作者：Bernhard De Luca更新于
屏幕上的快速换手看起来轻而易举，可你第一次尝试时，双脚却停在原地。短暂循环播放能给你时间，真正感受动作之间的衔接，而不是只做到几个单独的姿势。
Haley Sharpe 编排了在 TikTok 上广为流传的 Doja Cat《Say So》舞蹈。这项挑战将手势与有节奏的身体律动结合起来。后来在官方音乐视频中的演绎是另一个参考版本，本教程不涉及这一版本。同一首歌的其他舞蹈也不一定是 Sharpe 编排的舞步。
下面的循环是一项简化的协调练习，并非对完整原版编舞逐拍还原。你会练习模拟说话的手势、张开的双手，以及配合左右重心转换的小幅前臂绕圈。这样的简化有意省略了一些动作。要掌握原版手势的准确顺序、方向和音乐节奏位置，还是要以 Sharpe 的视频为准。
关键在于分清迈步和点地：迈步时，身体重心落在新的支撑腿上。点地时，自由脚只是触碰地面，并不承重。如果点地时也转移重心，你就没有自由腿来完成回程。因此，要让上身保持在支撑腿上方，并放松膝盖。
分开练习手部动作和节奏的方法，也可以用在《油脂》手部牛仔舞（Grease Hand Jive）的分解练习中。沙库沙库（Shaku Shaku）教程展示了另一种将脚步发力与手臂动作结合起来的方式，不过它的动作顺序是独立的。
双脚分开与髋同宽站立，膝盖放松，双手置于胸前。将重心移到左脚，让右脚放松，这样你应该能短暂抬起右脚，同时上身不会向一侧倾斜。
第一拍，右脚向旁边迈一小步；第二拍，左脚点地并拢。第三拍，左脚退回；第四拍，右脚点地并拢。点步时，重心始终留在前一步所踩的脚上。
双脚保持不动，在第一拍将右手轻松地抬到嘴前，不要碰到嘴。第二拍将双手向前打开，掌心斜向上；第三拍和第四拍放下双臂。
将弯曲的前臂举在胸前，在一和二拍时让它们相互绕圈一周。三拍时向两侧张开双手，四拍时让双手落下；肩膀保持放松下沉，双手不要碰在一起。
先配合说话时的手势和张开的双手，在脚步动作上方跳四拍。然后用前臂画圈并向侧面打开，重复相同的舞步；这两个四拍组合起来就是你的八拍计数循环，共八个拍子，不是八个音乐小节。
右脚在第八拍点地后，立即再次从右脚第一拍的步伐开始。按照均匀的说话节奏练习多个循环；如果重新开始前不用让双脚同时承重，也不需要多迈一步，这个衔接就成功了。
播放 Say So，先听稳定的节拍，并跟着数一个八拍。然后从下一个“1”开始练习循环；只有等它稳定下来后，再加入取自 Sharpe 视频中的个别原版动作及其起始拍点，不要混入音乐视频版本。
就是这样
不要这样
准备工作
衔接
音乐
不需要，你可以不跟唱，只练习舞蹈。视频里可能会出现口型动作，但这不是协调动作的必要条件。练习时保持呼吸平稳会有帮助；先专注于节拍，这样遇到歌词中比较突出的部分时，你就不会不知不觉加快速度。
镜像视频可能会把左右颠倒。因此，不要一会儿跟着屏幕上看到的方向，一会儿又跟着舞者的身体方向做动作。练习这段动作时，始终以你自己的左右为准；看原版视频时，选定一种方向，并在整个练习过程中保持一致。
你可以坐着练习手势，但这样就练不到侧向步伐了。坐在稳固的椅子上，并确保胸前有足够空间活动前臂。使用相同的数拍方式，这样之后就能更轻松地把熟悉的手臂动作和站立时的脚步顺序结合起来。
缩小手臂动作幅度，让双手靠近胸口。专注模仿动作时，人们常常会不自觉地屏住呼吸，肩膀也会跟着耸起来。练习一遍时，有意识地呼气，并放慢画圈动作。如果感到疼痛，就停止动作，不要试图通过画更大或更用力的圈来完成。
先选择一个你能均匀地念出每一拍的速度，不必设定固定的速度。如果两个手势之间多出了一段停顿，就放慢整段动作；只有当动作衔接的时长与其他拍子一致，而且不需要匆忙补动作时，才重新加快速度。
不需要，你可以独自跳这段挑战。两个人也可以并排练习同一段动作，不必互相接触或带领对方。彼此留出足够的空间来伸展手臂，并一起数拍开始；步幅不同也没关系，只要每个人都在自己的活动范围内跳舞。
在街舞（Streetdance）课程中，你可以练习重心转换、手臂动作路线和音乐重拍，这些都能帮助你跟跳。
