学习古典芭蕾为你开启了一个全新的动作世界。掌握了正确的术语，你就能立刻听懂课堂上的指令，并能全身心地投入到你的姿态练习中。
芭蕾舞姿势术语在历史上基于法语，精准地描述了身体在空间中的方向、动作和位置。它们使舞蹈教学在全球范围内能够实现统一的沟通，udansa 致力于帮助你更好地理解这些术语。
第一次走进芭蕾舞教室的人，往往会感觉仿佛置身于另一个世界。这不仅是因为优雅的动作，更主要是因为那里的语言。整个芭蕾舞界都使用法语术语来精确描述动作、姿势和方向。对于初学者的你来说，这份芭蕾舞初学者术语表是让你能够立即听懂老师指令的关键。你无需费力思考其含义，大脑就能迅速将这些词汇转化为正确的身体动作。
掌握这些关于姿势的芭蕾舞专业术语，还能帮你避免误解和身体劳损。当你学习了这些芭蕾舞词汇，就能立刻明白是该伸直腿、弯曲膝盖还是保持轴心稳定。这一理论基础将为你提供必要的安全感，让你在课程中能够全神贯注于自己的身体。如果你想提前了解自己的身体素质，我们的芭蕾舞身体感知自测将为你提供帮助。
你在每一堂课中都会遇到的两个绝对基础的概念就是 Plié 和 Tendu。Plié 一词翻译过来就是弯曲或折叠的意思。在训练中，它描述的是在保持双脚平贴地面且骨盆直立的同时，有控制地弯曲膝盖。它是所有动作的弹性缓冲装置，也是几乎所有跳跃动作的起点。在此过程中，膝盖始终精确地指向脚尖方向。
与之相对的是 Tendu，翻译过来是伸展的意思。在这个练习中，一只脚沿着地面向外滑动，直到腿部完全伸直，仅有脚尖触碰地面。此时支撑腿保持稳固且伸直。Plié 和 Tendu 构成了弯曲与伸展的完美互动，芭蕾中几乎所有的腿部动作都源于此。当你掌握了这两个概念，你就已经拥有了把杆上所有复杂舞步的基础。
正确训练
避免错误
如果你从一开始就理解芭蕾舞的专业术语，那么你在练功房里跳舞时会更有自信，动作也会更精准。
除了腿部动作外，描述整个身体在空间中朝向的术语也起着至关重要的作用。像 En face 这样的术语意味着你的整个上半身直接面向观众或镜子。与之相对的是 Croisé，指与空间对角线呈交叉姿态，或者 Effacé，指一种开放的、面向观众的腿部姿态。这些朝向赋予了舞蹈三维的深度。
为了保持这些美学线条的纯净，稳定的核心力量必不可少。只有激活躯干深层肌肉，才能在空间中优雅地移动手臂和腿部，而不会失去平衡。准确理解这些专业术语有助于你在关键时刻调动正确的肌肉群。如果你想有针对性地提升腿部灵活性，我们推荐你尝试我们的 芭蕾髋部拉伸练习，这将让你在完成经典动作时感到更加轻松。
舞蹈中富有弹性的基础
Plié 描述了膝盖在脚部上方富有弹性的弯曲。它是旋转、跳跃以及各舞姿之间流畅过渡的弹性基础。
线条的极致延伸
Tendu 指的是腿部向脚尖方向的有力伸展。它能训练足部张力，并为空间中精准的线条奠定基础。
Plié 意为弯曲，指膝盖的弯曲动作。Tendu 意为伸展，指将腿伸直，直到只有脚尖触碰地面。这两个练习都是芭蕾舞把杆训练中最基础的内容。
法语是芭蕾舞的国际通用标准。无论你在哪个国家训练，动作、姿势和体态的术语在世界各地都是一样的，这极大地促进了跨国界的共同训练与学习。
在最初的几节课中，专注于核心术语，例如 Plié、Tendu 和 En dehors。随着时间的推移，通过课堂上的不断重复，你会自然而然地记住这些术语，而无需专门去背单词卡片。
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