚跟置于后脚的足弓处。双腿微微交叉，这能为你提供额外的骨盆稳定性，并使向闭合舞姿的过渡更加容易。
将前脚向前迈一小步，使双脚之间保持大约一只脚的距离。前脚的脚后跟应与后脚的脚趾保持在同一条线上。
将双脚紧密靠拢，使前脚的脚后跟直接贴合后脚的脚尖。该姿势需要髋部最大程度的外旋。
正确
错误
准备工作
在此期间
总结
入门最重要的姿势是第一位。它是几乎所有把杆练习的起点，能培养你对髋部外开的基本感觉。
膝盖疼痛说明你强迫双脚过度外开。请立即减小外开角度，并确保旋转动作是从髋关节处发力的。
可以，现代成人芭蕾教学强调关节健康。你不需要达到完美的180度直线，也能在解剖学上正确且优雅地完成这些姿势。
寻找合适的舞蹈工作室，并向专业教练学习基础知识。
