芭蕾舞初学者的7个最常见姿势错误

1. 01

   不受控制的塌腰

   姿势错误 1: 塌腰导致的翘臀

   • 骨盆，脊柱，核心力量

   在尝试保持特别挺拔的站姿时，许多初学者会将骨盆向后倾斜，从而陷入塌腰的状态。这会对腰椎造成极大的负担。解决方法是保持核心肌群活跃，并将尾骨轻轻向下引导。

2. 02

   耸肩与僵硬的肩膀

   姿势错误 2: 上背部紧绷

   • 肩膀
   • 颈部
   • Port de Bras

   在进行高难度练习时，肩膀会不自觉地向上耸向耳朵。这会阻碍优雅的手臂动作，并导致颈部肌肉酸痛。请主动将肩胛骨向后、向下收紧。

3. 03

   强行外开导致膝盖受压

   姿势错误 3: 从关节处强行扭转

   • 腿部
   • 膝盖
   • En dehors

   如果强行将双脚向外转动 180 度，会扭曲膝盖并损伤半月板。健康的“外开”(En dehors) 始终始于髋部，其幅度只能达到膝盖能够跟随脚尖方向的程度。

4. 04

   脚趾抓地

   姿态错误 4: 足部肌肉紧绷

   • 双脚，脚趾，平衡

   出于对失去平衡的恐惧，许多初学者会用脚趾紧紧抓住地面。这会阻碍足部动作，并妨碍脚掌平稳滚动。脚趾必须保持伸展并放松地贴在地面上。

5. 05

   脚踝向内塌陷

   姿势错误 5: 不稳定的脚踝

   • 踝关节
   • 足弓
   • 站姿

   当核心肌群力量减弱时，脚踝会向内倾斜。这会导致足弓塌陷，并给膝盖带来错误的压力。请将体重均匀分布在三个点上: 大脚趾根部、小脚趾根部和脚后跟。udansa 建议你时刻注意这一点。

6. 06

   重心偏移

   姿势错误 6: 重量分配不当

   • 重心
   • 平衡
   • 轴线

   为了保持平衡，初学者往往倾向于将臀部向后推或将上半身前倾。然而，为了形成一条垂直且稳定的轴线，重心必须准确地落在脚掌中心上方。

7. 07

   低头或僵硬的视线

   姿势错误 7: 颈部僵硬

   • 头部姿势
   • 颈椎
   • 视线方向

   死死盯着地面或镜子会锁住颈椎，并破坏整体平衡。头部应始终保持脊柱的自然延伸，目光柔和地望向远方。

姿态分析概览

姿势错误会影响骨盆

1

足部的典型错误区域

3

专注于健康解剖学的百分之百

100 %